segunda-feira, 12 de dezembro de 2016

Sexagésimo Dia Usando o Vibroaction


Fazer atividades paralelas ajuda na dieta sem perceber
Uma das atividades do dia-a-dia que faço, sem estar atrelada à reeducação alimentar e à pratica de exercícios físicos para um fim específico, é a caminhada. Adoro passear próximo ao rio no meio da tarde, pois não há tantas pessoas a caminhar por lá e nem há intensidade do sol forte demais para tornar o passeio desagradável. Obviamente, como não é uma atividade para esta dieta, então ela não é corriqueira, mas seus benefícios para a perda da gordura corporal é relevante e às vezes pode ser o motivo daquela surpresa ao final do dia, quando você faz a medição da massa corporal e cintura. Por isso, quando falo sobre algum produto que consumo, não digo que foi este que me fez emagrecer mais rápido, mas digo que poderia ser, pois existem inúmeros fatores que estão à minha volta e que nem percebo (e talvez nem vá perceber) que fazem diferença na velocidade da perda de peso. Por isso que quando a gente começa a fazer dieta, devemos pensar inicialmente no que é primordial na perda de peso (reeducação alimentar e prática de exercícios físicos), para depois pensarmos nos auxiliares (termogênicos, aceleradores de metabolismo, cremes redutores, inibidores de apetite, etc). É como aquela música: 99% é exercício e dieta, mas aquele 1% são os suplementos.


SOBRE A ROTINA... 

Hoje acordei bem cedo e tomei a cápsula de cafeína. Tomei um café da manhã bem moderado, para não cair no erro dos outros dias. Em suma, a alimentação hoje foi a seguinte:

Café da Manhã
Alimento
Kcal
Fibra (g)
CHO (g)
Fat (g)
Prot. (g)
200g de batata doce
152
5
35,4
0,3
2,7
1 colher sobremesa manteiga
102
0
0
11,5
0,1
Nescau light + Leite Molico
102
0,7
17,2
0
7,3
Total
356
5,7
52,6
11,8
10,1

Lanche da Manhã
Alimento
Kcal
Fibra (g)
CHO (g)
Fat (g)
Prot. (g)
Não houve
0
0
0
0
0
Total






Almoço
Alimento
Kcal
Fibra (g)
CHO (g)
Fat (g)
Prot. (g)
200g de frango grelhado
319
0
0
5,1
64
1 concha de feijão (100g)
76
8,5
13,6
0,5
4,8
2 colheres de arroz branco
64
0,8
14,1
0,1
1,3
100g batata + cenoura
46
1,7
10,3
0,1
1,1
100ml suco detox+8g açúcar
50
1,3
28
0,3
0,9
Total
555
12,3
66
6,1
72,1

Lanche da Tarde
Alimento
Kcal
Fibra (g)
CHO (g)
Fat (g)
Prot. (g)
35 uvas
148
2,6
38
0,6
2
1 barrinha choc. meio amargo
32
0,4
3,5
1,8
0,4
¼ de xícara de granola
127
1
19
4
3
Total
307
4
60,5
6,4
5,4

Café da Noite
Alimento
Kcal
Fibra (g)
CHO (g)
Fat (g)
Prot. (g)
Nescau light + Leite Molico
102
0,7
17,2
0
7,3
Total
102
0,7
17,2
0
7,3

Total Geral
Descrição
Calorias
Fibra (g)
CHO (g)
Fat (g)
Prot. (g)
Consumo
1320
22,7
196,3
24,3
94,9
Val. Diários Recomendados
2304
25
150
63
56
% Valores Diários (%VD)
57%
91%
131%
39%
169%

Depois da catástrofe de ontem, eu consegui controlar o consumo de hoje, ficando pouco consumo das fibras, mas mesmo assim, ainda é um bom valor, bem próximo do recomendado. Fiz as seguintes atividade físicas:

Exercício
Bicicleta
Alternado
Martelo
Crucifixo
Abdominal
Flexão
Seções
1
5
5
5
5
3
Repetições
51min/34km
50
50
25
20
10
Gasto de kcal
516kcal
24kcal
24kcal
12kcal
80kcal
30kcal
Total de Gasto Energético: 686kcal

Após esses exercícios físicos, usei o Vibroaction na cintura por 30 minutos. Por fim, antes de dormir, fiz a medição da cintura, que está em 88,5cm, e da massa corporal, que está em 80kg. Como esperado, mas não querendo esperar, as medidas se estagnaram por hoje. Brincadeiras à parte, é claro que fico na paciência, esperando as reduções, se estagnam ou não é só por um tempo suficiente para analisar em que estou errando, mas sabendo que pode ser também como resultado do funcionamento normal de meu corpo. Força, persistência e perseverança sempre.

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