Dia após dia se torna um desafio reconfigurar a alimentação e adaptá-la ao que existe em casa. Nem sempre dá pra me adaptar a alimentos fixos e procuro sempre variar em novos tipos, mesmo que sejam industrializados. Claro que não quero fugir de tudo quanto é alimento, pois estou me reeducando e quero poder comer o que quiser mas com regulação na quantidade, pois o lema de quem está se reeducando é "tudo em excesso faz mal". Então, se eu quero comer alguma coisa que eu encontro no mercado que não se encaixa nos naturais, então eu controlo a quantidade mas não deixo de experimentar. Um dos prazeres que temos nessa vida é comer, então não posso me abster disso, e o que eu devo fazer e qualquer pessoa sensata que queira viver mais e com melhor qualidade de vida, é se controlar e "experimentar" e não "encher a barriga", pois comer por prazer não é comer em demasia, comer em demasia é vício.
SOBRE A ROTINA
Hoje eu acordei tarde e não tomei o café da manhã, nem tomei suplemento algum, já que acabaram e nem passei o creme redutor. A alimentação então foi a seguinte:
Café
da Manhã
|
|||||
Alimento
|
Kcal
|
Fibra (g)
|
CHO (g)
|
Fat (g)
|
Prot. (g)
|
Não houve
|
0
|
0
|
0
|
0
|
0
|
Total
|
0
|
0
|
0
|
0
|
0
|
Lanche
da Manhã
|
|||||
Alimento
|
Kcal
|
Fibra (g)
|
CHO (g)
|
Fat (g)
|
Prot. (g)
|
Não houve
|
0
|
0
|
0
|
0
|
0
|
Total
|
0
|
0
|
0
|
0
|
0
|
Almoço
|
|||||
Alimento
|
Kcal
|
Fibra (g)
|
CHO (g)
|
Fat (g)
|
Prot. (g)
|
87g arroz branco
|
111
|
1,4
|
24,5
|
0,2
|
2,2
|
222g peito de frango cozido
|
324
|
0
|
0
|
5,1
|
65,3
|
180g Iogurte grego light
|
146
|
0
|
18,6
|
3,8
|
9,2
|
50g chocolate
70% cacau
|
260
|
0
|
16
|
20
|
4
|
Total
|
841
|
1,4
|
59,1
|
29,1
|
80,7
|
Lanche
da Tarde
|
|||||
Alimento
|
Kcal
|
Fibra (g)
|
CHO (g)
|
Fat (g)
|
Prot. (g)
|
40g panetini
|
163
|
0
|
24
|
6,2
|
3,8
|
60g granola
|
232
|
4,6
|
38
|
6
|
6,4
|
Total
|
395
|
4,6
|
62
|
12,2
|
10,2
|
Café
da Noite
|
|||||
Alimento
|
Kcal
|
Fibra (g)
|
CHO (g)
|
Fat (g)
|
Prot. (g)
|
40g peito de
peru light
|
42
|
0
|
0
|
1
|
8
|
20g cream
cheese danúbio
|
34
|
0
|
0,4
|
3
|
1,6
|
50g Pão de
fôrma light
|
113
|
3,5
|
22
|
0
|
5,5
|
Nescau Light + Leite
Molico
|
102
|
0,7
|
17,2
|
0
|
7,3
|
Total
|
291
|
4,2
|
39,6
|
4
|
22,4
|
Total
Geral
|
|||||
Descrição
|
Calorias
|
Fibra (g)
|
CHO (g)
|
Fat (g)
|
Prot. (g)
|
Consumo
|
1527
|
10,2
|
160,7
|
45,3
|
113,3
|
Val. Diários Recomendados
|
2304
|
25
|
150
|
63
|
56
|
% Valores Diários (%VD)
|
66%
|
41%
|
107%
|
72%
|
202%
|
Houve hoje um excesso de 127kcal que somado com o de ontem fica em 717kcal a serem gastas a mais nos exercícios diários. Como hoje eu gastei 450kcal a mais em exercícios físicos, então fica para os dias seguintes gastar 267kcal. Os exercícios físicos foram os seguintes:
Exercício
|
Seções
|
Repetições
|
Gasto
de Energia
|
Bicicleta
|
1
|
99min/64km
|
989kcal
|
Alternado
|
5
|
30
|
23kcal
|
Martelo
|
5
|
30
|
23kcal
|
Crucifixo
|
5
|
25
|
12kcal
|
Abdominal
|
3
|
20
|
48kcal
|
Flexões
|
3
|
15
|
45kcal
|
Tríceps Alternado
|
5
|
20
|
20kcal
|
Abdominal Plank
|
3
|
30s
|
12kcal
|
Abdominal Oblíquo
|
3
|
20
|
48kcal
|
Total de Gasto
Energético: 1220kcal
|
|||
Ao final dos exercícios eu tomei um banho bem gelado, passei o creme redutor no abdome e usei o vibroaction por 30 minutos. Em seguida, medi a minha cintura que está em 79cm e a minha massa corporal que está em 73,5kg. Os valores permanecem e a força de vontade para chegar aos 70kg ou 76cm de cintura também. Vou até o fim.
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