Hoje a rotina foi bem parecida com as outras e o que diferencia de ontem é que fiz os exercícios físicos. Não vou negar que me vem à cabeça a procrastinação, sabe, aquelas frases de "deixa que amanhã você recomeça", "não tem problema deixar pra outro dia", "você já está com um corpo bom, não vai fazer falta um dia só". Não sei se isso acontece com todos, mas comigo acontece sempre depois do dia de descanso, e pior ainda aconteceu hoje, mesmo ontem não tendo sido de descanso, mas um dia de recuperação das dores nas pernas. Fico até com medo de ter um dia de descanso por causa disso e sei que é importante, mas vou tentar não ter dia nenhum de descanso e fazer ao menos 30 minutos de bicicleta ergométrica. Por isso, vou trocar o significado literal do dia de descanso por "dia de menos exercícios físicos" e vou deixar pra descansar de fato apenas nos dias em que sentir o corpo cansado ou com dores. Assim, tentarei ser mais saudável possível quanto aos exercícios daqui pra frente.
SOBRE A ROTINA....
Hoje acordei e tomei as duas cápsulas de cafeína e passei o creme redutor no abdome. A alimentação de hoje não foi muito saudável, mas ao menos não aumentei de peso. Segue a lista de alimentos e seus macronutrientes:
Café
da Manhã
|
|||||
Alimento
|
Kcal
|
Fibra (g)
|
CHO (g)
|
Fat (g)
|
Prot. (g)
|
180g iogurte grego
|
156
|
0
|
20
|
4,4
|
9,2
|
Total
|
156
|
0
|
20
|
4,4
|
9,2
|
Lanche
da Manhã
|
|||||
Alimento
|
Kcal
|
Fibra (g)
|
CHO (g)
|
Fat (g)
|
Prot. (g)
|
Não houve
|
0
|
0
|
0
|
0
|
0
|
Total
|
0
|
0
|
0
|
0
|
0
|
Almoço
|
|||||
Alimento
|
Kcal
|
Fibra (g)
|
CHO (g)
|
Fat (g)
|
Prot. (g)
|
8g Açúcar mascavo
|
66
|
0
|
17,4
|
0
|
0
|
100g polpa de cupuaçu
|
24
|
0,2
|
4,9
|
0,3
|
0,5
|
96g peito frango grelhado
|
222
|
0
|
0
|
4,8
|
41,8
|
161g feijão carioca cozido
|
146
|
3,5
|
18,7
|
1,1
|
6,9
|
45g de arroz branco
|
128
|
0
|
28,1
|
0
|
2,4
|
Total
|
586
|
3,7
|
69,1
|
6,2
|
51,6
|
Lanche
da Tarde
|
|||||
Alimento
|
Kcal
|
Fibra (g)
|
CHO (g)
|
Fat (g)
|
Prot. (g)
|
28g biscoito grãos ancestrais
|
116
|
2,1
|
17
|
3,7
|
3,3
|
270g iogurte grego
|
234
|
0
|
30
|
6,6
|
13,8
|
Total
|
350
|
2,1
|
47
|
10,3
|
17,1
|
Café
da Noite
|
|||||
Alimento
|
Kcal
|
Fibra (g)
|
CHO (g)
|
Fat (g)
|
Prot. (g)
|
90ml capuccino
|
58
|
0
|
5,9
|
1,6
|
2,7
|
1 ½ fatia pizza
marguerita
|
304
|
1,5
|
41
|
9
|
12
|
50ml Guaraná Antártica
|
20
|
0
|
5
|
0
|
0
|
Total
|
382
|
1,5
|
51,9
|
10,6
|
14,7
|
Total
Geral
|
|||||
Descrição
|
Calorias
|
Fibra (g)
|
CHO (g)
|
Fat (g)
|
Prot. (g)
|
Consumo
|
1474
|
7,3
|
188
|
31,5
|
92,6
|
Val. Diários Recomendados
|
2304
|
25
|
150
|
63
|
56
|
% Valores Diários (%VD)
|
64%
|
29%
|
125%
|
50%
|
165%
|
Como me excedi em 74kcal, esta parcela também entrará nos gastos excedentes de energia dos exercícios, o que totaliza em 875kcal a gastar a mais no decorrer dos dias. Como hoje gastei mais 325kcal (além dos gastos já definidos para cada dia), então restam 550kcal para gastar nos dias subsequentes. Fica parecendo que não consigo suprir nunca esta "dívida", mas eu acabarei normalizando até domingo. Por falar em exercícios, hoje eu os fiz com maior intensidade na bicicleta ergométrica (mas também fiz uma caminhada leve), porém, tomei cuidado para não não exigir muito das pernas para não voltarem as dores como ocorreu ontem. Os exercícios foram os seguintes:
Exercício
|
Bicicleta
|
Alternado
|
Martelo
|
Crucifixo
|
Abdominal
|
Flexão
|
Seções
|
1
|
5
|
5
|
5
|
5
|
3
|
Repetições
|
88min/61km
|
50
|
50
|
25
|
20
|
15
|
Gasto
de kcal
|
910kcal
|
24kcal
|
24kcal
|
12kcal
|
80kcal
|
45kcal
|
Total de Gasto
Energético: 1095kcal
|
||||||
Não costumo colocar por aqui, mas a ordem quase nunca é essa aí da tabela, sendo que a bicicleta sempre é o primeiro exercício que faço, mas os outros sempre mudo de ordem. Após os exercícios eu tomei um banho, usei o Vibroaction por 30 minutos e passei o creme redutor no abdome. Quando chegar em 80cm de cintura vou passar o creme em outros lugares como as costas e peito, pois percebo que a pele está ficando mais grossa (com maior quantidade de gordura) que a pele do abdome. Antes de me deitar, fiz a medição da cintura, que está em 83,5cm, e da massa corporal, que está em 77,2kg. Pois é, comprei uma balança digital, que mostra com maior precisão a massa corporal o que vai ficar melhor de monitorar. Com ela ficou mais claro quanto perdi de ontem para hoje (800g), já a cintura houve perdas também, o que me deixa bem mais próximo da minha meta. Embora esteja muito ansioso pela proximidade, o que me sobra é paciência, pois é preciso ter muita calma e cuidado na execução de nossos objetivos.
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