Sexagésimo Oitavo Dia de Dieta

Quem não fica feliz com os resultados positivos da balança? Acho que todo mundo que está lutando pra perder peso deve ter iniciado as dietas e exercícios físicos e ficou feliz com as grandes perdas das primeiras semanas, assim como eu. No decorrer do tempo, nosso corpo vai se acostumando com as atividades físicas e com a ingestão de alimentos até que num certo momento tudo para, tanto a redução das medidas quanto a perda de peso, o que pode nos levar à frustração. Mas como já disse em várias outras postagens anteriores, é importante fazer muita leitura ou conversar com profissionais que o faça ter uma visão mais realista de como funciona o corpo humano. Estamos carecas de saber que o metabolismo humano é lento e prioriza os estoques de gorduras como os mais importantes. No meu caso não é diferente, pois já cheguei nas reservas de gorduras mais difíceis e quase não perco medidas e peso, parecendo que todo o esforço está indo para o ralo. O que pode acontecer são dois fatores: a massa de gordura está muito persistente e vai demorar meses para perder alguma quantidade; durante os exercícios há um ganho de músculos e como são quase duas vezes mais pesados que a gordura, então eu estaria ganhando massa magra, enquanto o aspecto do corpo permanece. Mas sendo uma coisa ou outra não importa, o importante nessa meta é haver a reeducação alimentar e prática de exercícios físicos e sei que mantendo o ritmo irei chegar no objetivo, mesmo que demore mais meio ano.

SOBRE A ROTINA...

Hoje acordei bem tarde e acabei não tomando o café da manhã, mas eu tomei a cafeína e usei o creme redutor no abdome. A minha alimentação foi a seguinte:

Café da Manhã
Alimento	Kcal	Fibra (g)	CHO (g)	Fat (g)	Prot. (g)
Não houve	0	0	0	0	0
Total	0	0	0	0	0

Lanche da Manhã
Alimento	Kcal	Fibra (g)	CHO (g)	Fat (g)	Prot. (g)
Não houve	0	0	0	0	0
Total	0	0	0	0	0

Almoço
Alimento	Kcal	Fibra (g)	CHO (g)	Fat (g)	Prot. (g)
200g peito frango grelhado	320	0	0	5,2	64
1 concha de feijão carioca	106	11,9	19,4	0,7	6,7
2 colheres arroz integral	62	1	13	0,5	1,5
5 fatias de tomate	2	3,8	0,3	0,5	1,8
20g de alface	8	0,2	1,2	0,2	0,6
30g de pepino	4	0,2	0,7	0,1	0,2
100ml suco detox+8g açúcar	50	1,3	28	0,3	0,9
Total	552	18,4	62,6	7,5	75,7

Lanche da Tarde
Alimento	Kcal	Fibra (g)	CHO (g)	Fat (g)	Prot. (g)
30g mix de castanhas	138	4	8	10	4
240g Chamyto	132	0	25,6	0	5,2
7 biscoitos integrais	130	1,9	19	4,5	3,1
50ml de café +5g açúcar	19	0	4,5	0	0,2
2 fatias pão sem casca	87	0,8	16,7	1	2,7
10g de requeijão cremoso	23	0	0,4	1,7	1,7
1 fatia peito peru defumado	74	0	2,6	3,6	13,4
1 barrinha choc. meio amargo	32	0,4	3,5	1,8	0,4
Total	635	7,1	80,3	24,2	30,7

Café da Noite
Alimento	Kcal	Fibra (g)	CHO (g)	Fat (g)	Prot. (g)
50ml de café +5g açúcar	19	0	4,5	0	0,2
1 pão de leite	108	3,1	19,7	2,2	3,9
180g de frango grelhado	288	0	0	4,6	57,6
Total	415	3,1	24,2	6,8	61,7

Total Geral
Descrição	Calorias	Fibra (g)	CHO (g)	Fat (g)	Prot. (g)
Consumo	1602	28,6	167,1	36,9	168,1
Val. Diários Recomendados	2304	25	150	63	56
% Valores Diários (%VD)	70%	114%	111%	59%	300%

Passei um pouco da meta diária de calorias, mas com relação aos outros nutrientes tudo ficou dentro (ou quase) do estipulado. As calorias excedentes foram abatidas dos gastos energéticos advindos dos exercícios físicos diários. Desta forma, assim ficou as séries de exercícios:

Exercício	Bicicleta	Alternado	Martelo	Crucifixo	Abdominal	Flexão
Seções	1	5	5	5	5	3
Repetições	77min/55km	50	50	25	20	10
Gasto de kcal	830kcal	24kcal	24kcal	12kcal	80kcal	30kcal
Total de Gasto Energético: 1000kcal

Após esses exercícios, tomei um banho e usei o Vibroaction por 30 minutos. Medi a minha cintura que está em 86,5cm e a minha massa corporal, que está em 79kg. Enfim, estou feliz com esses resultados provenientes de persistência e fé no dia em que vou conseguir atingir minha meta final.