domingo, 19 de fevereiro de 2017

Centésimo Vigésimo Sexto Dia de Dieta


Lembro de ter comentado sobre o efeito platô, ou plateau, que é o nome dado ao período de estagnação da perda de peso. Pois é, estou vivendo mais um memento de platô agora que meu peso parou num ponto e só varia para mais (embora a minha alimentação varie para pouco saudável e saudável). Como já disse na outra postagem, é preciso ter paciência e não deixar que esses momentos acabem com a vontade de querer mudar. Eu devo lembrar que o processo de educação alimentar é diário e eterno para que tenha uma vida saudável o máximo possível. Quanto à rotina, hoje decidi começar a comer tarde (ou seja, eu jejuei) para que não precise consumir tantas calorias durante o dia. A alimentação hoje foi a seguinte:

Café da Manhã
Alimento
Kcal
Fibra (g)
CHO (g)
Fat (g)
Prot. (g)
Não houve
0
0
0
0
0
Total
0
0
0
0
0
                                                                                                                                                             
Lanche da Manhã
Alimento
Kcal
Fibra (g)
CHO (g)
Fat (g)
Prot. (g)
Não houve
0
0
0
0
0
Total
0
0
0
0
0

Almoço
Alimento
Kcal
Fibra (g)
CHO (g)
Fat (g)
Prot. (g)
150g picanha
357
0
0
17
47,9
48g frango grelhado
76
0
0
1,2
15,4
65g patinho grelhado
142
0
0
4,8
23,3
204g feijão carioca cozido
155
17,3
27,7
1
9,8
102g arroz branco
131
1,6
28,7
0,2
2,6
80g Salada de maionese
78
1,5
11,9
3,1
1,3
Total
939
20,4
68,3
27,3
100,3

Lanche da Tarde
Alimento
Kcal
Fibra (g)
CHO (g)
Fat (g)
Prot. (g)
320g milk-shake chocolate
407
6
65,5
11,8
10,8
Total
407
6
65,5
11,8
10,8

Café da Noite
Alimento
Kcal
Fibra (g)
CHO (g)
Fat (g)
Prot. (g)
Não houve
0
0
0
0
0
Total
0
0
0
0
0

Total Geral
Descrição
Calorias
Fibra (g)
CHO (g)
Fat (g)
Prot. (g)
Consumo
1346
26,4
133,8
39,1
111,1
Val. Diários Recomendados
2304
25
150
63
56
% Valores Diários (%VD)
58%
106%
89%
62%
198%
  
Observando a tabela, fiquei sem consumir no dia 54kcal e gastei 462kcal em exercícios físicos, e abatendo no valor em excesso vigente de 673kcal, ainda me restará 157kcal para gastar nos dias seguintes. Seguem os exercícios realizados:

Exercício
Seções
Repetições
Gasto  de Energia
Bicicleta
1
96min/67km
1001kcal
Alternado
5
30
23kcal
Martelo
5
30
23kcal
Crucifixo
5
25
12kcal
Abdominal
3
20
48kcal
Flexões
3
15
45kcal
Tríceps Alternado
5
20
20kcal
Abdominal Plank
3
30s
12kcal
Abdominal Oblíquo
3
20
48kcal
Total de Gasto Energético: 1232kcal

Após os exercícios eu tomei um banho bem gelado, passei o creme redutor e usei o vibroaction por 46 minutos. Em seguida eu medi a minha cintura que está em 78cm e a minha massa corporal que continua com 73kg. Acredito que mesmo que tenha reduzido bastante o consumo de calorias hoje, o que eu consumi no dia da festa ainda está sendo processado em meu metabolismo, por isso devo continuar no efeito platô por mais alguns dias.

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