Fazer atividades paralelas ajuda na dieta sem perceber |
Uma das atividades do dia-a-dia que faço, sem estar atrelada à reeducação alimentar e à pratica de exercícios físicos para um fim específico, é a caminhada. Adoro passear próximo ao rio no meio da tarde, pois não há tantas pessoas a caminhar por lá e nem há intensidade do sol forte demais para tornar o passeio desagradável. Obviamente, como não é uma atividade para esta dieta, então ela não é corriqueira, mas seus benefícios para a perda da gordura corporal é relevante e às vezes pode ser o motivo daquela surpresa ao final do dia, quando você faz a medição da massa corporal e cintura. Por isso, quando falo sobre algum produto que consumo, não digo que foi este que me fez emagrecer mais rápido, mas digo que poderia ser, pois existem inúmeros fatores que estão à minha volta e que nem percebo (e talvez nem vá perceber) que fazem diferença na velocidade da perda de peso. Por isso que quando a gente começa a fazer dieta, devemos pensar inicialmente no que é primordial na perda de peso (reeducação alimentar e prática de exercícios físicos), para depois pensarmos nos auxiliares (termogênicos, aceleradores de metabolismo, cremes redutores, inibidores de apetite, etc). É como aquela música: 99% é exercício e dieta, mas aquele 1% são os suplementos.
SOBRE A ROTINA...
Hoje acordei bem cedo e tomei a cápsula de cafeína. Tomei um café da manhã bem moderado, para não cair no erro dos outros dias. Em suma, a alimentação hoje foi a seguinte:
Café
da Manhã
|
|||||
Alimento
|
Kcal
|
Fibra (g)
|
CHO (g)
|
Fat (g)
|
Prot. (g)
|
200g de batata doce
|
152
|
5
|
35,4
|
0,3
|
2,7
|
1 colher sobremesa
manteiga
|
102
|
0
|
0
|
11,5
|
0,1
|
Nescau light + Leite
Molico
|
102
|
0,7
|
17,2
|
0
|
7,3
|
Total
|
356
|
5,7
|
52,6
|
11,8
|
10,1
|
Lanche
da Manhã
|
|||||
Alimento
|
Kcal
|
Fibra (g)
|
CHO (g)
|
Fat (g)
|
Prot. (g)
|
Não houve
|
0
|
0
|
0
|
0
|
0
|
Total
|
Almoço
|
|||||
Alimento
|
Kcal
|
Fibra (g)
|
CHO (g)
|
Fat (g)
|
Prot. (g)
|
200g de frango grelhado
|
319
|
0
|
0
|
5,1
|
64
|
1 concha de feijão
(100g)
|
76
|
8,5
|
13,6
|
0,5
|
4,8
|
2 colheres de arroz branco
|
64
|
0,8
|
14,1
|
0,1
|
1,3
|
100g batata + cenoura
|
46
|
1,7
|
10,3
|
0,1
|
1,1
|
100ml suco detox+8g açúcar
|
50
|
1,3
|
28
|
0,3
|
0,9
|
Total
|
555
|
12,3
|
66
|
6,1
|
72,1
|
Lanche
da Tarde
|
|||||
Alimento
|
Kcal
|
Fibra (g)
|
CHO (g)
|
Fat (g)
|
Prot. (g)
|
35 uvas
|
148
|
2,6
|
38
|
0,6
|
2
|
1 barrinha choc. meio
amargo
|
32
|
0,4
|
3,5
|
1,8
|
0,4
|
¼ de xícara de granola
|
127
|
1
|
19
|
4
|
3
|
Total
|
307
|
4
|
60,5
|
6,4
|
5,4
|
Café
da Noite
|
|||||
Alimento
|
Kcal
|
Fibra (g)
|
CHO (g)
|
Fat (g)
|
Prot. (g)
|
Nescau light + Leite
Molico
|
102
|
0,7
|
17,2
|
0
|
7,3
|
Total
|
102
|
0,7
|
17,2
|
0
|
7,3
|
Total
Geral
|
|||||
Descrição
|
Calorias
|
Fibra (g)
|
CHO (g)
|
Fat (g)
|
Prot. (g)
|
Consumo
|
1320
|
22,7
|
196,3
|
24,3
|
94,9
|
Val. Diários Recomendados
|
2304
|
25
|
150
|
63
|
56
|
% Valores Diários (%VD)
|
57%
|
91%
|
131%
|
39%
|
169%
|
Depois da catástrofe de ontem, eu consegui controlar o consumo de hoje, ficando pouco consumo das fibras, mas mesmo assim, ainda é um bom valor, bem próximo do recomendado. Fiz as seguintes atividade físicas:
Exercício
|
Bicicleta
|
Alternado
|
Martelo
|
Crucifixo
|
Abdominal
|
Flexão
|
Seções
|
1
|
5
|
5
|
5
|
5
|
3
|
Repetições
|
51min/34km
|
50
|
50
|
25
|
20
|
10
|
Gasto
de kcal
|
516kcal
|
24kcal
|
24kcal
|
12kcal
|
80kcal
|
30kcal
|
Total de Gasto
Energético: 686kcal
|
Após esses exercícios físicos, usei o Vibroaction na cintura por 30 minutos. Por fim, antes de dormir, fiz a medição da cintura, que está em 88,5cm, e da massa corporal, que está em 80kg. Como esperado, mas não querendo esperar, as medidas se estagnaram por hoje. Brincadeiras à parte, é claro que fico na paciência, esperando as reduções, se estagnam ou não é só por um tempo suficiente para analisar em que estou errando, mas sabendo que pode ser também como resultado do funcionamento normal de meu corpo. Força, persistência e perseverança sempre.
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