Octogésimo Sexto Dia de Dieta

Estou quase lá!

Hoje foi um dia razoavelmente agitado e nem tive tempo de pensar na dieta, por isso, tudo aconteceu meio que automaticamente. Talvez seja bom que tudo tenha acontecido sem que notasse que estava controlando quantidades, mensurando a massa de cada alimento, bebendo água na quantidade certa, evitando comidas de alta taxa de carboidratos, enfim, tudo o que faço da rotina mesmo. Bom, quando acordei já era umas 14h, visto que estou de férias e estudando ao mesmo tempo, então evitei sair da cidade e focar nos estudos. Então, após acordar, passei o creme redutor no abdome e tomei as cápsulas de cafeína. A minha alimentação foi a seguinte:

Café da Manhã
Alimento	Kcal	Fibra (g)	CHO (g)	Fat (g)	Prot. (g)
Não houve	0	0	0	0	0
Total	0	0	0	0	0

Lanche da Manhã
Alimento	Kcal	Fibra (g)	CHO (g)	Fat (g)	Prot. (g)
Não houve	0	0	0	0	0
Total	0	0	0	0	0

Almoço
Alimento	Kcal	Fibra (g)	CHO (g)	Fat (g)	Prot. (g)
119g peito de frango	190	0	0	3	38,1
157g feijão carioca cozido	119	13,4	21,4	0,8	7,5
72g arroz branco	91	0	20	0	1,8
Total	400	13,4	41,4	3,8	47,4

Lanche da Tarde
Alimento	Kcal	Fibra (g)	CHO (g)	Fat (g)	Prot. (g)
120ml chamyto	66	0	13	0	2,5
100g polpa de cajá	42	0,8	10,4	0	0,8
12g açúcar mascavo	48	0	12	0	0
2 pacotes chá limão+gengibre	0	0	0	0	0
10g açúcar mascavo	40	0	10	0	0
Total	296	0,8	45,4	0	3,3

Café da Noite
Alimento	Kcal	Fibra (g)	CHO (g)	Fat (g)	Prot. (g)
Nescau light + Leite Molico	102	0,7	17,2	0	7,3
48g peito de frango grelhado	76	0	0	1,2	15,3
15g Manteiga sem sal	116	0	0	12,9	0
197g batata doce cozida	150	4,9	34,9	0,2	2,6
Total	444	5,6	52,1	14,3	25,2

Total Geral
Descrição	Calorias	Fibra (g)	CHO (g)	Fat (g)	Prot. (g)
Consumo	1040	19,8	138,9	18,1	75,9
Val. Diários Recomendados	2304	25	150	63	56
% Valores Diários (%VD)	45%	79%	93%	29%	136%

Finalmente um dia em que o consumo de calorias não tenha extrapolado. É claro que hoje não comi nenhum bolo com ou sem glacê, nem chocolate, nem tortas salgadas, ou pizzas. E esses alimentos vinham fazendo parte da minha dieta desde sempre, embora não houvesse prejuízo significativo no processo de emagrecimento.Vamos ver se eu consigo manter assim daqui pra frente, ou pelo menos por mais vezes. Após a última refeição eu comecei os exercícios físicos a seguir:

Exercício	Bicicleta	Alternado	Martelo	Crucifixo	Abdominal	Flexão
Seções	1	5	5	5	5	3
Repetições	76min/52km	50	50	25	20	15
Gasto de kcal	800kcal	24kcal	24kcal	12kcal	80kcal	45kcal
Total de Gasto Energético: 985kcal

Após os exercícios eu tomei um banho gelado e em seguida, passei o creme redutor e usei o Vibroaction por 30 minutos. Depois eu medi a minha cintura, que está em 83cm e a minha massa corporal, que está em 76kg. Com muita dificuldade eu consegui perder mais meio quilo, o que me deixa bem mais próximo da atingir minha meta. A cada vez que diminuo a massa corporal fico mais motivado para continuar e chegar ao meu objetivo final.