Novos Exercícios |
Estive procurando novos exercícios físicos que me ajudassem a perder a gordura abdominal ou que acelerasse o aspecto flácido da pele, mas infelizmente não existe um exercício que trabalhe isso apenas nessa região do corpo. No entanto, alguns blogueiros estrangeiros e nacionais têm em consenso a sugestão de exercícios que podem definir o abdome em seu aspecto, mais do que outros exercícios, pois trabalham a musculatura desta região em específico. É claro que não queria me preocupar com uma quantidade exagerada de tipos de exercícios por agora para não tornar extenuante o processo de emagrecimento e não confundir com o processo de ganho de massa muscular, mas me preocupo com a flacidez da pele do tórax e abdome e sei que apenas a suplementação de colágeno com vitamina C não serão suficientes para a recuperação do local. Bom, depois de ter testado alguns exercícios no canal P4P no youtube que foram sugeridos por alguns blogueiros, eu decidi acrescentar o Abdominal Plank (ficar parado numa posição reta apoiado pelos cotovelos por 30s), o Abdominal Oblíquo (o mesmo que abdominal pé a pé, quando tentamos tocar alternadamente os calcanhares com as mãos) e a Flexão em T (é o mesmo que a flexão comum que faço desde sempre, mas a cada repetição deve-se levantar os braços alternadamente formando um T). A seguir eu anexei os vídeos do canal P4P:
Em todos esses exercícios eu consegui fazê-los tranquilamente no nível intermediário. Porém, acredito que me duas a quatro semanas já consiga realizar o nível avançado.
SOBRE A ROTINA...
Hoje acordei cedo e finalmente, depois de quase um mês eu tomei o café da manhã. Assim que acordei eu tomei as cápsulas de cafeína e passei o creme redutor no abdome. Segue a alimentação de hoje:
Café
da Manhã
|
|||||
Alimento
|
Kcal
|
Fibra (g)
|
CHO (g)
|
Fat (g)
|
Prot. (g)
|
54g peito de frango grelhado
|
86
|
0
|
0
|
1,4
|
17,3
|
51g pão de leite
|
153
|
4,4
|
27,8
|
3,1
|
5,5
|
30g queijo cremoso
cheddar
|
89
|
0
|
0
|
8,2
|
3,7
|
Tody Light + Leite
Molico (1p)
|
106
|
0,7
|
18,1
|
0
|
7,3
|
Total
|
434
|
5,1
|
45,9
|
12,7
|
33,8
|
Lanche
da Manhã
|
|||||
Alimento
|
Kcal
|
Fibra (g)
|
CHO (g)
|
Fat (g)
|
Prot. (g)
|
28g Biscoito Salgado
|
120
|
1
|
13
|
6,6
|
2,3
|
120ml Chamyto
|
66
|
0
|
13
|
0
|
2,5
|
Total
|
186
|
1
|
26
|
6,6
|
4,8
|
Almoço
|
|||||
Alimento
|
Kcal
|
Fibra (g)
|
CHO (g)
|
Fat (g)
|
Prot. (g)
|
111g peito de frango grelhado
|
177
|
0
|
0
|
2,8
|
35,5
|
45g arroz branco
|
58
|
0,7
|
12,7
|
0,1
|
1,1
|
100g Salada alface e vegetais
|
16
|
1,3
|
3,6
|
0,1
|
0,8
|
205g de feijão cozido
|
156
|
17,4
|
27,9
|
1
|
9,8
|
Total
|
407
|
19,4
|
44,2
|
4
|
47,2
|
Lanche
da Tarde
|
|||||
Alimento
|
Kcal
|
Fibra (g)
|
CHO (g)
|
Fat (g)
|
Prot. (g)
|
100ml Suco de limão
|
25
|
0,5
|
8,1
|
0
|
0,2
|
20g açúcar refinado
|
80
|
0
|
20
|
0
|
0
|
25g chocolate meio
amargo
|
130
|
1,2
|
13
|
7,7
|
1,8
|
Total
|
235
|
1,7
|
41,1
|
7,7
|
2
|
Café
da Noite
|
|||||
Alimento
|
Kcal
|
Fibra (g)
|
CHO (g)
|
Fat (g)
|
Prot. (g)
|
Tody Light + Leite
Molico (1p)
|
106
|
0,7
|
18,1
|
0
|
7,3
|
60g gelatina Royal
|
14
|
0
|
2,9
|
0
|
1,4
|
30g cream cheese
|
62
|
0
|
1
|
5,5
|
2,2
|
20g torrada integral
|
70
|
1
|
11,4
|
1,6
|
2,8
|
Total
|
252
|
1,7
|
33,4
|
7,1
|
13,7
|
Total
Geral
|
|||||
Descrição
|
Calorias
|
Fibra (g)
|
CHO (g)
|
Fat (g)
|
Prot. (g)
|
Consumo
|
1514
|
28,9
|
190,6
|
38,1
|
101,5
|
Val. Diários Recomendados
|
2304
|
25
|
150
|
63
|
56
|
% Valores Diários (%VD)
|
66%
|
116%
|
127%
|
60%
|
181%
|
Eu excedi a quantidade de carboidratos e calorias, mas consegui, através dos exercícios, suprir esse excesso de 114kcal. Seguem os exercícios com a nova configuração a partir de hoje:
Exercício:
|
Bicicleta
|
Alternado
|
Martelo
|
Crucifixo
|
Abdominal
|
Flexão
|
Tríceps Alternado
|
Seções
|
1
|
5
|
5
|
5
|
3
|
3
|
5
|
Repetições
|
68min/47km
|
50
|
50
|
25
|
20
|
10
|
15
|
Gasto
de kcal
|
700kcal
|
24kcal
|
24kcal
|
12kcal
|
48kcal
|
30kcal
|
15kcal
|
Exercício:
|
Abdominal
Plank
|
Abdominal
Oblíquo
|
Felxão em T
|
Seções
|
3
|
3
|
4
|
Repetições
|
30s
|
20
|
4
|
Gasto
de kcal
|
6kcal
|
36kcal
|
20kcal
|
Total de Gasto
Energético: 915kcal
|
Após os exercícios eu tomei um banho, passei o creme redutor e usei o Vibroaction por 30 minutos. Depois eu medi a cintura que está em 80cm e a massa corporal que está em 75kg. Nem consigo acreditar que a perda da cintura está sendo tão rápida (mais até do que a massa corporal), isso é claro, é resultado de persistência e foco no objetivo.
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