Nessa minha caminhada da perda de gordura corporal me deparei com longos períodos em que eu não perdia nenhum grama quando ia medir minha massa na balança e é claro, como muitas pessoas, a frustração quase que corroeu minha força de vontade. O que me fez parar e pensar um pouco foram as diversas leituras em outros blogs (que me levaram a livros e vídeos no youtube sobre o assunto) que fiz sobre esses períodos e hoje eu sei que no início a perda de peso é alta, chegando a dois a quatro quilos por semana, o que nos faz pensar que será assim sempre, mas não é, pois quanto mais tempo se passa, menor será a perda da massa de gordura. Isso não significa que não iremos mais perder peso, que tudo estagnou por ali. O que significa é que, enquanto antes demorávamos uma semana para perder um quilo, agora demoraremos um mês para perder a mesma quantidade, e depois de um tempo, demoraremos dois meses para perder um quilo, e assim sucessivamente, a medida em que chegamos a valores cada vez menores de porcentagens de gordura no corpo. No meu caso por exemplo, a perda de gordura no primeiro mês foi de 11kg, no segundo mês foi de 5,5kg, exatamente 50% de redução, o que será refletido em outros meses. Enquanto o peso esperado não chega, não é inteligente deixar tudo a perder e voltar a comer como antes, na verdade é uma tremenda burrice e perda de tempo e dinheiro, pois todo esse processo não é só para perder peso, mas aprender a comer bem e de forma regulada. Tudo na vida deve ser feito com paciência, persistência e respeitando as limitações dos nossos lentos metabolismos.
SOBRE A ROTINA...
Hoje acordei tarde e tomei a cafeína, passei o creme redutor e tomei o café na manhã bem fraco. Tive alguns deslizes pra doces hoje, mas nada que seja alarmante. A minha alimentação foi a seguinte:
Café
da Manhã
|
|||||
Alimento
|
Kcal
|
Fibra (g)
|
CHO (g)
|
Fat (g)
|
Prot. (g)
|
200g de iogurte 0
açúcar
|
79
|
3
|
7
|
3
|
6
|
Total
|
79
|
3
|
7
|
3
|
6
|
Lanche
da Manhã
|
|||||
Alimento
|
Kcal
|
Fibra (g)
|
CHO (g)
|
Fat (g)
|
Prot. (g)
|
Não houve
|
0
|
0
|
0
|
0
|
0
|
Total
|
0
|
0
|
0
|
0
|
0
|
Almoço
|
|||||
Alimento
|
Kcal
|
Fibra (g)
|
CHO (g)
|
Fat (g)
|
Prot. (g)
|
250g peito frango
grelhado
|
400
|
0
|
0
|
6,5
|
80
|
2 colheres de arroz branco
|
64
|
0,8
|
14,1
|
0,1
|
1,3
|
3 fatias de tomate
|
1
|
2,3
|
0,2
|
0,3
|
1,1
|
20g de alface
|
4
|
0,1
|
0,6
|
0,1
|
0,3
|
15g repolho roxo
|
5
|
0,3
|
1,1
|
0
|
0,3
|
1 fatia cebola grelhada
|
4
|
0,2
|
0,9
|
0
|
0,1
|
1 colher de sopa de Nutella
|
105
|
0,8
|
11
|
6
|
1,4
|
200ml água de coco
|
40
|
2
|
8
|
0,4
|
2
|
Total
|
623
|
6,5
|
35,9
|
13,4
|
86,5
|
Lanche
da Tarde
|
|||||
Alimento
|
Kcal
|
Fibra (g)
|
CHO (g)
|
Fat (g)
|
Prot. (g)
|
1 barrinha choc. meio
amargo
|
32
|
0,4
|
3,5
|
1,8
|
0,4
|
100g de bolo de
chocolate
|
287
|
1,9
|
42,7
|
11,1
|
5,8
|
Total
|
319
|
2,3
|
46,2
|
12,9
|
6,2
|
Café
da Noite
|
|||||
Alimento
|
Kcal
|
Fibra (g)
|
CHO (g)
|
Fat (g)
|
Prot. (g)
|
200g de iogurte 0
açúcar
|
79
|
3
|
7
|
3
|
6
|
1 xícara de café com açúcar
|
26
|
0
|
6,4
|
0
|
0,2
|
1 pão francês
|
137
|
1,5
|
26
|
1,5
|
4,4
|
100g peito frango
grelhado
|
160
|
0
|
0
|
2,6
|
32
|
3 fatias de tomate
|
1
|
2,3
|
0,2
|
0,3
|
1,1
|
20g de alface
|
4
|
0,1
|
0,6
|
0,1
|
0,3
|
15g repolho roxo
|
5
|
0,3
|
1,1
|
0
|
0,3
|
Total
|
312
|
7,2
|
41,3
|
7,5
|
44,3
|
Total
Geral
|
|||||
Descrição
|
Calorias
|
Fibra (g)
|
CHO (g)
|
Fat (g)
|
Prot. (g)
|
Consumo
|
1433
|
19
|
130,4
|
36,8
|
143
|
Val. Diários Recomendados
|
2304
|
25
|
150
|
63
|
56
|
% Valores Diários (%VD)
|
62%
|
76%
|
87%
|
58%
|
255%
|
Na alimentação ultrapassei um pouco do mínimo das calorias necessárias atualmente (1400kcal ou 61% dos VDR). Como determinado, gastei uma quantidade maior de energia na bicicleta ergométrica. As atividades de hoje foram a seguinte:
Exercício
|
Bicicleta
|
Alternado
|
Martelo
|
Crucifixo
|
Abdominal
|
Flexão
|
Seções
|
1
|
5
|
5
|
5
|
5
|
3
|
Repetições
|
72min/49km
|
50
|
50
|
25
|
20
|
10
|
Gasto
de kcal
|
730kcal
|
24kcal
|
24kcal
|
12kcal
|
80kcal
|
30kcal
|
Total de Gasto
Energético: 900kcal
|
Ao final dos exercícios, tomei um banho e usei o Vibroaction por 30 minutos. Em seguida, medi a cintura que está em 87,5cm, e a massa corporal, que está em 79,5kg. Assim como falei no início do post, sei que o peso não será perdido tão rápido como no começo da dieta, então, fico satisfeito por não ter aumentado um grama sequer.
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