Sexagésimo Nono Dia de Dieta

Hoje é quarta feira, é o dia certo do descanso na rotina, embora tenha ficado com peso na consciência depois de ter comido alimentos nada saudáveis. Hoje acordei cedo, tomei a cafeína e passei o creme redutor no abdome. A alimentação foi a seguinte:

Café da Manhã
Alimento	Kcal	Fibra (g)	CHO (g)	Fat (g)	Prot. (g)
240g Chamyto	132	0	25,6	0	5,2
7 biscoitos integrais	130	1,9	19	4,5	3,1
Total	262	1,9	44,6	4,5	8,3

Lanche da Manhã
Alimento	Kcal	Fibra (g)	CHO (g)	Fat (g)	Prot. (g)
Não houve	0	0	0	0	0
Total	0	0	0	0	0

Almoço
Alimento	Kcal	Fibra (g)	CHO (g)	Fat (g)	Prot. (g)
1 sobrecoxa frango cozida	109	0	0	5,7	13,5
1 pé de frango (40g)	86	0	0	5,8	7,8
1 moela de frango cozida	28	0	0	0,5	5,5
1 concha de feijão carioca	106	11,9	19,4	0,7	6,7
2 colheres arroz integral	62	1	13	0,5	1,5
20g de alface	8	0,2	1,2	0,2	0,6
2 barrinhas choc. amargo	85	2,7	4	7,3	1,9
Total	484	15,8	37,6	20,7	37,5

Lanche da Tarde
Alimento	Kcal	Fibra (g)	CHO (g)	Fat (g)	Prot. (g)
120g Chamyto	66	0	12,8	0	2,6
¼ de xícara de granola	127	1	19	4	3
Total	193	1	31,8	4	5,6

Café da Noite
Alimento	Kcal	Fibra (g)	CHO (g)	Fat (g)	Prot. (g)
4 fatias pizza carnes (360g)	682	7,6	92,3	25,6	21,5
100ml coca cola	43	0	10,7	0	0
Total	725	7,6	103	25,6	21,5

Total Geral
Descrição	Calorias	Fibra (g)	CHO (g)	Fat (g)	Prot. (g)
Consumo	1664	26,3	217	54,8	72,9
Val. Diários Recomendados	2304	25	150	63	56
% Valores Diários (%VD)	72%	105%	145%	87%	130%

Houve alguns disparates para hoje e ainda sendo um dia de descanso, cuja perda de calorias é muito reduzida. Houve um excesso de 264kcal da meta diária, além de 7g de carboidratos do máximo do máximo estipulado, o que provavelmente irá prejudicar um pouco a dieta e a velocidade do emagrecimento. A alimentação de amanhã, portanto, deverá ter um teto de 1200kcal e um consumo de carboidratos que não ultrapasse os 150g. Os exercícios amanhã deverão ter uma perda de 300kcal a mais também, ou seja, o total da perda nos exercícios deverá ser no mínimo 1070kcal. Será que eu aguento? Amanhã vou escrever sobre isso.

Ao fim do dia eu usei o Vibroaction por 30 minutos e em seguida mensurei a minha cintura, que está em 86,5cm, e a minha massa corporal, que está em 79kg. Enfim, mesmo não respeitando a reeducação alimentar e comendo 4 pedaços de pizza e a coca cola (literalmente foi um dia do lixo), ainda assim a massa corporal e a cintura permaneceram as mesmas do dia anterior. Mas por experiência própria, essas medidas costumam se alterar para mais nos dias seguintes. Espero que não.