Octogésimo Nono Dia de Dieta

Novo exercício!

Há alguns dias eu vinha selecionando alguns exercícios que pudesse fazer com os halteres pequenos de 5kg cada, mas esses mesmos exercícios teriam que cansar o corpo de modo que trabalhasse um outro músculo que até então não estava sendo estimulado: o tríceps. O "tríceps alternado", ou "tríceps francês", é um tipo de exercício que é feito geralmente com uma barra, mas que foi adaptado às minhas limitações de materiais de musculação para que eu pudesse fazê-lo para consumir calorias, já que ele gasta bastante energia (de 0,2kcal a 0,5kcal por repetição, dependendo de como é feito), e ao mesmo tempo estimular o músculo do braço. Embora os exercícios físicos de musculação (com objetivo de hipertrofia muscular) não sejam a minha preocupação no momento, é de meu interesse que o corpo fique saudável, porém não deformado, com braços e pernas muito finos, afinal, eu quero é perder gordura e não os poucos músculos que já tenho. Sei também que exercícios físicos aumentam os músculos e que estes têm uma massa muito densa que faz aumentar bastante o peso do corpo, mas o que eu quero é perder gordura e sei quanto de gordura eu tinha inicialmente (antes de começar a reeducação alimentar) que era de 26kg. Se eu me basear apenas na medida da cintura saberei que estou chegando na perda de 23kg de gordura corporal, por isso que a minha meta é chegar em 76cm de cintura, considerando a razão massa corporal/cintura.

SOBRE A ROTINA... 

Hoje acordei tarde e fui logo tomando as cápsulas de cafeína. O almoço de uns dias pra cá tem sido o meu "café da manhã", por isso que exagero um pouco nos carboidratos, já que a primeira refeição deve ter um bom estoque de bons carboidratos para suprir o corpo ao longo do dia. Assim, a minha refeição ficou da seguinte forma:

Café da Manhã
Alimento	Kcal	Fibra (g)	CHO (g)	Fat (g)	Prot. (g)
Não houve	0	0	0	0	0
Total	0	0	0	0	0

Lanche da Manhã
Alimento	Kcal	Fibra (g)	CHO (g)	Fat (g)	Prot. (g)
Não houve	0	0	0	0	0
Total	0	0	0	0	0

Almoço
Alimento	Kcal	Fibra (g)	CHO (g)	Fat (g)	Prot. (g)
Nescau light + Leite Molico	102	0,7	17,2	0	7,3
125g peito de frango	196	0	0	3,1	39,4
86g feijão carioca cozido	205	23,1	37,1	1,4	13
57g arroz branco	77	0	16,9	0	1,6
104g Salada de vegetais	16	1,4	3,8	0,1	0,8
Total	596	25,2	75	4,6	62,1

Lanche da Tarde
Alimento	Kcal	Fibra (g)	CHO (g)	Fat (g)	Prot. (g)
15g Salamitos Sadia	54	0	0,4	3,8	4,8
30g Pão maçã com canela	100	0,4	11,5	3,2	1,3
17g açúcar refinado	68	0	17	0	0
80ml de Café	0	0	0	0	0
15g Biscoito caseiro de nata	72	0	10,5	3	0,8
Total	294	0,4	39,4	10	6,9

Café da Noite
Alimento	Kcal	Fibra (g)	CHO (g)	Fat (g)	Prot. (g)
Nescau light + Leite Molico	102	0,7	17,2	0	7,3
19g Maionese light	48	0	1,6	4,6	0
54g peito frango grelhado	89	0	0	1,9	16,7
64g pão de leite	192	5,5	34,8	3,9	6,9
Total	431	6,2	53,6	10,4	30,9

Total Geral
Descrição	Calorias	Fibra (g)	CHO (g)	Fat (g)	Prot. (g)
Consumo	1321	31,8	168	25	99,9
Val. Diários Recomendados	2304	25	150	63	56
% Valores Diários (%VD)	57%	127%	112%	40%	178%

Apesar de conseguir manter a meta de até 1400kcal ou menos, a meta dos carboidratos continua difícil de manter, já que quase nenhum alimento do meu dia a dia que não seja de origem animal tenha uma grande quantidade de carboidratos. Uma fruta, por exemplo, tem cerca de 10g, ou um suco natural, que geralmente é necessário ao menos 12g de açúcar mascavo mas que já vem com 6g de carboidratos, ou um biscoito integral de 5g com 2g de CHO. Enfim, se considerar a razão massa do alimento com a sua quantidade de carboidratos, a alimentação do dia ficará escassa e daí virá a fome. Como eu nunca vou querer passar fome, já que isso prejudicaria toda a minha reeducação alimentar, não me preocupo muito quando passo um pouco (ou muito) da quantidade de 150g de carboidratos por dia, porém, frustra um pouco saber que não tenho pra onde fugir, mesmo se considerarmos que os carboidratos não processados são saudáveis (já que são energia de qualquer forma). No mais, seguem os exercícios que fiz hoje:

Exercício:	Bicicleta	Alternado	Martelo	Crucifixo	Abdominal	Flexão	Tríceps Alternado
Seções	1	5	5	5	5	3	5
Repetições	76min/54km	50	50	25	20	15	15
Gasto de kcal	805kcal	24kcal	24kcal	12kcal	80kcal	45kcal	15kcal
Total de Gasto Energético: 1005kcal

Após os exercícios eu tomei um banho e me deitei com o Vibroaction no abdome, ficando com ele por 30 minutos. Em seguida medi a minha cintura, que está em 82,5cm e a massa corporal que está em 76,5kg. Não nego que é triste ver a minha massa corporal maior que no dia anterior, mas sei que isso é normal e vou continuar buscando chegar na minha meta com paciência.