domingo, 5 de fevereiro de 2017

Centésimo Décimo Segundo Dia de Dieta

Aumentei um pouco mais os exercícios com halteres
Hoje ao acordar, fui tomar o café da manhã, mas antes, passei o creme redutor e tomei a cafeína. Ao longo do dia eu caminhei um pouco, ao meio dia eu inventei de optar por comer churrasco e no fim do dia, antes de fazer os exercícios decidi aumentar os exercícios alternado e martelo para 30 repetições por seção. O meio dia tomei as cápsulas de colágeno. A minha alimentação foi a seguinte:

Café da Manhã
Alimento
Kcal
Fibra (g)
CHO (g)
Fat (g)
Prot. (g)
180g iogurte grego light
156
0
20
4,4
9,2
20g cookies bauducco
80
2,5
11
3,3
1,6
Total
236
2,5
31
7,7
10,8

Lanche da Manhã
Alimento
Kcal
Fibra (g)
CHO (g)
Fat (g)
Prot. (g)
Não houve
0
0
0
0
0
Total
0
0
0
0
0

Almoço
Alimento
Kcal
Fibra (g)
CHO (g)
Fat (g)
Prot. (g)
100g costela de vaca
274
0
0
22
17,5
128g carne fraldinha
180
0
0
6,9
27,5
50g arroz branco
64
0,8
14,1
0,1
1,3
32g Alface
6
0,2
0,9
0,1
0,4
131g feijão carioca cozido
100
11,1
17,8
0,7
6,3
25g chocolate meio amargo
118
1,7
14
6,7
1,4
Total
742
13,8
46,8
36,5
54,4

Lanche da Tarde
Alimento
Kcal
Fibra (g)
CHO (g)
Fat (g)
Prot. (g)
270g Pizza queijo-tom.-manj.
574
4,2
79,3
16,5
33,7
Total
574
4,2
79,3
16,5
33,7

Café da Noite
Alimento
Kcal
Fibra (g)
CHO (g)
Fat (g)
Prot. (g)
Nescau light + Leite Molico
102
0,7
17,2
0
7,3
90g Iogurte grego morango
73
0
9,3
1,9
4,6
Total
175
0,7
26,5
1,9
11,9


Total Geral
Descrição
Calorias
Fibra (g)
CHO (g)
Fat (g)
Prot. (g)
Consumo
1727
21,2
183,6
62,6
110,8
Val. Diários Recomendados
2304
25
150
63
56
% Valores Diários (%VD)
75%
85%
122%
99%
198%

Como mais uma vez a quantidade de calorias ultrapassou  o máximo estipulado, então tive que aumentar na carga dos exercícios físicos e por isso fiz 511kcal a mais do que o estipulado para os dias (perder 770kcal em exercícios físicos), o que é mais que o suficiente para o excesso de 327kcal. Os exercícios, então, foram os seguintes:

Exercício
Seções
Repetições
Gasto  de Energia
Bicicleta
1
94min/70km
1050kcal
Alternado (20kg)
5
30
23kcal
Martelo (20kg)
5
30
23kcal
Crucifixo (10kg)
5
25
12kcal
Abdominal
3
20
48kcal
Flexões
3
15
45kcal
Tríceps Alt. (10kg)
5
20
20kcal
Abdominal Plank
3
30s
12kcal
Abdominal Oblíquo
3
20
48kcal
Total de Gasto Energético: 1281kcal

Ao fim dos exercícios, eu tomei um banho e depois passei o creme redutor no abdome e usei o vibroaction por 50 minutos. Em seguida, medi a minha cintura que está em 80cm, e a minha massa corporal está em 75kg. O valor da massa corporal diminuiu por hoje e acho que esse aumento de ontem foi devido à falta de exercícios mesmo.

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