terça-feira, 24 de janeiro de 2017

Centésimo Terceiro Dia de Dieta

Hora de aumentar as anilhas

Nem todas as atividades físicas que faço necessitam de aumento de peso das anilhas por agora. As mais recentes ainda funcionam com o conjunto de pesos de 5kg para cada braço, mas as mais antigas não e por isso decidi aumentar a carga de pesos no Alternado e no Martelo. É claro que a atividade de nome "Crucifixo" eu faço desde o início da dieta, mas ainda estou me acostumando com o ritmo das novas repetições de 5x25 deste exercício, então resolvi não aumentar para não causar danos à minha saúde. Aos poucos vou passando a usar apenas as anilhas de 8kg para cada braço em todos os exercícios e vou aumentando a carga sempre que estiver acostumado demais com a vigente. É meio que ruim fazer musculação enquanto faz dieta, pois não se sabe se o que perdeu foi gordura ou músculo, ou se ganhou gordura ou músculo, no entanto, sei que não perco músculo por sempre verificar as outras medidas do corpo.


SOBRE A ROTINA...

 Ao acordar eu tomei as cápsulas de cafeína e tomei um pote de iogurte grego no café da manhã (eita vício). A alimentação foi a seguinte:

Café da Manhã
Alimento
Kcal
Fibra (g)
CHO (g)
Fat (g)
Prot. (g)
48g açúcar mascavo
194
0
48
0
0
350g iogurte grego caseiro
385
0
16,4
27,7
18,2
Total
579
0
64,4
27,7
18,2

Lanche da Manhã
Alimento
Kcal
Fibra (g)
CHO (g)
Fat (g)
Prot. (g)
40g Panetini presunto
168
0
24
6,1
3,7
Total
168
0
24
6,1
3,7

Almoço
Alimento
Kcal
Fibra (g)
CHO (g)
Fat (g)
Prot. (g)
200g Salada alface e vegetais
32
2,6
7,2
0,2
1,6
300g escondidinho calabresa
458
0
39
25
20
Total
490
2,6
46,2
25,2
21,6

Lanche da Tarde
Alimento
Kcal
Fibra (g)
CHO (g)
Fat (g)
Prot. (g)
40g Panetini presunto
168
0
24
6,1
3,7
Total
168
0
24
6,1
3,7

Café da Noite
Alimento
Kcal
Fibra (g)
CHO (g)
Fat (g)
Prot. (g)
Tody Light + Leite Molico (1p)
106
0,7
18,1
0
7,3
Total
106
0,7
18,1
0
7,3

Total Geral
Descrição
Calorias
Fibra (g)
CHO (g)
Fat (g)
Prot. (g)
Consumo
1511
3,3
176,7
65,1
54,5
Val. Diários Recomendados
2304
25
150
63
56
% Valores Diários (%VD)
66%
13%
118%
103%
97%

Como visto na tabela, foram ultrapassados 111kcal que somado com o excesso de ontem resulta em 392kcal. Hoje fiquei com um pouco de dor de cabeça e não consegui pedalar na bicicleta por muito tempo, mas tomei um chá relaxante e ao fim das atividades a dor tinha parado. Mesmo assim fiz um pouco a mais de exercícios em 62kcal, o que me sobra 332kcal para gastar amanhã. Os exercícios  físicos realizados foram os seguintes:

Exercício:
Bicicleta
Alternado
Martelo
Crucifixo
Abdominal
Flexão
Tríceps Alternado
Seções
1
5
5
5
3
3
5
Repetições
60min/42km
26
26
25
20
15
15
Gasto de kcal
630kcal
20kcal
20kcal
12kcal
48kcal
45kcal
15kcal

Exercício:
Abdominal
Plank
Abdominal
Oblíquo
Em mudança
Seções
3
3
0
Repetições
15s
10
0
Gasto de kcal
6kcal
36kcal
0kcal
Total de Gasto Energético: 832kcal

Ao final dos exercícios, tomei um banho, passei o creme redutor e usei o Vibroaction por 39 minutos. Fiz a medição da cintura, que está em 79,5cm e a massa corporal, que está em 74,5kg. Continuo com força de vontade, foco e determinação no objetivo, que por sinal está bem próximo.

Nenhum comentário:

Postar um comentário