Nonagésimo Terceiro Dia de Dieta

E agora chega o problema da pele flácida

Enquanto a gente vai emagrecendo aparecem alguns problemas que não são resolvidos com alguns suplementos que, embora sejam eficientes para o emagrecimento e diminuição da flacidez da pele, não são tão eficazes assim no combate ao excesso de pele que ocorre devido ao emagrecimento. É verdade que se eu começasse a dieta enquanto era bem mais novo isso não estaria acontecendo, mas devo me preocupar com o agora. Assim, posso evitar que o problema se agrave de duas maneiras: aumentando a massa muscular, para que o que era gordura seja preenchida pelos músculos; ou posso resolver esse problema da flacidez e aumentar a recuperação da pele com suplementos de colágeno e vitamina C. Todos os blogs e a maioria dos livros ao lado que já li falam que para pessoas maiores de 25 anos a suplementação de colágeno deve ser essencial para quem está com muita massa de gordura e vai emagrecer. É claro que a maioria dos livros falam que devemos ingerir colágeno de fontes naturais e que a suplementação sintética (por meio de cápsulas) deve ocorrer caso não tenha tempo ou os alimentos disponíveis. Por isso já fiz a compra de 480g de colágeno com vitamina C, o que é o suficiente para 240 dias de suplementação. Mais um suplemento que vou analisar e dizer se no período de 8 meses a diferença na recuperação da pele é uma verdade ou se é história falsa.

SOBRE A ROTINA...     

Hoje acordei um pouco mais cedo (apesar de que é sábado e não teria tanta necessidade) mas não tomei café da manhã. Eu sei que é importante comer uma refeição rica em carboidratos assim que se acorda, mas não estava com fome e não saí da cama até o horário de almoço. Assim que me levantei tomei as cápsulas de cafeína e depois fui almoçar. Minha alimentação foi a seguinte:

Café da Manhã
Alimento	Kcal	Fibra (g)	CHO (g)	Fat (g)	Prot. (g)
Não houve	0	0	0	0	0
Total	0	0	0	0	0

Lanche da Manhã
Alimento	Kcal	Fibra (g)	CHO (g)	Fat (g)	Prot. (g)
Não houve	0	0	0	0	0
Total	0	0	0	0	0

Almoço
Alimento	Kcal	Fibra (g)	CHO (g)	Fat (g)	Prot. (g)
87g sobrecoxa de frango	141	0	0	8,4	15,3
60g arroz branco	66	1,1	13,6	0,5	1,5
82g feijão carioca	62	7	11,2	0,4	3,9
100g Salada alface+vegetais	16	1,4	3,7	0,1	0,8
100g purê de batatas	113	1,5	16,8	4,2	1,9
1 iogurte grego morango	73	0	9,3	1,9	4,6
120g Chamyto	66	0	13	0	2,5
Total	537	11	67,6	15,5	30,5

Lanche da Tarde
Alimento	Kcal	Fibra (g)	CHO (g)	Fat (g)	Prot. (g)
360g Iogurte grego	312	0	40	8,8	18,4
Total	312	0	40	8,8	18,4

Café da Noite
Alimento	Kcal	Fibra (g)	CHO (g)	Fat (g)	Prot. (g)
Nescau light + Leite Molico	102	0,7	17,2	0	7,3
50g peito frango milanesa	111	0,8	7,3	6,2	6,9
120g Chamyto	66	0	13	0	2,5
155g Pão caseiro calabresa	397	2,3	50,4	16,8	12,1
Total	676	3,8	87,9	23	28,8

Total Geral
Descrição	Calorias	Fibra (g)	CHO (g)	Fat (g)	Prot. (g)
Consumo	1525	14,8	195,5	47,3	77,7
Val. Diários Recomendados	2304	25	150	63	56
% Valores Diários (%VD)	66%	66%	130%	75%	139%

Por conta de um pequeno pedaço de uma receita caseira de pão com calabresa as contas de calorias hoje foram negativas. Ao contar esse excesso no fim do dia, resolvi correr na bicicleta ergométrica para suprir esse excesso, o que fiz até mais do que o necessário, tendo gasto 120kcal a mais do que precisava. Enfim, segue a lista de exercícios realizados:

Exercício:	Bicicleta	Alternado	Martelo	Crucifixo	Abdominal	Flexão	Tríceps Alternado
Seções	1	5	5	5	5	3	5
Repetições	77min/54km	50	50	25	20	15	15
Gasto de kcal	815kcal	24kcal	24kcal	12kcal	80kcal	45kcal	15kcal
Total de Gasto Energético: 1015kcal

Ao fim dos exercícios, tomei um banho e usei o vibroaction por 30 minutos. Em seguida, medi a minha cintura que está em 81cm e a minha massa corporal que está em 75,5kg. É tão bom pisar na balança e ver todo o seu esforço sendo compensado pelos resultados negativos nas medidas, além da mensuração da circunferência da cintura.