terça-feira, 21 de fevereiro de 2017

Centésimo Vigésimo Oitavo Dia de Dieta


Chegando bem perto do objetivo final fico pensando se isso é realmente o fim de todo o processo, mas na verdade não é. É muito fácil dizer pra alguém pra parar de fumar, parar de beber em demasia, ou parar de usar drogas, mas na verdade não é fácil pra alguém deixar um hábito que lhe dá um certo nível de prazer. Obviamente não quero me comparar consumo excessivo de comida e procrastinação com os efeitos das drogas, mas sim que a dificuldade de deixar os hábitos são muito difíceis e que por qualquer deslize podemos sucumbir às atitudes antigas. Uma das formas que achei para não voltar aos hábitos antigos é a de pensar que sou uma pessoa viciada em comida e procrastinação, não que sejam ruins, mas que em excesso causam danos à saúde e à estética do corpo. Espero portanto que esses hábitos fiquem de fato no passado e que após concluída a minha meta, continue com essa rotina e vida saudável.


SOBRE A ROTINA...

Hoje acordei cedo e ao acordar, passei o creme redutor e tomei a cápsula de 420mg de cafeína (não me faz muito efeito, mas acho que é por ter me acostumado com a substância). A minha alimentação foi a seguinte:

Café da Manhã
Alimento
Kcal
Fibra (g)
CHO (g)
Fat (g)
Prot. (g)
90g iogurte grego light
73
0
9,3
1,9
4,6
Total
73
0
9,3
1,9
4,6
                                                                                                                                                             
Lanche da Manhã
Alimento
Kcal
Fibra (g)
CHO (g)
Fat (g)
Prot. (g)
Não houve
0
0
0
0
0
Total
0
0
0
0
0

Almoço
Alimento
Kcal
Fibra (g)
CHO (g)
Fat (g)
Prot. (g)
190g feijão carioca cozido
84
9,4
15
0,6
5,3
120g patinho grelhado
241
0
0
8
39,5
50g arroz branco cozido
90
1,1
19,7
0,1
1,8
50g tomate
11
1,2
2,6
0,2
0,4
Total
426
11,7
37,3
8,9
47

Lanche da Tarde
Alimento
Kcal
Fibra (g)
CHO (g)
Fat (g)
Prot. (g)
90g iogurte grego light
73
0
9,3
1,9
4,6
38g chocolate meio amargo
191
2,4
21
10,7
2,1
20g peito de peru light
42
0
0
1
8
50g pão de fôrma light
113
3,5
22
0
5,5
30g requeijão cremoso light
47
0
1
3
4
Total
466
5,9
53,3
16,6
24,2

Café da Noite
Alimento
Kcal
Fibra (g)
CHO (g)
Fat (g)
Prot. (g)
135g salsicha cozida
319
0
5,4
25,7
21,6
Total
319
0
5,4
25,7
21,6


Total Geral
Descrição
Calorias
Fibra (g)
CHO (g)
Fat (g)
Prot. (g)
Consumo
1284
17,6
105,3
53,1
97,4
Val. Diários Recomendados
2304
25
150
63
56
% Valores Diários (%VD)
56%
70%
70%
84%
174%

Estando no limite do consumo de calorias não precisei me exceder nos exercícios hoje, mas por conta de ter comido um alimento pouco saudável que é a salsicha preferi ficar mais alguns minutos para tentar queimar as gorduras consumidas. Os exercícios foram os seguintes: 

Exercício
Seções
Repetições
Gasto  de Energia
Bicicleta
1
67min/47km
709kcal
Alternado
5
30
23kcal
Martelo
5
30
23kcal
Crucifixo
5
25
12kcal
Abdominal
3
20
48kcal
Flexões
3
15
45kcal
Tríceps Alternado
5
20
20kcal
Abdominal Plank
3
30s
12kcal
Abdominal Oblíquo
3
20
48kcal
Total de Gasto Energético: 940kcal

Após os exercícios eu tomei um banho, passei o creme redutor e usei o vibroaction por 45 minutos. Em seguida, medi a minha cintura que está em 77,5cm e a minha massa corporal que está em 72,5kg. Chegando cada vez mais perto das medidas ideais e mal posso esperar para começar a segunda parte.

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