Centésimo Décimo Oitavo Dia de Dieta

Começo de trabalho sempre é aquela grande turbulência né, principalmente quando se trata da área da docência. É sempre uma turma nova, expectativas novas, ideias de novas metodologias que tornam esse um emprego bem dinâmico e desafiador. Mas quando penso na balança: "Será que quando voltar ao trabalho eu terei tanto vigor para continuar o ritmo da minha nova educação alimentar?", "Será que vou engordar de novo?", "Será que vou comer feito louco e baixar a qualidade da maioria da minha alimentação?"... tenho medo disso e espero muito que nada disso que eu penso aconteça, mas é claro que só dependerá de mim mesmo. Até agora não encontrei sequer uma informação que me ajudasse a encontrar esse controle da dieta na volta ao trabalho e fico ansioso pois deverei encontrar um método próprio para driblar a procrastinação e a falta de educação alimentar. Só conhecerei com o tempo e vendo a minha forma de alimentação desses dias eu posso dizer que é de assustar, e eu gostei muito do que estou sentindo agora, minha nova disposição para fazer as atividades diversas, o meu vigor de saúde, sensações diversas que ficaram melhores e mais eficientes. Uma coisa é certo: não vou voltar atrás e tenho uma meta a atingir ainda. Vou conseguir!

SOBRE A ROTINA...

Hoje eu consegui manter a alimentação controlada, apesar dos alimentos ricos em lactose, mas com equilíbrio de gorduras e carboidratos. Acabei comprando mais cafeína para me manter disposto durante o dia, principalmente na volta ao trabalho, já que vou precisar manter o pique até o horário dos exercícios físicos. A minha alimentação foi a seguinte:

Café da Manhã
Alimento	Kcal	Fibra (g)	CHO (g)	Fat (g)	Prot. (g)
90g iogurte grego light	78	0	10	2,2	4,6
90g iogurte light morango	73	0	9,3	1,9	4,6
Total	151	0	19,3	4,1	9,2

                                                                                                                                                             

Lanche da Manhã
Alimento	Kcal	Fibra (g)	CHO (g)	Fat (g)	Prot. (g)
Não houve	0	0	0	0	0
Total	0	0	0	0	0

Almoço
Alimento	Kcal	Fibra (g)	CHO (g)	Fat (g)	Prot. (g)
60g arroz branco	77	1	16,9	0,1	1,5
111g peito frango grelhado	177	0	0	2,8	35,5
163g feijão carioca cozido	124	13,9	22,2	0,8	7,8
Total	378	14,9	39,1	3,7	44,8

Lanche da Tarde
Alimento	Kcal	Fibra (g)	CHO (g)	Fat (g)	Prot. (g)
25g salamitos sadia	85	0,3	0,6	5,9	7,6
40g panetini	163	0	24	6,2	3,8
25g chocolate 70% cacau	130	0	8	10	2
60g granola	232	4,6	38	6	6,4
Total	610	4,9	70,9	28,1	19,8

Café da Noite
Alimento	Kcal	Fibra (g)	CHO (g)	Fat (g)	Prot. (g)
40g peito de peru defumado	32	0	1,3	0,6	5,4
20g cream cheese danúbio	34	0	0,4	3	1,6
50g Pão de fôrma light	113	3,5	22	0	5,5
180ml café com açúcar	58	0	7,1	0	0,1
Total	237	3,5	30,8	3,6	12,6

Total Geral
Descrição	Calorias	Fibra (g)	CHO (g)	Fat (g)	Prot. (g)
Consumo	1376	23,3	159,8	39,5	86,4
Val. Diários Recomendados	2304	25	150	63	56
% Valores Diários (%VD)	60%	93%	107%	63%	154%

Para começar a suprir aos poucos a quantidade exagerada de calorias em forma de gorduras e carboidratos, eu aumentei o tempo na bicicleta ergométrica. Acho que do jeito que ando com a minha alimentação eu vou acabar com as pernas musculosas de tanto que eu tenho que aumentar o tempo desse exercício. Bom, ontem eu consumi 887kcal, e hoje eu excedi 371kcal, o que me deixa ainda com um déficit a cobrir de 516kcal para os outros dias. Os exercícios realizados foram os seguintes:

Exercício	Seções	Repetições	Gasto  de Energia
Bicicleta	1	94min/61km	910kcal
Alternado	5	30	23kcal
Martelo	5	30	23kcal
Crucifixo	5	25	12kcal
Abdominal	3	20	48kcal
Flexões	3	15	45kcal
Tríceps Alternado	5	20	20kcal
Abdominal Plank	3	30s	12kcal
Abdominal Oblíquo	3	20	48kcal
Total de Gasto Energético: 1141kcal

Ao fim dos exercícios eu tomei um banho, passei o creme redutor no abdome e usei o vibroaction por 30 minutos. Ao me medir estava com 79cm de cintura e 74kg de massa corporal. As medidas finalmente voltaram para o que estava antes, apensar dos exageros do dia anterior.