Centésimo Vigésimo Terceiro Dia de Dieta

Mais um dia de foto chegou para observar a evolução desta semana que se passou e que é a última do mês por sinal. Mas falando inicialmente da rotina, o dia não foi tão diferente dos outros, que foi: acordar tarde, não almoçar e passar o creme redutor no abdome. Hoje decidi não fazer exercícios físicos para descansar os músculos, por isso fiz algumas caminhadas longas no decorrer do dia. A minha alimentação foi a seguinte:

Café da Manhã
Alimento	Kcal	Fibra (g)	CHO (g)	Fat (g)	Prot. (g)
Nescau light + Leite Molico	102	0,7	17,2	0	7,3
60g granola	232	4,6	38	6	6,4
100g pão francês	274	3	51,8	3	8,8
14g manteiga	102	0	0	11,5	0,1
Total	710	8,3	107	20,5	22,6

                                                                                                                                                             

Lanche da Manhã
Alimento	Kcal	Fibra (g)	CHO (g)	Fat (g)	Prot. (g)
Não houve	0	0	0	0	0
Total	0	0	0	0	0

Almoço
Alimento	Kcal	Fibra (g)	CHO (g)	Fat (g)	Prot. (g)
60g Couve comum	16	1,9	2,6	0,3	1,7
105g peito de frango cozido	167	0	0	2,6	33,6
50g arroz branco	64	0,8	14,1	0,1	1,3
80g seleta de legumes	54	3,1	10,5	0	3,1
Total	301	5,8	27,2	3	39,7

Lanche da Tarde
Alimento	Kcal	Fibra (g)	CHO (g)	Fat (g)	Prot. (g)
Não houve	0	0	0	0	0
Total	0	0	0	0	0

Café da Noite
Alimento	Kcal	Fibra (g)	CHO (g)	Fat (g)	Prot. (g)
Nescau light + Leite Molico	102	0,7	17,2	0	7,3
75g pão de fôrma light	169	5,3	33	0	8,3
30g cream cheese light	52	0	0,7	4,5	2,3
Total	323	6	50,9	4,5	17,9

Total Geral
Descrição	Calorias	Fibra (g)	CHO (g)	Fat (g)	Prot. (g)
Consumo	1334	20,1	185,1	28	80,2
Val. Diários Recomendados	2304	25	150	63	56
% Valores Diários (%VD)	58%	80%	123%	44%	143%

Após o café da noite eu fui dormir, mas antes eu passei o creme redutor e não usei o vibroaction. As medidas estão em 73kg de massa corporal e 78cm da circunferência da cintura. As medidas não reduziram apesar do baixo consumo de hoje, mas não há problema, pois terminei o mês com perda positiva. As perdas se refletem na diferença do mês anterior com o atual a partir das fotos a seguir:

Existem alguns detalhes principalmente no abdome que reduziu visivelmente na espessura, e outros que aumentaram de tamanho como os braços e peito, além da definição maior (embora sutilmente). A seguir estão organizados os valores medidos durante essa semana:

Dia	117º	118º	119º	120º	121º	122º	123º
Massa	75kg	74kg	74kg	73,5kg	73kg	73kg	73kg
Cintura	79,5cm	79cm	79cm	79cm	78cm	78cm	78cm

Felizmente eu terminei a semana com perdas proeminentes das medidas. É extremamente gratificante ver que o esforço está sendo recompensado e vou seguindo sempre até atingir os objetivos, custe o tempo que custar.