Dia de Foto! :-) |
Após duas semanas sem postar as fotos (devido ao período de viagem), finalmente chegou o dia em que faço comparações com as semanas anteriores a partir da fotografia. Semana passada eu não quis tirar as fotos já que ficaria apenas um intervalo de 4 dias de uma foto para a outra então essa postagem fica como a 16ª semana, embora esta seja a 17ª. Dia 16 é o último dia deste quarto mês, então eu tenho que correr atrás do prejuízo e tentar perder mais medidas e massa corporal até lá, pelo menos meia unidade de cada.
SOBRE A ROTINA...
Hoje acordei cedo e tomei um café da manhã leve, além de ter passado o creme redutor no abdome e costas. Ainda preciso falar sobre o SlimCaps e fazer uma página sobre isso pra quem tiver afim de comprar e tomar o suplemento, mas adianto que o suplemento não me surpreendeu muito, embora tenha perdido peso e medidas nos dias em que usei. Bom, mas aqui é pra falar da rotina, então vai a minha alimentação de hoje:
Café
da Manhã
|
|||||
Alimento
|
Kcal
|
Fibra (g)
|
CHO (g)
|
Fat (g)
|
Prot. (g)
|
90g iogurte grego
|
78
|
0
|
10
|
2,2
|
4,6
|
112g banana prata
|
110
|
2,2
|
29,1
|
0,1
|
1,5
|
28g queijo mozzarella
|
86
|
0
|
1
|
5,6
|
7,3
|
40g peito de peru
defumado
|
110
|
0
|
3,8
|
1,8
|
20
|
50g pão de leite
|
123
|
1,3
|
25
|
1,1
|
3,6
|
Total
|
507
|
3,5
|
68,9
|
10,8
|
37
|
Lanche
da Manhã
|
|||||
Alimento
|
Kcal
|
Fibra (g)
|
CHO (g)
|
Fat (g)
|
Prot. (g)
|
Não houve
|
0
|
0
|
0
|
0
|
0
|
Total
|
0
|
0
|
0
|
0
|
0
|
Almoço
|
|||||
Alimento
|
Kcal
|
Fibra (g)
|
CHO (g)
|
Fat (g)
|
Prot. (g)
|
55g tomate
|
12
|
1,3
|
2,8
|
0,2
|
0,4
|
30g alface
|
6
|
0,2
|
0,9
|
0,1
|
0,4
|
10g cebola
|
4
|
0,2
|
0,9
|
0
|
0,1
|
81g peito de frango grelhado
|
129
|
0
|
0
|
2
|
25,9
|
87g feijão carioca cozido
|
66
|
7,4
|
11,8
|
0,4
|
4,2
|
68g arroz branco cozido
|
87
|
1,1
|
19,1
|
0,1
|
1,7
|
Nescau Light + Leite Molico
|
102
|
0,7
|
17,2
|
0
|
7,3
|
Total
|
406
|
10,9
|
52,7
|
2,8
|
40
|
Lanche
da Tarde
|
|||||
Alimento
|
Kcal
|
Fibra (g)
|
CHO (g)
|
Fat (g)
|
Prot. (g)
|
112g banana prata
|
110
|
2,2
|
29,1
|
0,1
|
1,5
|
60g granola
|
232
|
4,6
|
38
|
6
|
6,4
|
Total
|
342
|
6,8
|
67,1
|
6,1
|
7,9
|
Café
da Noite
|
|||||
Alimento
|
Kcal
|
Fibra (g)
|
CHO (g)
|
Fat (g)
|
Prot. (g)
|
Nescau Light + Leite Molico
|
102
|
0,7
|
17,2
|
0
|
7,3
|
112g banana prata
|
110
|
2,2
|
29,1
|
0,1
|
1,5
|
100g fraldinha+20g
mandioca
|
226
|
0,4
|
26,2
|
7,1
|
21,4
|
Total
|
438
|
3,3
|
72,5
|
7,2
|
30,2
|
Total
Geral
|
|||||
Descrição
|
Calorias
|
Fibra (g)
|
CHO (g)
|
Fat (g)
|
Prot. (g)
|
Consumo
|
1693
|
24,5
|
261,2
|
26,2
|
115,1
|
Val. Diários Recomendados
|
2304
|
25
|
150
|
63
|
56
|
% Valores Diários (%VD)
|
73%
|
98%
|
174%
|
43%
|
206%
|
Acho que pelo fato de sempre queimar as calorias excedentes fico menos cuidadoso com a quantidade de calorias que ultrapassam. Não sei se isso é bom ou ruim no que diz respeito à reeducação alimentar, mas não consigo controlar tantas coisas assim. Mas sabe, não quero ficar neurótico com isso, pois pior seria se não gastasse essas calorias excedentes. Então o que excedeu hoje (293kcal) eu gastei nas atividades físicas (300kcal), então ficou tudo equilibrado no dia de hoje. Os exercícios foram os seguintes:
Exercício
|
Seções
|
Repetições
|
Gasto
de Energia
|
Bicicleta
|
1
|
93min/59km
|
880kcal
|
Alternado
|
5
|
30
|
23kcal
|
Martelo
|
5
|
30
|
23kcal
|
Crucifixo
|
5
|
25
|
12kcal
|
Abdominal
|
3
|
20
|
48kcal
|
Flexões
|
3
|
15
|
45kcal
|
Tríceps Alternado
|
5
|
20
|
20kcal
|
Abdominal Plank
|
3
|
30s
|
12kcal
|
Abdominal Oblíquo
|
3
|
20
|
48kcal
|
Total de Gasto
Energético: 1111kcal
|
Após os exercícios eu tomei um banho bem gelado, passei o creme redutor e usei o vibroaction por 30 minutos. Em seguida, medi a minha cintura que está em 79,5cm e a minha massa corporal que está em 74kg. As mudanças não ocorreram tão visivelmente, mas ao menos foi suficiente para terminar a semana com alguma redução com relação à anterior. As mudanças são sutis também mas dá pra verificar alguma mudança com relação à 15ª semana:
É claro que as edições de contraste são diferentes em ambas as fotos, pois isso depende de quanta sombra é feita na hora da foto que podem atrapalhar na visualização de alguns detalhes, mas nestas fotos me prendi apenas à silhueta. Nesse caso não há tanta diferença, mas a redução é visível sim, principalmente no perfil no que se refere à definição do braço e cintura. Agora, se é sutil essas diferenças em termos de valores isso se repete. Segue a evolução destas duas semanas:
Dia
|
106º
|
107º
|
108º
|
109º
|
110º
|
111º
|
112º
|
113º
|
114º
|
115º
|
116º
|
Massa
|
74kg
|
74kg
|
74,5kg
|
74kg
|
74kg
|
75,5kg
|
75kg
|
74,5kg
|
74kg
|
74kg
|
74kg
|
Cintura
|
79cm
|
79,5cm
|
79,5cm
|
79cm
|
79cm
|
80cm
|
80cm
|
79,5cm
|
79,5cm
|
79,5cm
|
79,5cm
|
Felizmente ainda há uma semana até o fim do mês de dieta que será no dia 16 de fevereiro e até lá espero perder mais meia unidade para a cintura e massa corporal. Mas para fechar essa semana atribulada, ainda fico feliz por terminá-la com menos 0,5kg, embora a medida da cintura tenha se mantido, acredito que foi por motivo dos três dias de viagem pela qual não fiz exercícios físicos nem mantive a regularidade da dieta. No mais, acredito que esse período foi satisfatório.
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