O "espelho" pode te enganar e parecer que nada acontece de mudança no corpo |
Se alguém vai até o espelho e fica se analisando, pode perceber alguma mudança se estiver em processo de emagrecimento, mas nem sempre isso acontece e pode levar à frustração. A melhor forma de evitar isso é manter um registro da evolução física a partir de fotografias, assim como eu faço de sete em sete dias, e só a partir do segundo mês é que fui ver o quanto isso é importante.
Em seu livro, intitulado "Malhar, Secar, Definir: A Ciência da Musculação", Michael Mathews sugere (quase como uma exigência), que o leitor faça o registro fotográfico com uma certa frequência, que pode ser diário, semanal, quinzenal ou mensal, ficando à escolha da pessoa de quanto em quanto ela vai querer verificar seus resultados. É claro que antes de ler esse livro já fazia muitas coisas que ele sugeria (na verdade suas sugestões parecem um aglomerado de escritas de blogs da internet), mas ficou como uma confirmação positiva pra mim e continuei com a prática.
Por isso, eu confirmo que a prática de fotografar o próprio corpo é muito eficaz e motivador, o que vai fazer com que fiquemos mais confiantes com as nossas atitudes perante o processo de emagrecimento. Ficar se vendo no espelho todos os dias pode ser inevitável e é nesse momento que o seu cérebro pode achar que nada está acontecendo, enquanto as mudanças são muito mais aparentes do que é refletido.
SOBRE A ROTINA...
Enfim, hoje foi o último dia, a última gota do creme redutor Abdoburn e como todo produto que uso pra auxiliar no emagrecimento, fiz uma resenha sobre o produto e minha experiência durante o período de uso.
Hoje eu acordei tarde mais uma vez (não me julgue, estou de férias) e passei o creme redutor no abdome e tomei as cápsulas de cafeína. A alimentação foi a seguinte:
Café
da Manhã
|
|||||
Alimento
|
Kcal
|
Fibra (g)
|
CHO (g)
|
Fat (g)
|
Prot. (g)
|
Não houve
|
0
|
0
|
0
|
0
|
0
|
Total
|
0
|
0
|
0
|
0
|
0
|
Lanche
da Manhã
|
|||||
Alimento
|
Kcal
|
Fibra (g)
|
CHO (g)
|
Fat (g)
|
Prot. (g)
|
Não houve
|
0
|
0
|
0
|
0
|
0
|
Total
|
0
|
0
|
0
|
0
|
0
|
Almoço
|
|||||
Alimento
|
Kcal
|
Fibra (g)
|
CHO (g)
|
Fat (g)
|
Prot. (g)
|
103g peito de frango
|
164
|
0
|
0
|
2,6
|
33
|
190g feijão carioca cozido
|
144
|
16,2
|
25,9
|
1
|
9,1
|
72g arroz branco
|
99
|
0
|
21,7
|
0
|
2
|
155g Salada de vegetais
|
25
|
2,1
|
5,7
|
0,2
|
1,3
|
Nescau light + Leite
Molico
|
102
|
0,7
|
17,2
|
0
|
7,3
|
Total
|
534
|
19
|
70,5
|
3,8
|
52,7
|
Lanche
da Tarde
|
|||||
Alimento
|
Kcal
|
Fibra (g)
|
CHO (g)
|
Fat (g)
|
Prot. (g)
|
60g sorvete de chocolate
|
109
|
0,8
|
15
|
4,8
|
1,9
|
4g Casquinha sorvete
|
17
|
0,1
|
3,1
|
0,2
|
0,3
|
Total
|
126
|
0,9
|
18,1
|
5
|
2,2
|
Café
da Noite
|
|||||
Alimento
|
Kcal
|
Fibra (g)
|
CHO (g)
|
Fat (g)
|
Prot. (g)
|
Nescau light + Leite
Molico
|
102
|
0,7
|
17,2
|
0
|
7,3
|
48g peito de frango
grelhado
|
127
|
0
|
0
|
2
|
25,5
|
15g Manteiga sem sal
|
77
|
0
|
0
|
8,6
|
0
|
197g batata doce cozida
|
152
|
4,9
|
35,3
|
0,2
|
2,6
|
Total
|
458
|
5,6
|
52,5
|
10,8
|
35,4
|
Total
Geral
|
|||||
Descrição
|
Calorias
|
Fibra (g)
|
CHO (g)
|
Fat (g)
|
Prot. (g)
|
Consumo
|
1118
|
25,5
|
141,1
|
19,6
|
90,3
|
Val. Diários Recomendados
|
2304
|
25
|
150
|
63
|
56
|
% Valores Diários (%VD)
|
49%
|
102%
|
94%
|
31%
|
161%
|
Esse dia foi uma raridade, pois o consumo de todos foram os recomendados da dieta e portanto, todos com cor azul. Como o consumo de ontem e hoje foram na medida certa (até bem menos do que o estipulado), então decidi fazer os exercícios na medida certa, com o consumo de 600kcal na bicicleta ergométrica. É claro que hoje fiz uma caminhada de 9km, mas não conto essas caminhadas e nem vou contar pra essa dieta, pois acho que me mexer é obrigação. Bom, seguem os exercícios realizados hoje:
Exercício
|
Bicicleta
|
Alternado
|
Martelo
|
Crucifixo
|
Abdominal
|
Flexão
|
Seções
|
1
|
5
|
5
|
5
|
5
|
3
|
Repetições
|
57min/44km
|
50
|
50
|
25
|
20
|
15
|
Gasto
de kcal
|
610kcal
|
24kcal
|
24kcal
|
12kcal
|
80kcal
|
45kcal
|
Total de Gasto
Energético: 795kcal
|
Após esses exercícios, tomei um banho bem gelado e refrescante (já que o tempo está quente demais até pela noite), depois passei o último restinho do creme redutor no abdome e em seguida, usei o Vibroaction por 30 minutos. FIz as medidas da cintura, que está em 83cm e da massa corporal, que está em 76kg. Hoje não houve redução de nada, mas eu tenho consciência que o corpo não funciona rápido como gostaria que fosse.
Nenhum comentário:
Postar um comentário