Hoje foi um dia comum, sem reflexões e fiz a rotina sem perceber que estava-a fazendo. Ao acordar eu tomei as cápsulas de cafeína e passei o creme redutor. A alimentação foi a seguinte:
|
Café
da Manhã
|
|||||
|
Alimento
|
Kcal
|
Fibra (g)
|
CHO (g)
|
Fat (g)
|
Prot. (g)
|
|
Não houve
|
0
|
0
|
0
|
0
|
0
|
|
Total
|
0
|
0
|
0
|
0
|
0
|
|
Lanche
da Manhã
|
|||||
|
Alimento
|
Kcal
|
Fibra (g)
|
CHO (g)
|
Fat (g)
|
Prot. (g)
|
|
Não houve
|
0
|
0
|
0
|
0
|
0
|
|
Total
|
0
|
0
|
0
|
0
|
0
|
|
Almoço
|
|||||
|
Alimento
|
Kcal
|
Fibra (g)
|
CHO (g)
|
Fat (g)
|
Prot. (g)
|
|
20g tomate
|
4
|
0,5
|
1
|
0,1
|
0,2
|
|
120g macarrão integral
|
149
|
3,4
|
31,9
|
0,7
|
6,4
|
|
105g sobrecoxa de frango
|
280
|
0
|
0
|
14,4
|
35
|
|
12,5g chocolate meio amargo
|
59
|
0,9
|
7
|
3,4
|
0,7
|
|
Total
|
492
|
4,8
|
39,9
|
18,6
|
42,3
|
|
Lanche
da Tarde
|
|||||
|
Alimento
|
Kcal
|
Fibra (g)
|
CHO (g)
|
Fat (g)
|
Prot. (g)
|
|
9g Gelatina Royal Zero
|
27
|
0
|
1,5
|
0
|
4,5
|
|
250g de açaí com cupuaçú
|
354
|
6,7
|
62,5
|
10
|
5
|
|
90g iogurte grego
|
78
|
0
|
10
|
2,2
|
4,6
|
|
20g biscoito bauducco
|
89
|
2,5
|
12
|
3,8
|
1,8
|
|
Total
|
548
|
9,2
|
86
|
16
|
15,3
|
|
Café
da Noite
|
|||||
|
Alimento
|
Kcal
|
Fibra (g)
|
CHO (g)
|
Fat (g)
|
Prot. (g)
|
|
Nescau light + Leite
Molico
|
102
|
0,7
|
17,2
|
0
|
7,3
|
|
20g biscoito bauducco
|
89
|
2,5
|
12
|
3,8
|
1,8
|
|
130g bolo de chocolate
|
472
|
3
|
75,8
|
15,8
|
8
|
|
Total
|
663
|
6,2
|
105
|
19,6
|
17,1
|
|
Total
Geral
|
|||||
|
Descrição
|
Calorias
|
Fibra (g)
|
CHO (g)
|
Fat (g)
|
Prot. (g)
|
|
Consumo
|
1703
|
20,2
|
230,9
|
54,2
|
75,3
|
|
Val. Diários Recomendados
|
2304
|
25
|
150
|
63
|
56
|
|
% Valores Diários (%VD)
|
74%
|
81%
|
154%
|
86%
|
134%
|
E mais um dia eu ultrapassei o máximo estipulado para a dieta, mas como sempre também, eu supri esse excesso pelo aumento do tempo nos exercícios, que resultou em 331kcal a mais que o normal, mais que o suficiente para o excesso de 303kcal, dando uma sobra de 28kcal. Os exercícios realizados foram os seguintes:
|
Exercício
|
Seções
|
Repetições
|
Gasto
de Energia
|
|
Bicicleta
|
1
|
82min/57km
|
870kcal
|
|
Alternado
|
5
|
30
|
23kcal
|
|
Martelo
|
5
|
30
|
23kcal
|
|
Crucifixo
|
5
|
25
|
12kcal
|
|
Abdominal
|
3
|
20
|
48kcal
|
|
Flexões
|
3
|
15
|
45kcal
|
|
Tríceps Alternado
|
5
|
20
|
20kcal
|
|
Abdominal Plank
|
3
|
30s
|
12kcal
|
|
Abdominal Oblíquo
|
3
|
20
|
48kcal
|
|
Total de Gasto
Energético: 1101kcal
|
|||
Ao fim dos exercícios eu tomei um banho, passei o creme redutor e usei o vibroaction por 30 minutos. Em seguida eu medi a minha cintura, que está em 79,5cm e a minha massa corporal, que está em 74kg. E mais uma vez as medidas estão diminuindo rápido, o que é bastante motivante.
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