Centésimo Décimo Nono Dia de Dieta

A alimentação do dia a dia pode estar voltada para a melhor qualidade possível, mas nem sempre essas comidas são a salvação para os dieteiros. Alimentos naturais lights ou fit que tem baixo teor de calorias em forma de gorduras e carboidratos são a salvação para que eu me sinta saciado ao invés de comer coisas que são gordurosas que às vezes me deixam saciado, mas que me fazem comer feito louco depois. Mas especificamente os alimentos dietéticos ou sem gorduras me dão a sensação de que estou comendo saudavelmente e acabo por comer em grandes quantidades. Quando vou olhar as calorias na lista de alimentos consumidos eu acabo tendo uma surpresa com a quantidade de carboidratos e gorduras do total e me vejo na necessidade de fazer mais exercícios para desgastar todo esse excesso. infelizmente não tenho uma estratégia formada para impedir esse consumo, pois não tenho mais com o que me distrair para que durante o ócio não fique com vontade de comer demais, por isso, terei que continuar com a estratégia do aumento de exercícios, não como uma punição mas como uma forma de não me perder nesse processo de emagrecimento. Por isso, vou continuar a me consolar na bicicleta ergométrica por mais de uma hora, até que eu realmente consiga me controlar na alimentação, embora já esteja vendo os exercícios como porta de saída para uma alimentação bastante exagerada.

SOBRE A ROTINA...

Hoje como de quase costume eu acordei um pouco tarde, mas me alimentei num momento antes do café da manhã, e ainda, infelizmente, acabei por ter uma alimentação exagerada mais uma vez. Segue a lista dos alimentos que consumi:

Café da Manhã
Alimento	Kcal	Fibra (g)	CHO (g)	Fat (g)	Prot. (g)
270g iogurte grego light	234	0	30	6,6	13,8
Total	234	0	30	6,6	13,8

                                                                                                                                                             

Lanche da Manhã
Alimento	Kcal	Fibra (g)	CHO (g)	Fat (g)	Prot. (g)
Não houve	0	0	0	0	0
Total	0	0	0	0	0

Almoço
Alimento	Kcal	Fibra (g)	CHO (g)	Fat (g)	Prot. (g)
50g queijo mozzarella	165	0	1,5	12,6	11,3
100g carne patinho	219	0	0	7,3	35,9
2 ovos	142	0	1	10,4	11,5
60g tapioca (3 colheres)	78	0	13,2	2,3	1,3
Molho de tomate	67	1,3	6,6	2,6	2,6
Total	671	1,3	22,3	35,2	62,6

Lanche da Tarde
Alimento	Kcal	Fibra (g)	CHO (g)	Fat (g)	Prot. (g)
40g panetini	163	0	24	6,2	3,8
50g chocolate 70% cacau	260	0	16	20	4
Total	423	0	40	26,2	7,8

Café da Noite
Alimento	Kcal	Fibra (g)	CHO (g)	Fat (g)	Prot. (g)
40g peito de peru light	42	0	0	1	8
20g cream cheese danúbio	34	0	0,4	3	1,6
50g Pão de fôrma light	113	3,5	22	0	5,5
180ml café com açúcar	58	0	7,1	0	0,1
100g chocotone CacauShow	396	0	49	19	7
Total	643	3,5	78,5	23	22,2

Total Geral
Descrição	Calorias	Fibra (g)	CHO (g)	Fat (g)	Prot. (g)
Consumo	1888	4,8	160,1	88,5	101,8
Val. Diários Recomendados	2304	25	150	63	56
% Valores Diários (%VD)	82%	19%	107%	140%	182%

Como visto eu ultrapassei 488kcal do valor normal que somado com o dia anterior fico com um excesso de 1004kcal (OMG). Bom, sabendo desse excesso, foram ultrapassados dos exercícios o consumo calórico de 414kcal, o que me deixa com um excesso ainda a consumir de energia de 590kcal. Os exercícios foram os seguintes:

Exercício	Seções	Repetições	Gasto  de Energia
Bicicleta	1	99min/64km	953kcal
Alternado	5	30	23kcal
Martelo	5	30	23kcal
Crucifixo	5	25	12kcal
Abdominal	3	20	48kcal
Flexões	3	15	45kcal
Tríceps Alternado	5	20	20kcal
Abdominal Plank	3	30s	12kcal
Abdominal Oblíquo	3	20	48kcal
Total de Gasto Energético: 1184kcal

Após os exercícios eu tomei um banho, passei o creme redutor e usei o vibroaction por 30 minutos. Em seguida, medi a minha cintura que está em 79cm e a minha massa corporal que está em 74kg. Ao menos esse excesso não refletiu no aumento de peso.