Nonagésimo Primeiro Dia de Dieta

Dia de Foto

Que dia melhor para o processo de dieta do que o dia de ver o resultado de um esforço? Sempre digo isso e vou sempre dizer que o dia da foto do corpo é o que mais motiva a gente em continuar, pois a gente tem certeza que estamos no caminho certo. Eu incentivo a todos que queiram ou estejam fazendo reeducação alimentar que tirem as fotos todas as semanas, pois as diferenças, mesmo que pequenas, existem e são resultado de um trabalho. 

Como o dia de tirar foto é também um dia como qualquer outro, então tenho que falar sobre a rotina também. Bem, como todos os outros dias da semana eu acordei bem tarde e fui almoçar em seguida, tendo tomado as cápsulas de cafeína depois. Segue a minha alimentação:

Café da Manhã
Alimento	Kcal	Fibra (g)	CHO (g)	Fat (g)	Prot. (g)
Não houve	0	0	0	0	0
Total	0	0	0	0	0

Lanche da Manhã
Alimento	Kcal	Fibra (g)	CHO (g)	Fat (g)	Prot. (g)
Não houve	0	0	0	0	0
Total	0	0	0	0	0

Almoço
Alimento	Kcal	Fibra (g)	CHO (g)	Fat (g)	Prot. (g)
116g peito de frango	216	0	0	4,1	36
77g arroz branco	99	1,2	21,6	0,1	2
104g Salada de batatas	263	5	40,4	10,4	4,3
Total	578	6,2	62	14,6	42,3

Lanche da Tarde
Alimento	Kcal	Fibra (g)	CHO (g)	Fat (g)	Prot. (g)
26g biscoito integral	130	1	16	6	2
240ml Chamyto	132	0	26	0	5
Total	262	1	42	6	7

Café da Noite
Alimento	Kcal	Fibra (g)	CHO (g)	Fat (g)	Prot. (g)
Nescau light + Leite Molico	102	0,7	17,2	0	7,3
25g Cheddar	25	0	7,5	6,9	3
31g peito frango grelhado	51	0	0	1,1	9,6
50g pão de leite	150	4,3	27,2	3,1	5,4
Total	328	5	51,9	11,1	25,3

Total Geral
Descrição	Calorias	Fibra (g)	CHO (g)	Fat (g)	Prot. (g)
Consumo	1168	12,2	155,9	31,7	74,6
Val. Diários Recomendados	2304	25	150	63	56
% Valores Diários (%VD)	51%	49%	104%	50%	133%

É difícil manter a quantidade de carboidratos abaixo do que queremos, visto que a quantidade de alimentos que tenho disponível têm muito potencial energético. Isso pode ser bom ou não, mas o resultado não deu nada de preocupante, além de que eu faço exercícios à noite, então precisaria mesmo dessa quantidade de carboidratos. Após a última refeição, eu fiz os seguintes exercícios: 

Exercício:	Bicicleta	Alternado	Martelo	Crucifixo	Abdominal	Flexão	Tríceps Alternado
Seções	1	5	5	5	5	3	5
Repetições	58min/64km	50	50	25	20	15	15
Gasto de kcal	606kcal	24kcal	24kcal	12kcal	80kcal	45kcal	15kcal
Total de Gasto Energético: 806kcal

Após os exercícios eu tomei um banho e usei o Vibroaction por 30 minutos. Em seguida, medi a minha cintura, que está em 82cm, e a minha massa corporal, que está em 76kg.

A evolução desta semana se deu bem sutil, mas os resultados nas imagens a seguir foram bem visíveis:

Clique na imagem para ampliá-la.

Observando a última imagem, em comparação com a penúltima, podemos considerar que houve uma diminuição na cintura tanto de frente quanto de lado, o que posso concluir que a perda do peso foi mais pela cintura do que pelo resto do corpo. Já no decorrer da semana, houve um leve aumento da massa corporal devido à um consumo maior em gorduras advindas de fontes processadas de alimentos:

Dia	85º	86º	87º	88º	89º	90º	91º
Massa	76,5kg	76kg	76kg	76kg	76,5kg	76,1kg	76kg
Cintura	83cm	83cm	83cm	82,5cm	82,5cm	82,5cm	82cm

Embora tenha diminuído pouco nesta semana, foi uma redução previsível e fico satisfeito com o resultado da perda de 1kg de massa corporal e 1cm da circunferência da cintura nesta 13ª semana. Agora faltam exatamente 6kg e 6cm para reduzir e cada vez mais fico ansioso pela chegada desse resultado, mas uma ansiosidade positiva que me faz querer mudar mais e mais e manter toda a vida o estilo de vida saudável que eu mais almejo para mim.