Centésimo Quinto Dia de Dieta

Mais uma semana se passou e posso dizer que tudo se saiu bem, na medida do possível. Acho que esta que passou foi a que eu mais escorreguei na qualidade da comida que consumo, não que eu não comesse um sorvete aqui ou ali,  mas em todos os dias dessa semana ocorreram escorregões, principalmente no quesito "máximo de consumo calórico". Mas de tudo deu pra tirar um bom resultado.

Hoje eu acordei cedo, tomei a cafeína, passei o creme redutor e em seguida fui tomar o café da manhã. A minha alimentação foi a seguinte:

Café da Manhã
Alimento	Kcal	Fibra (g)	CHO (g)	Fat (g)	Prot. (g)
100g pão de milho	300	2,6	52	5,2	11,4
80g peito de peru defumado	84	0	0	2	16
30g requeijão cremoso light	47	0	1	3	4
Total	431	2,6	53	10,2	31,4

Lanche da Manhã
Alimento	Kcal	Fibra (g)	CHO (g)	Fat (g)	Prot. (g)
200ml açaí + banana	166	5	26	6	1
Total	166	5	26	6	1

Almoço
Alimento	Kcal	Fibra (g)	CHO (g)	Fat (g)	Prot. (g)
95g frango grelhado	151	0	0	2,4	30,4
50g arroz branco	64	0,8	14,1	0,1	1,3
161g feijão carioca	122	13,7	21,9	0,8	7,7
228g tomate	48	5,2	11,6	0,7	1,8
Total	385	19,7	47,8	4	41,2

Lanche da Tarde
Alimento	Kcal	Fibra (g)	CHO (g)	Fat (g)	Prot. (g)
120g chamyto	66	0	13	0	2,5
100g iogurte grego	113	0	15	4	4,6
40g Panetini presunto	168	0	24	6,1	3,7
Total	347	0	52	10,1	10,8

Café da Noite
Alimento	Kcal	Fibra (g)	CHO (g)	Fat (g)	Prot. (g)
50g pão de milho	150	1,3	26	2,6	5,7
40g peito de peru defumado	42	0	0	1	8
15g requeijão cremoso light	24	0	0,5	1,5	2
Total	216	1,3	26,5	5,1	15,7

Total Geral
Descrição	Calorias	Fibra (g)	CHO (g)	Fat (g)	Prot. (g)
Consumo	1545	28,6	205,1	35,4	100,1
Val. Diários Recomendados	2304	25	150	63	56
% Valores Diários (%VD)	67%	114%	137%	56%	179%

E lá se vai mais um dia de alto consumo de carboidratos e calorias, e por isso que fiz as atividades físicas por mais tempo que de costume. Até ontem estava com um saldo negativo em calorias de 415kcal, mas com o acumulado de hoje tenho 560kcal. Mas como excedi em gastos de energia em 554kcal, fica sobrando 6kcal para gastar no dia seguinte, do qual vou deixar de escanteio já que é um valor muito pequeno. Os exercícios hoje foram os seguintes:

Exercício:	Bicicleta	Alternado	Martelo	Crucifixo	Abdominal	Flexão	Tríceps Alternado
Seções	1	5	5	5	3	3	5
Repetições	110min/75km	26	26	25	20	15	15
Gasto de kcal	1122kcal	20kcal	20kcal	12kcal	48kcal	45kcal	15kcal

Exercício:	Abdominal Plank	Abdominal Oblíquo	Em mudança
Seções	3	3	0
Repetições	15s	10	0
Gasto de kcal	6kcal	36kcal	0kcal
Total de Gasto Energético: 1324kcal

Ao fim dos exercícios eu tomei um banho e passei o creme redutor e usei o vibroaction por 50 minutos (acabei cochilando enquanto estava usando). Em seguida, medi a minha cintura, que está em 79,5cm e a minha massa corporal que está em 74,5kg. De fato, essa semana a redução foi bem sutil e espero igual para as diferenças nas fotos. O que mais venho percebendo porém, é o aumento da massa muscular, que não aparenta nas medidas, mas que está se tornando visível a partir dos contornos. seguem as fotos:

Dá pra perceber alguns detalhes como no braço e peito, mas mesmo assim ainda bem sutil. Se observar a evolução da semana em conjunto com a qualidade da alimentação as diferenças até se tornam muito salientes. Segue a tabela da redução da massa e cintura durante a semana:

Dia	99º	100º	101º	102º	103º	104º	105º
Massa	75,5kg	75kg	75kg	74,5kg	74,5kg	74,5kg	74,5kg
Cintura	80,5cm	80cm	80cm	79,5cm	79,5cm	79,5cm	79,5cm

Com relação à semana passada a redução de massa corporal se deu em 1kg e a da circunferência da cintura se deu em 1cm. Eu estou achando ótimo essa perda de 1kg por semana. Agora preciso perder 4,5kg de massa corporal e 3,5cm de cintura e são valores bem pequenos comparados ao que j[a tive que perder. Mas sei que essa luta para conseguir o peso ideal vai seguindo cada vez mais em passos lentos e talvez essa fase seja a mais difícil de todas as outras.