Hora de aumentar as anilhas |
Nem todas as atividades físicas que faço necessitam de aumento de peso das anilhas por agora. As mais recentes ainda funcionam com o conjunto de pesos de 5kg para cada braço, mas as mais antigas não e por isso decidi aumentar a carga de pesos no Alternado e no Martelo. É claro que a atividade de nome "Crucifixo" eu faço desde o início da dieta, mas ainda estou me acostumando com o ritmo das novas repetições de 5x25 deste exercício, então resolvi não aumentar para não causar danos à minha saúde. Aos poucos vou passando a usar apenas as anilhas de 8kg para cada braço em todos os exercícios e vou aumentando a carga sempre que estiver acostumado demais com a vigente. É meio que ruim fazer musculação enquanto faz dieta, pois não se sabe se o que perdeu foi gordura ou músculo, ou se ganhou gordura ou músculo, no entanto, sei que não perco músculo por sempre verificar as outras medidas do corpo.
SOBRE A ROTINA...
Ao acordar eu tomei as cápsulas de cafeína e tomei um pote de iogurte grego no café da manhã (eita vício). A alimentação foi a seguinte:
Café
da Manhã
|
|||||
Alimento
|
Kcal
|
Fibra (g)
|
CHO (g)
|
Fat (g)
|
Prot. (g)
|
48g açúcar mascavo
|
194
|
0
|
48
|
0
|
0
|
350g iogurte grego
caseiro
|
385
|
0
|
16,4
|
27,7
|
18,2
|
Total
|
579
|
0
|
64,4
|
27,7
|
18,2
|
Lanche
da Manhã
|
|||||
Alimento
|
Kcal
|
Fibra (g)
|
CHO (g)
|
Fat (g)
|
Prot. (g)
|
40g Panetini presunto
|
168
|
0
|
24
|
6,1
|
3,7
|
Total
|
168
|
0
|
24
|
6,1
|
3,7
|
Almoço
|
|||||
Alimento
|
Kcal
|
Fibra (g)
|
CHO (g)
|
Fat (g)
|
Prot. (g)
|
200g Salada alface e vegetais
|
32
|
2,6
|
7,2
|
0,2
|
1,6
|
300g escondidinho calabresa
|
458
|
0
|
39
|
25
|
20
|
Total
|
490
|
2,6
|
46,2
|
25,2
|
21,6
|
Lanche
da Tarde
|
|||||
Alimento
|
Kcal
|
Fibra (g)
|
CHO (g)
|
Fat (g)
|
Prot. (g)
|
40g Panetini presunto
|
168
|
0
|
24
|
6,1
|
3,7
|
Total
|
168
|
0
|
24
|
6,1
|
3,7
|
Café
da Noite
|
|||||
Alimento
|
Kcal
|
Fibra (g)
|
CHO (g)
|
Fat (g)
|
Prot. (g)
|
Tody Light + Leite Molico (1p)
|
106
|
0,7
|
18,1
|
0
|
7,3
|
Total
|
106
|
0,7
|
18,1
|
0
|
7,3
|
Total
Geral
|
|||||
Descrição
|
Calorias
|
Fibra (g)
|
CHO (g)
|
Fat (g)
|
Prot. (g)
|
Consumo
|
1511
|
3,3
|
176,7
|
65,1
|
54,5
|
Val. Diários Recomendados
|
2304
|
25
|
150
|
63
|
56
|
% Valores Diários (%VD)
|
66%
|
13%
|
118%
|
103%
|
97%
|
Como visto na tabela, foram ultrapassados 111kcal que somado com o excesso de ontem resulta em 392kcal. Hoje fiquei com um pouco de dor de cabeça e não consegui pedalar na bicicleta por muito tempo, mas tomei um chá relaxante e ao fim das atividades a dor tinha parado. Mesmo assim fiz um pouco a mais de exercícios em 62kcal, o que me sobra 332kcal para gastar amanhã. Os exercícios físicos realizados foram os seguintes:
Exercício:
|
Bicicleta
|
Alternado
|
Martelo
|
Crucifixo
|
Abdominal
|
Flexão
|
Tríceps Alternado
|
Seções
|
1
|
5
|
5
|
5
|
3
|
3
|
5
|
Repetições
|
60min/42km
|
26
|
26
|
25
|
20
|
15
|
15
|
Gasto
de kcal
|
630kcal
|
20kcal
|
20kcal
|
12kcal
|
48kcal
|
45kcal
|
15kcal
|
Exercício:
|
Abdominal
Plank
|
Abdominal
Oblíquo
|
Em mudança
|
Seções
|
3
|
3
|
0
|
Repetições
|
15s
|
10
|
0
|
Gasto
de kcal
|
6kcal
|
36kcal
|
0kcal
|
Total de Gasto
Energético: 832kcal
|
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