Nonagésimo Oitavo Dia de Dieta

Dia de Foto!

É dia de comparar resultados da semana. Aproveitei o dia de hoje para descansar o corpo das atividades físicas, mas também não fiquei o dia todo parado, já que caminhei por 5km em passos normais. Bom, eu acordei hoje e tomei a cafeína, mas esqueci-me de usar o creme redutor. A minha alimentação foi a seguinte:

Café da Manhã
Alimento	Kcal	Fibra (g)	CHO (g)	Fat (g)	Prot. (g)
28g Biscoito Salgado	120	1	13	6,6	2,3
Total	120	1	13	6,6	2,3

Lanche da Manhã
Alimento	Kcal	Fibra (g)	CHO (g)	Fat (g)	Prot. (g)
20g cream cheese	42	0	0,7	3,6	1,4
20g torrada integral	70	1	11,4	1,6	2,8
120ml Chamyto	66	0	13	0	2,5
Total	178	1	25,1	5,2	6,7

Almoço
Alimento	Kcal	Fibra (g)	CHO (g)	Fat (g)	Prot. (g)
90g sobrecoxa de frango	172	0	0	7,6	24,3
62g arroz branco	80	1	17,4	0,1	1,6
200g Salada alface e vegetais	32	2,6	7,2	0,2	1,6
181g de feijão cozido	138	15,4	24,6	0,9	8,7
Total	422	19	49,2	8,8	36,2

Lanche da Tarde
Alimento	Kcal	Fibra (g)	CHO (g)	Fat (g)	Prot. (g)
200g iogurte grego	226	0	30	8	9,2
25g chocolate meio amargo	130	1,2	13	7,7	3,6
Total	356	1,2	43	15,7	12,8

Café da Noite
Alimento	Kcal	Fibra (g)	CHO (g)	Fat (g)	Prot. (g)
Tody Light + Leite Molico (1p)	106	0,7	18,1	0	7,3
45g pão francês integral	114	3,1	22,5	1,7	4,2
30g cream cheese	62	0	1	5,5	2,2
Total	282	3,8	41,6	7,2	13,7

Total Geral
Descrição	Calorias	Fibra (g)	CHO (g)	Fat (g)	Prot. (g)
Consumo	1605	27,5	205,9	51,4	82
Val. Diários Recomendados	2304	25	150	63	56
% Valores Diários (%VD)	70%	110%	137%	82%	146%

É certo que eu exagerei um pouco hoje e terei que recuperar essas 205kcal em exercícios extras amanhã, mas nada que seja desesperador ou que fuja do processo de reeducação alimentar. Ao final do dia, usei o vibroaction por 30 minutos e passei o creme redutor no abdome. Medi a minha cintura e está em 80,5cm e a minha massa corporal, que está em 75,5kg. Visto a quantidade de carboidratos processados e calorias em excesso que ingeri hoje, fico feliz por não ter aumentado a massa. Como essa semana não houve tantas perdas de massa corporal, não ficou visível o quanto foi reduzido nesses 7 dias:

Eu tive que mudar a amostra da sequência, primeiro por não necessitar colocar todas as semanas e segundo por não caber mais na largura do blog, daí vou colocar apenas os resultados finais de cada mês e o da primeira semana.  Com relação à evolução diária das medidas, segue a tabela:

Dia	92º	93º	94º	95º	96º	97º	98º
Massa	76kg	75,5kg	75kg	75kg	75kg	75,5kg	75,5kg
Cintura	82cm	81cm	80,5cm	80,5cm	80cm	80,5cm	80,5cm

Infelizmente havia chegado em 80cm e acabei terminando a semana com 80,5cm. Embora nessa semana tenha perdido 1,5cm da cintura, essa perda não parece se refletir nas imagens o que me frustra um pouco. No entanto, sei que é importante ter paciência com a dieta e com o ritmo de emagrecimento, pois são coisas que não posso controlar cem porcento. Vou me esforçar mais ainda nos exercícios (na medida do possível) essa semana para que eu tenha um resultado bem melhor (no quesito visual) do que esse que tive hoje.