quinta-feira, 9 de fevereiro de 2017

Centésimo Décimo Sexto Dia de Dieta

Dia de Foto! :-)
Após duas semanas sem postar as fotos (devido ao período de viagem), finalmente chegou o dia em que faço comparações com as semanas anteriores a partir da fotografia. Semana passada eu não quis tirar as fotos já que ficaria apenas um intervalo de 4 dias de uma foto para a outra então essa postagem fica como a 16ª semana, embora esta seja a 17ª. Dia 16 é o último dia deste quarto mês, então eu tenho que correr atrás do prejuízo e tentar perder mais medidas e massa corporal até lá, pelo menos meia unidade de cada.


SOBRE A ROTINA...

Hoje acordei cedo e tomei um café da manhã leve, além de ter passado o creme redutor no abdome e costas. Ainda preciso falar sobre o SlimCaps e fazer uma página sobre isso pra quem tiver afim de comprar e tomar o suplemento, mas adianto que o suplemento não me surpreendeu muito, embora tenha perdido peso e medidas nos dias em que usei. Bom, mas aqui é pra falar da rotina, então vai a minha alimentação de hoje:


Café da Manhã
Alimento
Kcal
Fibra (g)
CHO (g)
Fat (g)
Prot. (g)
90g iogurte grego
78
0
10
2,2
4,6
112g banana prata
110
2,2
29,1
0,1
1,5
28g queijo mozzarella
86
0
1
5,6
7,3
40g peito de peru defumado
110
0
3,8
1,8
20
50g pão de leite
123
1,3
25
1,1
3,6
Total
507
3,5
68,9
10,8
37

Lanche da Manhã
Alimento
Kcal
Fibra (g)
CHO (g)
Fat (g)
Prot. (g)
Não houve
0
0
0
0
0
Total
0
0
0
0
0

Almoço
Alimento
Kcal
Fibra (g)
CHO (g)
Fat (g)
Prot. (g)
55g tomate
12
1,3
2,8
0,2
0,4
30g alface
6
0,2
0,9
0,1
0,4
10g cebola
4
0,2
0,9
0
0,1
81g peito de frango grelhado
129
0
0
2
25,9
87g feijão carioca cozido
66
7,4
11,8
0,4
4,2
68g arroz branco cozido
87
1,1
19,1
0,1
1,7
Nescau Light + Leite Molico
102
0,7
17,2
0
7,3
Total
406
10,9
52,7
2,8
40

Lanche da Tarde
Alimento
Kcal
Fibra (g)
CHO (g)
Fat (g)
Prot. (g)
112g banana prata
110
2,2
29,1
0,1
1,5
60g granola
232
4,6
38
6
6,4
Total
342
6,8
67,1
6,1
7,9

Café da Noite
Alimento
Kcal
Fibra (g)
CHO (g)
Fat (g)
Prot. (g)
Nescau Light + Leite Molico
102
0,7
17,2
0
7,3
112g banana prata
110
2,2
29,1
0,1
1,5
100g fraldinha+20g mandioca
226
0,4
26,2
7,1
21,4
Total
438
3,3
72,5
7,2
30,2

Total Geral
Descrição
Calorias
Fibra (g)
CHO (g)
Fat (g)
Prot. (g)
Consumo
1693
24,5
261,2
26,2
115,1
Val. Diários Recomendados
2304
25
150
63
56
% Valores Diários (%VD)
73%
98%
174%
43%
206%

Acho que pelo fato de sempre queimar as calorias excedentes fico menos cuidadoso com a quantidade de calorias que ultrapassam. Não sei se isso é bom ou ruim no que diz respeito à reeducação alimentar, mas não consigo controlar tantas coisas assim. Mas sabe, não quero ficar neurótico com isso, pois pior seria se não gastasse essas calorias excedentes. Então o que excedeu hoje (293kcal) eu gastei nas atividades físicas (300kcal), então ficou tudo equilibrado no dia de hoje. Os exercícios foram os seguintes:


Exercício
Seções
Repetições
Gasto  de Energia
Bicicleta
1
93min/59km
880kcal
Alternado
5
30
23kcal
Martelo
5
30
23kcal
Crucifixo
5
25
12kcal
Abdominal
3
20
48kcal
Flexões
3
15
45kcal
Tríceps Alternado
5
20
20kcal
Abdominal Plank
3
30s
12kcal
Abdominal Oblíquo
3
20
48kcal
Total de Gasto Energético: 1111kcal

Após os exercícios eu tomei um banho bem gelado, passei o creme redutor e usei o vibroaction por 30 minutos. Em seguida, medi a minha cintura que está em 79,5cm e a minha massa corporal que está em 74kg. As mudanças não ocorreram tão visivelmente, mas ao menos foi suficiente para terminar a semana com alguma redução com relação à anterior. As mudanças são sutis também mas dá pra verificar alguma mudança com relação à 15ª semana:


É claro que as edições de contraste são diferentes em ambas as fotos, pois isso depende de quanta sombra é feita na hora da foto que podem atrapalhar na visualização de alguns detalhes, mas nestas fotos me prendi apenas à silhueta. Nesse caso não há tanta diferença, mas a redução é visível sim, principalmente no perfil no que se refere à definição do braço e cintura. Agora, se é sutil essas diferenças em termos de valores isso se repete. Segue a evolução destas duas semanas:

Dia
106º
107º
108º
109º
110º
111º
112º
113º
114º
115º
116º
Massa
74kg
74kg
74,5kg
74kg
74kg
75,5kg
75kg
74,5kg
74kg
74kg
74kg
Cintura
79cm
79,5cm
79,5cm
79cm
79cm
80cm
80cm
79,5cm
79,5cm
79,5cm
79,5cm





Felizmente ainda há uma semana até o fim do mês de dieta que será no dia 16 de fevereiro e até lá espero perder mais meia unidade para a cintura e massa corporal. Mas para fechar essa semana atribulada, ainda fico feliz por terminá-la com menos 0,5kg, embora a medida da cintura tenha se mantido, acredito que foi por motivo dos três dias de viagem pela qual não fiz exercícios físicos nem mantive a regularidade da dieta. No mais, acredito que esse período foi satisfatório.

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