A partir deste terceiro mês vou focar nas metas em que havia estipulado inicialmente. Mesmo que o motivo deste blog tenha sido testar o aparelho Vibroaction, ficou claro que no decorrer do processo de emagrecimento os objetivos do blog tenham se desvirtuado para a minha vida na reeducação alimentar da qual estou fazendo, então, não há motivos para continuar a titularizar as postagens como X-ésimo dia usando o Vibroaction.
Só pra lembrar, a minha meta tinha dois objetivos: 1) chegar à massa corporal e medida da cintura ideais (máximo para ser considerado saudável), que são, respectivamente 79,8kg e 94cm, sendo que a medida da cintura já havia atingido há dias, só faltando a medida da massa corporal. 2) atingir e manter as medidas de 71kg e 76cm, das quais me deixarão com 5% de gordura corporal. Esse segundo objetivo da meta é importante para iniciar minha próxima meta, que é ganhar ao menos 20kg de massa muscular, do qual acredito poder iniciar em meados de 2017.
SOBRE A ROTINA...
Hoje acordei cedo e tomei duas cápsulas de cafeína (mas não fiz exercícios físicos posteriormente como manda a posologia do Slimcaps). A alimentação hoje foi a seguinte:
Café
da Manhã
|
|||||
Alimento
|
Kcal
|
Fibra (g)
|
CHO (g)
|
Fat (g)
|
Prot. (g)
|
200g de batata doce
|
152
|
5
|
35,4
|
0,3
|
2,7
|
1 colher sobremesa
manteiga
|
102
|
0
|
0
|
11,6
|
0
|
120g Chamyto
|
66
|
0
|
12,8
|
0
|
2,6
|
1 ameixa
|
22
|
0,2
|
5
|
0,1
|
0,3
|
Total
|
342
|
5,2
|
53,2
|
12
|
5,6
|
Lanche
da Manhã
|
|||||
Alimento
|
Kcal
|
Fibra (g)
|
CHO (g)
|
Fat (g)
|
Prot. (g)
|
Não houve
|
0
|
0
|
0
|
0
|
0
|
Total
|
0
|
0
|
0
|
0
|
0
|
Almoço
|
|||||
Alimento
|
Kcal
|
Fibra (g)
|
CHO (g)
|
Fat (g)
|
Prot. (g)
|
100g de frango grelhado
|
160
|
0
|
0
|
2,6
|
32
|
250g asa de peru cozida
|
573
|
0
|
0
|
31,1
|
68,5
|
100g de alface
|
20
|
0,8
|
3
|
0,2
|
1,4
|
100ml suco detox+8g açúcar
|
50
|
1,3
|
28
|
0,3
|
0,9
|
Total
|
803
|
2,1
|
31
|
34,2
|
102,8
|
Lanche
da Tarde
|
|||||
Alimento
|
Kcal
|
Fibra (g)
|
CHO (g)
|
Fat (g)
|
Prot. (g)
|
120g Chamyto
|
66
|
0
|
12,8
|
0
|
2,6
|
Total
|
66
|
0
|
12,8
|
0
|
2,6
|
Café
da Noite
|
|||||
Alimento
|
Kcal
|
Fibra (g)
|
CHO (g)
|
Fat (g)
|
Prot. (g)
|
Nescau light + Leite Molico
|
102
|
0,7
|
17,2
|
0
|
7,3
|
Total
|
102
|
0,7
|
17,2
|
0
|
7,3
|
Total
Geral
|
|||||
Descrição
|
Calorias
|
Fibra (g)
|
CHO (g)
|
Fat (g)
|
Prot. (g)
|
Consumo
|
1313
|
8
|
114,2
|
46,2
|
118,3
|
Val. Diários Recomendados
|
2304
|
25
|
150
|
63
|
56
|
% Valores Diários (%VD)
|
57%
|
32%
|
76%
|
73%
|
211%
|
Quando percebi que havia ingerido asa de peru assada demasiadamente, preferi não comer mais nada durante o dia, apenas alguns alimentos industrializados que me ajudam na evacuação de dejetos. Por isso, consegui manter o consumo de macronutrientes como estipulado inicialmente por mim nesta dieta. Antes de dormir fiz os seguintes exercícios:
Exercício
|
Bicicleta
|
Alternado
|
Martelo
|
Crucifixo
|
Abdominal
|
Flexão
|
Seções
|
1
|
5
|
5
|
5
|
5
|
3
|
Repetições
|
62min/43km
|
50
|
50
|
25
|
20
|
10
|
Gasto
de kcal
|
645kcal
|
24kcal
|
24kcal
|
12kcal
|
80kcal
|
30kcal
|
Total de Gasto
Energético: 815kcal
|
Após os exercícios usei o Vibroaction por 30 minutos. Medi a minha cintura que está em 88cm e a minha massa corporal, que está em 79,5kg. E assim vou seguindo com força, foco e perseverança para atingir os meus objetivos iniciais e futuros.
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