Octogésimo Quarto Dia de Dieta

E hoje completo doze semanas em processo de redução de gordura corporal, próximo de completar três meses (semana que vem na sexta-feira). Penso em muitas conquistas que tive até hoje, além das que ainda vou conquistar, como: Não me sinto cansado por qualquer atividade do dia a dia; não tenho mais palpitações ao me deitar; uso roupas tamanho P e até PP; me sinto saciado ao comer pouco; gasto menos dinheiro em comida; sou bajulado pelo físico mais saudável; e me sinto mais disposto para sair e andar ao invés de recorrer a veículos. Devem ter outros, mas esses são os que me lembro agora e todos me elevam a auto estima e me fazem querer seguir em frente sempre com a dieta. As coisas só tendem a melhorar é claro.

SOBRE A RONTINA...

Hoje acordei às 13h e fui logo almoçando. Deixei para tomar as cápsulas de cafeína e passar o creme redutor depois do almoço. Pela tarde fiz uma caminhada rápida de uns 3km. A alimentação hoje foi a seguinte:

Café da Manhã
Alimento	Kcal	Fibra (g)	CHO (g)	Fat (g)	Prot. (g)
17 biscoitos Nesfit cacau	312	4,6	45,6	10,8	7,4
Total	312	4,6	45,6	10,8	7,4

Lanche da Manhã
Alimento	Kcal	Fibra (g)	CHO (g)	Fat (g)	Prot. (g)
Não houve	0	0	0	0	0
Total	0	0	0	0	0

Almoço
Alimento	Kcal	Fibra (g)	CHO (g)	Fat (g)	Prot. (g)
187g coxa de peru assado	389	0	0	18,3	52,1
20g feijão carioca cozido	18	0,6	3,2	0,2	1,2
49g arroz branco	62	0	13,6	0	1,2
Total	469	0,6	16,8	18,5	54,5

Lanche da Tarde
Alimento	Kcal	Fibra (g)	CHO (g)	Fat (g)	Prot. (g)
195ml chamyto	107	0	21,1	0	4,1
4 biscoitos integrais	81	1,5	11,9	2,6	2,3
½ kit kat black	122	0,4	13,4	7	1,4
Total	310	1,9	46,4	9,6	7,8

Café da Noite
Alimento	Kcal	Fibra (g)	CHO (g)	Fat (g)	Prot. (g)
Nescau light + Leite Molico	102	0,7	17,2	0	7,3
65g peito de frango grelhado	126	0	0	5	19,1
120ml chamyto	66	0	13	0	2,5
1 pão de leite	108	3,1	19,6	2,2	3,9
Total	402	3,8	49,8	7,2	32,8

Total Geral
Descrição	Calorias	Fibra (g)	CHO (g)	Fat (g)	Prot. (g)
Consumo	1493	10,9	158,6	46,1	102,5
Val. Diários Recomendados	2304	25	150	63	56
% Valores Diários (%VD)	65%	44%	106%	73%	183%

Como hoje eu fiz as atividades físicas, gastando 438kcal a mais do que o estipulado para o processo de emagrecimento, então eu supro o excesso de calorias de ontem, que foi de 299kcal, supro o de hoje, que foi de 93kcal, e ainda fica sobrando 46kcal, o que é claro, vou deixar como bônus pro meu corpo (se por acaso eu consumir uma quantidade maior nos dias seguintes eu não vou usar esse resto). Bom, hoje consegui reduzir bastante o consumo de carboidratos, porém, ainda estão muito altos para esta dieta, o que refletiu na quantidade de massa corporal reduzida desta semana (muito pouco), além de também esta semana ter tido dois dias de descanso, o que contribuiu na baixa velocidade da perda da massa corporal. Bom, os exercícios de hoje foram os seguintes:

Exercício	Bicicleta	Alternado	Martelo	Crucifixo	Abdominal	Flexão
Seções	1	5	5	5	5	3
Repetições	92min/67km	50	50	25	20	15
Gasto de kcal	1023kcal	24kcal	24kcal	12kcal	80kcal	45kcal
Total de Gasto Energético: 1208kcal

Após o término dos exercícios eu tomei um banho e passei o creme redutor e depois usei o Vibroaction por 30 minutos (esqueci de novo de passar depois, enfim, vou deixar como está e no dia que me lembrar eu faço na outra sequência). Fiz a medição da cintura, que está em 83cm e da massa corporal, que está em 77kg. Observando a foto abaixo fica claro que esses 1kg e 1cm a menos foram bem generosos quanto à silhueta do abdome, porém, achei que as pernas estão ficando cada vez mais finas, o que posso contornar quando for iniciar a segunda etapa de transformação do corpo que é a de aumento de massa muscular.

Clique na imagem para ampliá-la

Já a evolução da massa corporal e da circunferência da cintura teve seus altos e baixos nessa semana, devido talvez, às intempéries no consumo de comidas de alto teor de gorduras saturadas. Em suma, segue a tabela que mostra como ocorreu a redução da massa corporal e da circunferência da cintura:

Dia	78º	79º	80º	81º	82º	83º	84º
Massa	77,5kg	78kg	78kg	78,5kg	77,2kg	77kg	77kg
Cintura	84cm	84cm	83,5cm	83,5cm	83,5cm	83,5cm	83cm

Com relação à redução de peso não posso negar da influência das porcarias que comi e por isso houveram aumentos proeminentes, mas que se estabilizou no fim da semana com uma regulação das atividades físicas e, quem sabe, da política de reposição de calorias consumidas. Já que está dando certo, então vou continuar assim, afinal, nesta fase do emagrecimento as perdas são cada vez menores.