Aumentei um pouco mais os exercícios com halteres |
Hoje ao acordar, fui tomar o café da manhã, mas antes, passei o creme redutor e tomei a cafeína. Ao longo do dia eu caminhei um pouco, ao meio dia eu inventei de optar por comer churrasco e no fim do dia, antes de fazer os exercícios decidi aumentar os exercícios alternado e martelo para 30 repetições por seção. O meio dia tomei as cápsulas de colágeno. A minha alimentação foi a seguinte:
Café
da Manhã
|
|||||
Alimento
|
Kcal
|
Fibra (g)
|
CHO (g)
|
Fat (g)
|
Prot. (g)
|
180g iogurte grego
light
|
156
|
0
|
20
|
4,4
|
9,2
|
20g cookies bauducco
|
80
|
2,5
|
11
|
3,3
|
1,6
|
Total
|
236
|
2,5
|
31
|
7,7
|
10,8
|
Lanche
da Manhã
|
|||||
Alimento
|
Kcal
|
Fibra (g)
|
CHO (g)
|
Fat (g)
|
Prot. (g)
|
Não houve
|
0
|
0
|
0
|
0
|
0
|
Total
|
0
|
0
|
0
|
0
|
0
|
Almoço
|
|||||
Alimento
|
Kcal
|
Fibra (g)
|
CHO (g)
|
Fat (g)
|
Prot. (g)
|
100g costela de vaca
|
274
|
0
|
0
|
22
|
17,5
|
128g carne fraldinha
|
180
|
0
|
0
|
6,9
|
27,5
|
50g arroz branco
|
64
|
0,8
|
14,1
|
0,1
|
1,3
|
32g Alface
|
6
|
0,2
|
0,9
|
0,1
|
0,4
|
131g feijão carioca cozido
|
100
|
11,1
|
17,8
|
0,7
|
6,3
|
25g chocolate meio amargo
|
118
|
1,7
|
14
|
6,7
|
1,4
|
Total
|
742
|
13,8
|
46,8
|
36,5
|
54,4
|
Lanche
da Tarde
|
|||||
Alimento
|
Kcal
|
Fibra (g)
|
CHO (g)
|
Fat (g)
|
Prot. (g)
|
270g Pizza queijo-tom.-manj.
|
574
|
4,2
|
79,3
|
16,5
|
33,7
|
Total
|
574
|
4,2
|
79,3
|
16,5
|
33,7
|
Café
da Noite
|
|||||
Alimento
|
Kcal
|
Fibra (g)
|
CHO (g)
|
Fat (g)
|
Prot. (g)
|
Nescau light + Leite
Molico
|
102
|
0,7
|
17,2
|
0
|
7,3
|
90g Iogurte grego
morango
|
73
|
0
|
9,3
|
1,9
|
4,6
|
Total
|
175
|
0,7
|
26,5
|
1,9
|
11,9
|
Total
Geral
|
|||||
Descrição
|
Calorias
|
Fibra (g)
|
CHO (g)
|
Fat (g)
|
Prot. (g)
|
Consumo
|
1727
|
21,2
|
183,6
|
62,6
|
110,8
|
Val. Diários Recomendados
|
2304
|
25
|
150
|
63
|
56
|
% Valores Diários (%VD)
|
75%
|
85%
|
122%
|
99%
|
198%
|
Como mais uma vez a quantidade de calorias ultrapassou o máximo estipulado, então tive que aumentar na carga dos exercícios físicos e por isso fiz 511kcal a mais do que o estipulado para os dias (perder 770kcal em exercícios físicos), o que é mais que o suficiente para o excesso de 327kcal. Os exercícios, então, foram os seguintes:
Exercício
|
Seções
|
Repetições
|
Gasto
de Energia
|
Bicicleta
|
1
|
94min/70km
|
1050kcal
|
Alternado (20kg)
|
5
|
30
|
23kcal
|
Martelo (20kg)
|
5
|
30
|
23kcal
|
Crucifixo (10kg)
|
5
|
25
|
12kcal
|
Abdominal
|
3
|
20
|
48kcal
|
Flexões
|
3
|
15
|
45kcal
|
Tríceps Alt. (10kg)
|
5
|
20
|
20kcal
|
Abdominal Plank
|
3
|
30s
|
12kcal
|
Abdominal Oblíquo
|
3
|
20
|
48kcal
|
Total de Gasto
Energético: 1281kcal
|
Ao fim dos exercícios, eu tomei um banho e depois passei o creme redutor no abdome e usei o vibroaction por 50 minutos. Em seguida, medi a minha cintura que está em 80cm, e a minha massa corporal está em 75kg. O valor da massa corporal diminuiu por hoje e acho que esse aumento de ontem foi devido à falta de exercícios mesmo.
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