Centésimo Vigésimo Primeiro Dia de Dieta

Hoje foi um dia comum e como o trabalho está começando, fica cada vez mais difícil manter a rotina da escrita. Entretanto eu ainda fico anotando tudo no celular e no blog mesmo, mas sem postar. Assim que acordei eu passei o creme redutor no abdome e fui tomar o café da manhã. A alimentação segue como na tabela:

Café da Manhã
Alimento	Kcal	Fibra (g)	CHO (g)	Fat (g)	Prot. (g)
90g Iogurte grego light	73	0	9,3	1,9	4,6
60g granola	232	4,6	38	6	6,4
Total	305	4,6	47,3	7,9	11

                                                                                                                                                             

Lanche da Manhã
Alimento	Kcal	Fibra (g)	CHO (g)	Fat (g)	Prot. (g)
Não houve	0	0	0	0	0
Total	0	0	0	0	0

Almoço
Alimento	Kcal	Fibra (g)	CHO (g)	Fat (g)	Prot. (g)
50g arroz branco	64	0,8	14,1	0,1	1,3
122g peito de frango cozido	194	0	0	3,1	39
240g feijão carioca cozido	182	20,4	32,6	1,2	11,5
100g seleta de legumes	65	2,2	13,8	1	4
Total	505	23,4	60,5	5,4	55,8

Lanche da Tarde
Alimento	Kcal	Fibra (g)	CHO (g)	Fat (g)	Prot. (g)
40g panetini	163	0	24	6,2	3,8
150g torta folhada brigadeiro	545	1,8	80,6	20	11
Total	708	1,8	104,6	26,2	14,8

Café da Noite
Alimento	Kcal	Fibra (g)	CHO (g)	Fat (g)	Prot. (g)
20g peito de peru light	21	0	0	0,5	4
20g cream cheese danúbio	34	0	0,4	3	1,6
50g Pão de fôrma light	113	3,5	22	0	5,5
90g Iogurte grego light	73	0	9,3	1,9	4,6
Total	241	3,5	31,7	5,4	15,7

Total Geral
Descrição	Calorias	Fibra (g)	CHO (g)	Fat (g)	Prot. (g)
Consumo	1759	33,3	244,1	44,9	97,3
Val. Diários Recomendados	2304	25	150	63	56
% Valores Diários (%VD)	76%	133%	163%	71%	174%

Como já está sendo de praxe eu ultrapassei a quantidade de calorias máximas da dieta em 359kcal, que com o excesso de ontem o total fica em 626kcal, mas como excedi nos exercícios em 361kcal, ainda ficará 265kcal para gastar nos dias seguintes. Os exercícios foram os seguintes:

Exercício	Seções	Repetições	Gasto  de Energia
Bicicleta	1	87min/60km	900kcal
Alternado	5	30	23kcal
Martelo	5	30	23kcal
Crucifixo	5	25	12kcal
Abdominal	3	20	48kcal
Flexões	3	15	45kcal
Tríceps Alternado	5	20	20kcal
Abdominal Plank	3	30s	12kcal
Abdominal Oblíquo	3	20	48kcal
Total de Gasto Energético: 1131kcal

Ao final dos exercícios eu tomei um banho, passei o creme redutor e usei o vribroaction por 30 minutos. Fiz a medição da minha cintura que está em 78cm e da minha massa corporal que está em 73kg. Estou felicíssimo com o resultado e pensei que iria fechar o mês sem ter diminuído quase nada de massa corporal ou cintura. Estou bem mais perto do meu objetivo.