Centésimo Dia de Dieta

E cheguei ao centésimo dia de dieta, início da prática de exercícios físicos e reeducação alimentar. Não que o centésimo dia seja lá muito importante, mas por ser um dia redondinho e que representa muita coisa, afinal, muitas coisas aconteceram nesses cem dias de vida saudável. Claro que a alimentação não foi 100% saudável, pois, na verdade não estava fazendo dieta (propriamente), mas uma reeducação alimentar para aprender a comer de tudo, de modo que não engordasse, no entanto, considero dieta por consumir uma quantidade de calorias reduzidas, bem menos do que deveria consumir pra minha altura (2300kcal diárias). Mas enfim, o que posso tirar 10 resultados bons que conquistei nesses cem dias:

1) Perdi 18kg;

2) Perdi 26cm da circunferência da cintura;

3) Me adaptei consideravelmente aos alimentos com relação aos macronutrientes;

4) Me acostumei com a rotina de exercícios;

5) Saí da pré-obesidade;

6) Quantidade de gordura corporal abaixo dos 10%;

7) Tenho mais disposição para realizar atividades físicas;

8) Aprendi que posso comer de tudo, mas alguns alimentos eu devo comer em quantidades menores;

9) Minha auto estima melhorou bastante;

10) Minha concentração em atividades intelectuais aumentou consideravelmente.

Evidentemente devem existir mais coisas boas, mas essas são as que eu percebo melhor das sensações que tive após começar esse processo de emagrecimento e só precisei abdicar de um tempo da minha procrastinação diária (tempo em que não fazia absolutamente nada) para possibilitar essas conquistas. Nos próximos 100 dias eu pretendo conquistar mais sensações boas ou intensificar essas mencionadas, e estar principalmente bem comigo mesmo e com minha saúde.

SOBRE A ROTINA...

Hoje acordei cedo e resolvi fazer uma receita de iogurte grego (é bem fácil e tem vários vídeos no youtube sobre como fazer). Antes de fazer qualquer coisa,é claro, tomei a cápsula de cafeína, mas esqueci-me de passar o creme redutor. A alimentação foi a seguinte:

Café da Manhã
Alimento	Kcal	Fibra (g)	CHO (g)	Fat (g)	Prot. (g)
108g bolo de milho	336	0,8	48,7	13,4	5,2
280g iogurte grego caseiro	152	0	0	8,8	18,4
40g açúcar mascavo	160	0	40	0	0
Total	648	0,8	88,7	22,2	23,6

Lanche da Manhã
Alimento	Kcal	Fibra (g)	CHO (g)	Fat (g)	Prot. (g)
Não houve	0	0	0	0	0
Total	0	0	0	0	0

Almoço
Alimento	Kcal	Fibra (g)	CHO (g)	Fat (g)	Prot. (g)
146g sobrecoxa de frango	340	0	0	17,5	42,6
62g arroz branco	79	1	17,4	0,1	1,6
113g tomate	24	2,6	5,8	0,3	0,9
32g alface	6	0,2	0,9	0,1	0,4
153g feijão carioca cozido	116	13	20,8	0,8	7,3
Total	565	16,8	44,9	18,8	52,8

Lanche da Tarde
Alimento	Kcal	Fibra (g)	CHO (g)	Fat (g)	Prot. (g)
1 paleta Amendoim e Nutella	372	0	32	13,6	10,1
Total	372	0	32	13,6	10,1

Café da Noite
Alimento	Kcal	Fibra (g)	CHO (g)	Fat (g)	Prot. (g)
Não houve	0	0	0	0	0
Total	0	0	0	0	0

Total Geral
Descrição	Calorias	Fibra (g)	CHO (g)	Fat (g)	Prot. (g)
Consumo	1585	17,6	165,6	54,6	86,5
Val. Diários Recomendados	2304	25	150	63	56
% Valores Diários (%VD)	69%	70%	110%	87%	154%

Foram ultrapassados hoje 185kcal que com o que já estava em excesso desde ontem, resulta num total de 454kcal. Fiz os exercícios pensando nesse valor, tendo gasto 460kcal a mais nas atividades de hoje, o que me deixa com um "saldo positivo" de 6kcal ainda. Outra coisa que vou mudar é na configuração dos exercícios físicos e trocar a "Flexão em T" por outro, já que não percebo a diferença entre uma flexão comum dessa em "T" que fiz nos últimos dois dias. Enfim, os exercícios foram os seguintes:

Exercício:	Bicicleta	Alternado	Martelo	Crucifixo	Abdominal	Flexão	Tríceps Alternado
Seções	1	5	5	5	3	3	5
Repetições	94min/68km	50	50	25	20	15	15
Gasto de kcal	1020kcal	24kcal	24kcal	12kcal	48kcal	45kcal	15kcal

Exercício:	Abdominal Plank	Abdominal Oblíquo	Em mudança
Seções	3	3	0
Repetições	15s	10	0
Gasto de kcal	6kcal	36kcal	0kcal
Total de Gasto Energético: 1230kcal

Após os exercícios eu tomei um banho bem gelado, passei o creme redutor em seguida (fazendo uma massagem de drenagem linfática) e então usei o Vibroaction por 30 minutos. Medi a minha cintura, que está em 80cm e a minha massa corporal, que está em 75kg. Cheguei nos cem dias com chave de ouro, perdendo meia unidade em cada medida. Feliz por estar ocorrendo tudo positivamente.