Octogésimo Oitavo Dia de Dieta

Quanto de água beber ao dia?

Um assunto que eu nunca comentei, mas que sempre teve e tem meu cuidado durante todo o período da dieta é a quantidade de água que bebo durante o dia. Uma coisa tão necessária e tão comum tem de ser muito importante incentivar e mostrar ao menos a minha experiência de como eu defini uma rotina de ingerir a quantidade certa de água, que é a de dois a três litros por dia (para a minha massa corporal). Para ter certeza de que eu iria conseguir mensurar a quantidade de água (e isso pra mim é muito importante), eu guardei uma garrafinha de água de 500ml, daquelas que a gente compra com água e costuma jogar fora depois. A quantidade de água varia, dependendo da intensidade das atividades da rotina:

1ª Situação: Em dias em que eu me movimento muito (dias no trabalho, viajando, caminhando, etc) eu costumo beber 3 litros de água: 2,5L durante o dia e mais 0,5L durante os exercícios (6 garrafinhas) 

2ª Situação: Em dias em que saio de casa apenas para fazer compras ou com o cachorrinho, costumo beber 2,5L: 2L durante o dia  e mais 0,5L durante os exercícios (5 garrafinhas).

3ª Situação: Em dias em que não saio de casa pra nada, fico no sofá ou na cama vendo filmes ou lendo um livro, costumo beber 2L: 1,5L durante o dia e mais 0,5L durante os exercícios (4 garrafinhas).

É claro que muitas fontes de pesquisas feitas na internet sugerem que se beba 35ml por quilograma do corpo, o que atualmente deveria ser em torno de 2,7 litros. Mas um médico muito conceituado (Drauzio Varella) fez um vídeo no youtube que dizia que a quantidade de água não é algo rígido e depende das atividades que a gente faz durante o dia. Por isso, eu não estou tendo uma atitude errada quando em um dia eu bebo 2 litros, ao invés de 2,7 litros, pois o meu corpo não precisava desses 0,7 litro a mais. Além disso, em dias muito atribulados eu necessito mais do que dessa quantidade, e também eu não vou beber água quando não tenho vontade, pois eu bebo água apenas por que meu corpo está pedindo e não por manter um cronograma estruturado.

SOBRE A ROTINA...

Hoje eu acordei tarde de novo, mas tomei as cápsulas de cafeína e fiz uma massagem de drenagem linfática no abdome (é uma massagem diferente, que não precisa passar produto algum, depois eu escrevo como se faz). A minha alimentação foi a seguinte:

Café da Manhã
Alimento	Kcal	Fibra (g)	CHO (g)	Fat (g)	Prot. (g)
Não houve	0	0	0	0	0
Total	0	0	0	0	0

Lanche da Manhã
Alimento	Kcal	Fibra (g)	CHO (g)	Fat (g)	Prot. (g)
Não houve	0	0	0	0	0
Total	0	0	0	0	0

Almoço
Alimento	Kcal	Fibra (g)	CHO (g)	Fat (g)	Prot. (g)
125g peito de frango	199	0	0	3,2	40
86g feijão carioca cozido	87	9,8	15,7	0,6	5,5
57g arroz branco	62	0	13,6	0	1,3
77g Salada de vegetais	12	1	2,8	0,1	0,6
Total	360	10,8	32,1	3,9	47,4

Lanche da Tarde
Alimento	Kcal	Fibra (g)	CHO (g)	Fat (g)	Prot. (g)
20g de Nutella	105	0,8	11	6	1,4
4 ameixas frescas	120	3,6	30	0,4	1,6
19g biscoito integral	79	1,4	11,5	2,5	2,2
50g polpa clorofila	33	1,6	7	0,3	1
50g polpa abacaxi com hortelã	23	0,2	5,3	0	0,2
12g açúcar mascavo	44	0	12g	0	0
Total	404	7,6	64,8	9,2	6,4

Café da Noite
Alimento	Kcal	Fibra (g)	CHO (g)	Fat (g)	Prot. (g)
18g tomate	3	0,2	0,7	0	0,1
19g molho de tomate	11	0,2	2,2	0,2	0,2
37g peito de frango grelhado	59	0	0	0,9	11,8
1 pão de leite	108	3,1	19,6	2,2	3,9
50g polpa de cacau	26	0,7	6	0	0,4
12g açúcar mascavo	44	0	12g	0	0
65g brownie	246	1,3	40,4	8,8	3,1
Total	497	5,5	68,9	12,1	19,5

Total Geral
Descrição	Calorias	Fibra (g)	CHO (g)	Fat (g)	Prot. (g)
Consumo	1261	23,9	165,8	25,2	73,3
Val. Diários Recomendados	2304	25	150	63	56
% Valores Diários (%VD)	55%	96%	111%	40%	131%

Embora os carboidratos tenham extrapolado um pouco, mesma assim não é nada que não tenha utilizado para queimas durante os exercícios físicos (mesmo se tratando de carboidratos processados). Após a última refeição, fiz os seguintes exercícios:

Exercício:	Bicicleta	Alternado	Martelo	Crucifixo	Abdominal	Flexão	Tríceps Alternado
Seções	1	5	5	5	5	3	5
Repetições	81min/56km	50	50	25	20	15	20
Gasto de kcal	835kcal	24kcal	24kcal	12kcal	80kcal	45kcal	20kcal
Total de Gasto Energético: 1040kcal

Hoje eu resolvi adicionar um exercício novo o "Tríceps Alternado", que é o exercício que trabalha os músculos da parte de baixo do braço (em outra postagem eu falo dele com mais detalhes). Após os exercícios eu tomei um banho e depois usei o Vibroaction por 30 minutos. Fiz a medição da cintura, que está em 82,5cm e da massa corporal, que está em 76kg. Os resultados estão aparecendo e com força, fé e determinação eu vou seguindo.