Hoje foi o dia de voltar a fazer as atividades físicas, pois já me sinto bem melhor das dores corporais causadas pelos exercícios. É importante que durante os dias em que não há atividades o consumo energético, principalmente de gorduras e carboidratos seja reduzido consideravelmente, já que naquele dia não haverá como perder o excesso de gordura ingerida, ou a energia dos carboidratos que se não for gasta se transformará em gordura que será armazenada principalmente na região do abdome. Mas com relação à rotina, hoje eu acordei cedo e passei o creme redutor antes de fazer qualquer coisa no dia. A minha alimentação foi a seguinte:
|
Café
da Manhã
|
|||||
|
Alimento
|
Kcal
|
Fibra (g)
|
CHO (g)
|
Fat (g)
|
Prot. (g)
|
|
50g pão de
fôrma light
|
113
|
3,5
|
22
|
0
|
5,5
|
|
30g requeijão
cremoso light
|
47
|
0
|
1
|
3
|
4
|
|
Nescau light +
Leite Molico
|
102
|
0,7
|
17,2
|
0
|
7,3
|
|
Total
|
262
|
4,2
|
40,2
|
3
|
26,8
|
|
Lanche
da Manhã
|
|||||
|
Alimento
|
Kcal
|
Fibra (g)
|
CHO (g)
|
Fat (g)
|
Prot. (g)
|
|
Não houve
|
0
|
0
|
0
|
0
|
0
|
|
Total
|
0
|
0
|
0
|
0
|
0
|
|
Almoço
|
|||||
|
Alimento
|
Kcal
|
Fibra (g)
|
CHO (g)
|
Fat (g)
|
Prot. (g)
|
|
217g feijão carioca cozido
|
165
|
18,5
|
29,5
|
1,1
|
10,4
|
|
125g patinho grelhado
|
166
|
0
|
0
|
5,6
|
27,1
|
|
50g arroz branco cozido
|
64
|
0,8
|
14,1
|
0,1
|
1,3
|
|
195g salada de maionese
|
189
|
3,5
|
29
|
7,5
|
3,1
|
|
Total
|
584
|
22,8
|
72,6
|
14,3
|
41,9
|
|
Lanche
da Tarde
|
|||||
|
Alimento
|
Kcal
|
Fibra (g)
|
CHO (g)
|
Fat (g)
|
Prot. (g)
|
|
50g Chocolate
meio amargo
|
254
|
3,2
|
28
|
14
|
3,2
|
|
25g pão de
fôrma light
|
57
|
1,8
|
11
|
0
|
2,8
|
|
30g requeijão
cremoso light
|
47
|
0
|
1
|
3
|
4
|
|
40g panetini
|
163
|
0
|
24
|
6,2
|
3,8
|
|
Total
|
521
|
5
|
64
|
23,2
|
13,8
|
|
Café
da Noite
|
|||||
|
Alimento
|
Kcal
|
Fibra (g)
|
CHO (g)
|
Fat (g)
|
Prot. (g)
|
|
25g confeti
lacta
|
107
|
0
|
18
|
2,6
|
0,6
|
|
30g cupcake
chocolate
|
115
|
0
|
19,4
|
3,4
|
1,7
|
|
40g coxinha
festa
|
78
|
0,3
|
9
|
3,4
|
2,7
|
|
80g brigadeiro
|
290
|
0,8
|
44,7
|
11
|
5,7
|
|
200ml
refrigerante limão
|
84
|
0
|
21
|
0
|
0
|
|
80g bolo com
brigadeiro
|
307
|
0
|
51,8
|
9,1
|
4,4
|
|
Total
|
981
|
1,1
|
163,9
|
29,5
|
15,1
|
|
Total
Geral
|
|||||
|
Descrição
|
Calorias
|
Fibra (g)
|
CHO (g)
|
Fat (g)
|
Prot. (g)
|
|
Consumo
|
2348
|
33,1
|
340,7
|
70
|
87,6
|
|
Val. Diários Recomendados
|
2304
|
25
|
150
|
63
|
56
|
|
% Valores Diários (%VD)
|
102%
|
132%
|
227%
|
111%
|
156%
|
Como colocado no início da postagem, hoje teve uma festa com guloseimas e mais guloseimas, o que me fez extrapolar em 948kcal o estipulado para a dieta, e somado ao excesso de dois dias atrás, fiquei com um excesso de 1143kcal. Hoje fiz os exercícios e gastei uma quantidade de energia a mais (a meta diária é de 770kcal) em 470kcal, o que me sobra para gastar nos dias seguintes uma quantia de energia de 673kcal. Os exercícios foram os seguintes:
|
Exercício
|
Seções
|
Repetições
|
Gasto
de Energia
|
|
Bicicleta
|
1
|
95min/67km
|
1009kcal
|
|
Alternado
|
5
|
30
|
23kcal
|
|
Martelo
|
5
|
30
|
23kcal
|
|
Crucifixo
|
5
|
25
|
12kcal
|
|
Abdominal
|
3
|
20
|
48kcal
|
|
Flexões
|
3
|
15
|
45kcal
|
|
Tríceps Alternado
|
5
|
20
|
20kcal
|
|
Abdominal Plank
|
3
|
30s
|
12kcal
|
|
Abdominal Oblíquo
|
3
|
20
|
48kcal
|
|
Total de Gasto
Energético: 1240kcal
|
|||
Após os exercícios eu tomei um banho gelado, passei o creme redutor e usei o vribroaction por 30 minutos. Em seguida, medi a minha cintura que está em 78cm e minha massa corporal que está em 73kg. É incrível como tem momentos em que eu consumo comidas gordurosas num dia mas não engordo de imediato e o reflexo vem no decorrer da semana, mas é claro que terei que me esforçar para que não ocorra o aumento da massa corporal.
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