Sempre gosto de ler as reflexões que posto antes de falar sobre a rotina e algumas vezes é importante rever, pois se trata de algo que penso naquele momento, naquele dia. O momento explica o que passo naquele instante, e nem sempre reflete aquilo que quero de verdade, pois as coisas que passo vai em encontro com a minha decisão simplesmente espontânea. É claro que não vou dizer que tudo o que eu posto é algo mentiroso, pois a maioria é de algo que li e refleti a respeito depois aqui no blog. Eu me refiro aos rompantes sobre quando falo tal acontecimento, ou de algo que não concordei, ou de alguma nova regra que imponho a mim mesmo, sendo que eu sei que não gosto de regrar minha alimentação. É justamente neste ponto que eu entro em contradição, pois uma hora eu escrevo algo e lá na frente eu faço outra coisa. Acredito que isso deve ser coisa do ser humano mesmo, que toma decisões a partir de alguma frustração e quer que algo aconteça rápido, sendo que a perfeição é feita principalmente com esforço, planejamento e paciência. Mas como todo diário, ele serve para refletir o que passo naquele dia, minhas inquietações, minhas felicidades, minhas derrotas e vitórias. O legal de escrever é esse, que podemos a qualquer momento parar, rever o que foi feito, ficar feliz pelos momentos felizes e tirar ensinamentos dos momentos infelizes, afinal é assim que a gente cresce e atinge os objetivos na vida, valorizando as vitórias e se fortalecendo com as derrotas.
SOBRE A ROTINA...
Hoje acordei mais uma vez pela tarde, às 14h, tomei as cápsulas de cafeína (foram as últimas do primeiro pote do Slimcaps, inclusive do óleo de cártamo) e passei o creme redutor. Durante o resto do dia eu comi pouco, porém, com alguns momentos em que o tipo de alimento não foi tão saudável. Segue a lista de alimentos consumidos:
Café
da Manhã
|
|||||
Alimento
|
Kcal
|
Fibra (g)
|
CHO (g)
|
Fat (g)
|
Prot. (g)
|
Não houve
|
0
|
0
|
0
|
0
|
0
|
Total
|
0
|
0
|
0
|
0
|
0
|
Lanche
da Manhã
|
|||||
Alimento
|
Kcal
|
Fibra (g)
|
CHO (g)
|
Fat (g)
|
Prot. (g)
|
Não houve
|
0
|
0
|
0
|
0
|
0
|
Total
|
0
|
0
|
0
|
0
|
0
|
Almoço
|
|||||
Alimento
|
Kcal
|
Fibra (g)
|
CHO (g)
|
Fat (g)
|
Prot. (g)
|
86g peito de frango
|
137
|
0
|
0
|
2,2
|
27,5
|
179g salada de batatas
|
173
|
3,2
|
26,6
|
6,9
|
2,9
|
64g arroz branco
|
81
|
0
|
17,8
|
0
|
1,6
|
Total
|
391
|
3,2
|
44,4
|
9,1
|
32
|
Lanche
da Tarde
|
|||||
Alimento
|
Kcal
|
Fibra (g)
|
CHO (g)
|
Fat (g)
|
Prot. (g)
|
Café com 4g açúcar preto
|
19
|
0
|
4,6
|
0
|
0,2
|
90g Bolo branco simples
|
321
|
0,7
|
51,5
|
11,2
|
4,9
|
100g polpa de cajá
|
52
|
1
|
13
|
0
|
1
|
9g açúcar mascavo
|
32
|
0
|
9
|
0
|
0
|
5 biscoitos integrais
|
97
|
1,8
|
14,2
|
3,1
|
2,8
|
13g Bombom Alpino
|
70
|
0
|
7,8
|
4
|
0,7
|
10g Bombom Suflair
|
56
|
0
|
5,5
|
3,4
|
0,8
|
Total
|
647
|
4,5
|
129,5
|
21,5
|
9,9
|
Café
da Noite
|
|||||
Alimento
|
Kcal
|
Fibra (g)
|
CHO (g)
|
Fat (g)
|
Prot. (g)
|
Nescau light + Leite
Molico
|
102
|
0,7
|
17,2
|
0
|
7,3
|
65g peito de frango
grelhado
|
126
|
0
|
0
|
5
|
19,1
|
120ml chamyto
|
66
|
0
|
13
|
0
|
2,5
|
1 pão de leite
|
108
|
3,1
|
19,6
|
2,2
|
3,9
|
1 ameixa fresca
|
30
|
0,9
|
7,5
|
0,1
|
0,4
|
Total
|
432
|
4,7
|
57,3
|
7,3
|
33,2
|
Total
Geral
|
|||||
Descrição
|
Calorias
|
Fibra (g)
|
CHO (g)
|
Fat (g)
|
Prot. (g)
|
Consumo
|
1470
|
11,4
|
207,3
|
38,1
|
75,6
|
Val. Diários Recomendados
|
2304
|
25
|
150
|
63
|
56
|
% Valores Diários (%VD)
|
64%
|
46%
|
138%
|
60%
|
135%
|
Levei um susto quando vi que uma fatia finíssima de bolo branco comum teria uma quantidade exorbitante de carboidratos. Tentarei tomar cuidado nas próximas vezes. Já o valor das calorias ultrapassadas (70kcal), foram supridas mais do que o necessário nos exercícios da rotina. Já falando neles, segue a sequência de exercícios feitos hoje:
Exercício
|
Bicicleta
|
Alternado
|
Martelo
|
Crucifixo
|
Abdominal
|
Flexão
|
Seções
|
1
|
5
|
5
|
5
|
5
|
3
|
Repetições
|
82min/56km
|
50
|
50
|
25
|
20
|
15
|
Gasto
de kcal
|
835kcal
|
24kcal
|
24kcal
|
12kcal
|
80kcal
|
45kcal
|
Total de Gasto
Energético: 1020kcal
|
Após os exercícios eu tomei um banho bem frio pra relaxar e ao me deitar passei o creme redutor e em seguida usei o Vibroaction por 30 minutos. Ao medir a minha cintura, obtive o valor de 83cm e ao subir na balança, observei o valor de 76,5kg. Estou perto da estimativa do primeiro mês, que seria a de chegar em 76kg em 8 de janeiro. Será que consigo perder mais meio quilo de gordura até depois de amanhã? Se não acontecer, bom, pelo menos cheguei perto.
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