Nonagésimo Segundo Dia de Dieta

Hoje foi um dia bem tranquilo, dedicado para passeios e estudos em casa. Fiz os exercícios normais hoje, assisti tv e comi pizza com a família. Pela manhã fiquei no quarto e terminei de ler um livro e depois assisti um filme e acabei cochilando, vindo a acordar apenas à tarde. O café da manhã acabei não tomando e comecei o dia de verdade após o almoço. Por falar em comida, segue a minha alimentação de hoje:

Café da Manhã
Alimento	Kcal	Fibra (g)	CHO (g)	Fat (g)	Prot. (g)
Não houve	0	0	0	0	0
Total	0	0	0	0	0

Lanche da Manhã
Alimento	Kcal	Fibra (g)	CHO (g)	Fat (g)	Prot. (g)
Não houve	0	0	0	0	0
Total	0	0	0	0	0

Almoço
Alimento	Kcal	Fibra (g)	CHO (g)	Fat (g)	Prot. (g)
119g peito de frango	189	0	0	3	38,1
47g arroz branco	60	0,8	13,2	0,1	1,2
200g feijão carioca	152	17	27,2	1	9,6
Total	401	17,8	40,4	4,1	48,9

Lanche da Tarde
Alimento	Kcal	Fibra (g)	CHO (g)	Fat (g)	Prot. (g)
150ml pepsi	66	0	16,5	0	0
77g pizza portuguesa	175	1,8	19	6,9	8,9
75g pizza calabresa	142	1,6	19,2	5,3	4,5
180g Iogurte grego	156	0	20	4,4	9,2
Total	539	3,4	74,7	16,6	22,6

Café da Noite
Alimento	Kcal	Fibra (g)	CHO (g)	Fat (g)	Prot. (g)
Nescau light + Leite Molico	102	0,7	17,2	0	7,3
19g Queijo Cremoso Cheddar	56	0	0	5,2	2,3
57g peito frango grelhado	91	0	0	1,4	18,2
50g pão francês	137	1,5	25,9	1,5	4,4
Total	386	2,2	43,1	8,1	32,2

Total Geral
Descrição	Calorias	Fibra (g)	CHO (g)	Fat (g)	Prot. (g)
Consumo	1326	23,4	158,2	28,8	103,7
Val. Diários Recomendados	2304	25	150	63	56
% Valores Diários (%VD)	58%	94%	105%	46%	185%

Mesmo com a quantidade regrada de comida ingerida, ainda assim os carboidratos superaram a quantia máxima estipulada para o meu processo de reeducação alimentar, embora o que tenha passado foi em pouca quantidade. Como a quantidade de calorias não ultrapassou o máximo de 1400kcal, então fiz os exercícios em níveis normais de intensidade, para que não tenha que ocorrer de novo uma parada por questões de dores corporais. Os exercícios, foram então os seguintes:

Exercício:	Bicicleta	Alternado	Martelo	Crucifixo	Abdominal	Flexão	Tríceps Alternado
Seções	1	5	5	5	5	3	5
Repetições	59min/42km	50	50	25	20	15	15
Gasto de kcal	630kcal	24kcal	24kcal	12kcal	80kcal	45kcal	15kcal
Total de Gasto Energético: 830kcal

Após esses exercícios, tomei um banho e usei o Vibroaction por 30 minutos. Em seguida, medi a minha cintura e está em 82cm, já a minha massa corporal está em 76kg. Hoje não diminuiu nem um milímetro ou grama, mas estou satisfeito por não ter aumentado de peso, além disso, querer diminuir de um dia pro outro não é um pensamento saudável para quem está tentando perder medidas, por isso, estou satisfeito com os resultados de hoje.