Septuagésimo Quarto Dia de Dieta

Cuidado com o excesso de exercícios!

É certo que quando começamos a fazer exercícios e não temos tanto acesso a profissionais de saúde (ou quando não temos acesso nenhum a eles), queremos fazer tudo em demasia: cortes excessivos de calorias, carboidratos, gorduras e coisas que gostamos de comer, além de aumentar cada vez mais a quantidade de exercícios físicos e tomar suplementos de origem duvidosa. Mas não é algo que fazemos conscientes dos prejuízos à saúde que todo esse esforço pode causar, pois queremos perder peso o mais rápido possível. E é aí que mora o perigo. Hoje eu pretendia me exercitar de forma que pudesse perder uma quantidade excessiva de calorias, ou seja, 1000kcal ou mais em exercícios. O problema é que não tomei algumas precauções, por querer fazer as coisas rápido e impensado demais. Primeiro que não se pode começar exercício nenhum sem uma boa fonte de energia, afinal, qual carro vai funcionar sem gasolina no tanque?  Daí, quando fui fazer exercícios físicos, o fiz duas horas depois de ter tomado café da noite, e um café pobre em carboidratos e rico em proteínas. Por um lado, a quantidade grande de proteínas serviria para evitar a perda da massa muscular, mas sem energia suficiente, proveniente dos carboidratos, eu não teria como fazer uma atividade física tão pesada sem ter ânsia de vômito e querer desmaiar. Por isso, o meu conselho é: coma ao menos 30g de carboidratos bons antes dos exercícios de alto gasto energético; faça os exercícios de 30 minutos a 1 hora (no máximo) após se alimentar; não faça exercícios com muito sono; e beba água aos poucos enquanto faz exercícios. Sei que a gente tem vontade de fazer tudo e terminar rápido, mas quando se trata de corpo humano, temos que ter cuidado, pois como toda máquina, ela é frágil ao extremo e pode quebrar.

SOBRE A ROTINA...

Hoje eu acordei um pouco tarde, mas deu tempo de tomar café da manhã. Assim que levantei, tomei as cápsulas de cafeína e passei o creme redutor no abdome. A alimentação foi a seguinte:

Café da Manhã
Alimento	Kcal	Fibra (g)	CHO (g)	Fat (g)	Prot. (g)
Nescau light + Leite Molico	102	0,7	17,2	0	7,3
Total	102	0,7	17,2	0	7,3

Lanche da Manhã
Alimento	Kcal	Fibra (g)	CHO (g)	Fat (g)	Prot. (g)
Não houve	0	0	0	0	0
Total	0	0	0	0	0

Almoço
Alimento	Kcal	Fibra (g)	CHO (g)	Fat (g)	Prot. (g)
150g peito frango grelhado	240	0	0	3,9	48
1 concha de feijão carioca	106	11,9	19,4	0,7	6,7
2 colheres de arroz branco	64	0,8	14,1	0,1	1,3
100ml suco de abacaxi	43	0	10,5	0,1	0,2
Total	453	12,7	44	4,8	56,2

Lanche da Tarde
Alimento	Kcal	Fibra (g)	CHO (g)	Fat (g)	Prot. (g)
1 barrinha choc. amargo	43	1,4	2	3,7	0,8
60g sorvete chicabom	119	0	16	5,1	1,8
15g granulado	65	0	11,4	2,2	0
120g Chamyto	66	0	12,8	0	2,6
20g de granola com mel	112	1,9	19,5	2,4	3,3
Total

Café da Noite
Alimento	Kcal	Fibra (g)	CHO (g)	Fat (g)	Prot. (g)
100ml café com açúcar	37	0	9,1	0	0,3
150g de frango grelhado	240	0	0	3,9	48
1 tomate médio	21	2,3	5,1	0,3	0,8
50g pimentão vermelho	12	0,8	2,8	0,1	0,5
Nescau light + Leite Molico	102	0,7	17,2	0	7,3
Total	310	3,1	17	4,3	49,6

Total Geral
Descrição	Calorias	Fibra (g)	CHO (g)	Fat (g)	Prot. (g)
Consumo	1372	20,5	157,1	22,5	128,9
Val. Diários Recomendados	2304	25	150	63	56
% Valores Diários (%VD)	60%	82%	105%	36%	230%

Apesar do consumo um pouco acima do máximo estipulado de carboidratos, o excesso não foi tão grande, além disso, todos os outros macronutrientes ficaram dentro do estipulado, mas como sempre, não consegui consumir uma boa quantidade de fibras. Com relação aos exercícios, consegui fazer ao menos 230kcal a mais para compensar o excesso do Natal, restando agora 786kcal para consumir nos outros dias (até o fim do ano eu conseguirei "quitar" essa dívida de calorias). Os exercícios físicos de hoje foram os seguintes:

Exercício	Bicicleta	Alternado	Martelo	Crucifixo	Abdominal	Flexão
Seções	1	5	5	5	5	3
Repetições	79min/55km	50	50	25	20	10
Gasto de kcal	830kcal	24kcal	24kcal	12kcal	80kcal	30kcal
Total de Gasto Energético: 1000kcal

Ao fim dos exercícios físicos, fui tomar banho e em seguida, passei o creme redutor no abdome e usei o Vibroaction nesta região por 30 minutos. Logo após, medi a cintura, que está em 84,5cm, e a massa corporal, que está em 78kg. Consegui perder mais  meio quilo de gordura e não vou negar que isso é bastante motivante. Pelo visto, acho que vou chegar na meta do peso mais rápido que o da cintura.