Septuagésimo Dia de Dieta

Dia de Foto!

E chego nesta décima semana de dieta, com muito mais vitórias do que derrotas pra compartilhar. Acredito que transformar o corpo numa máquina orgânica mais saudável é um presente que damos a nós mesmos, e mais, o melhor presente que poderíamos dar a nós mesmos. Além disso, não menos importante, nos leva à elevação da nossa auto-estima o que leva ao bem estar psíquico e consequentemente ao amor próprio. Quem diria que uma simples, porém difícil transformação da rotina poderia proporcionar uma melhora de vida em qualquer âmbito pessoal, inclusive no profissional e acadêmico. É isso mesmo, nesse período de dez semanas conquistei um ânimo maior para desenvolver projetos acadêmicos, ler quase 30 livros nesse período, quantidade maior que nos últimos três anos, ter maior desenvoltura com o pessoal do trabalho e pude me concentrar mais nos estudos (pois é, professor não pode parar de estudar senão fica obsoleto). A gente conquista mais quando está bem com o próprio corpo. Faz sentido agora o ditado "mente sã, corpo são", ou melhor, "corpo são, mente sã".

SOBRE A ROTINA...

Hoje acordei às 10h e logo tomei a cafeína e passei o creme redutor. Como já estava tarde, não houveram lanches entre o café da manhã e o almoço e resolvi comer pouco para não ultrapassar o máximo estipulado para hoje que seriam 1000kcal, porém, como fui ao shopping fazer as compras de Natal, então resolvi deixar essa regra para amanhã. O fato de ter me alimentado na praça de alimentação do shopping, ou seja, fasts foods, não me proporcionou uma alimentação saudável por hoje, o que posso considerar hoje como outro dia do lixo (dois dias seguidos infelizmente), o que irei contornar amanhã e depois do Natal com uma redução drástica nas calorias (43% das NDR). A alimentação hoje foi a seguinte:

Café da Manhã
Alimento	Kcal	Fibra (g)	CHO (g)	Fat (g)	Prot. (g)
Nescau light + Leite Molico	102	0,7	17,2	0	7,3
Total	102	0,7	17,2	0	7,3

Lanche da Manhã
Alimento	Kcal	Fibra (g)	CHO (g)	Fat (g)	Prot. (g)
Não houve	0	0	0	0	0
Total	0	0	0	0	0

Almoço
Alimento	Kcal	Fibra (g)	CHO (g)	Fat (g)	Prot. (g)
250g peito frango grelhado	400	0	0	6,5	80
3 oz feijão carioca + toucinho	79	4,4	7,3	3,5	4,8
2 colheres de arroz branco	64	0,8	14,1	0,1	1,3
40g de alface	16	0,4	2,4	0,4	1,2
100ml suco detox+8g açúcar	50	1,3	28	0,3	0,9
Total	609	6,9	51,8	10,8	88,2

Lanche da Tarde
Alimento	Kcal	Fibra (g)	CHO (g)	Fat (g)	Prot. (g)
Não houve	0	0	0	0	0
Total	0	0	0	0	0

Café da Noite
Alimento	Kcal	Fibra (g)	CHO (g)	Fat (g)	Prot. (g)
1 ½ fatia pizza hut peperoni	350	1,8	36	10	17
2 sushis de salmão	96	0,4	18	0,7	3,7
2 niguiris de salmão	98	0	12,5	2,8	11,2
150g de açaí com granola	213	4	37,5	5,8	3
30g chocolate meio amargo	161	0,7	16,8	9,2	2,9
Total	918	6,9	120,8	28,5	37,8

Total Geral
Descrição	Calorias	Fibra (g)	CHO (g)	Fat (g)	Prot. (g)
Consumo	1629	14,5	189,8	38,5	133,3
Val. Diários Recomendados	2304	25	150	63	56
% Valores Diários (%VD)	71%	58%	127%	62%	238%

Infelizmente a gente chega no shopping e procura não comer muito, mas mesmo assim o pouco que se consome por lá já é uma bomba calórica rica em gorduras e principalmente colesterol e gorduras saturadas. No mais, hoje foram realizados os seguintes exercícios:

Exercício	Bicicleta	Alternado	Martelo	Crucifixo	Abdominal	Flexão
Seções	1	5	5	5	5	3
Repetições	74min/51km	50	50	25	20	10
Gasto de kcal	770kcal	24kcal	24kcal	12kcal	80kcal	30kcal
Total de Gasto Energético: 940kcal

Ao final dos exercícios, tomei um banho, passei o creme redutor e usei o Vibroaction por 30 minutos. Em seguida, medi a cintura, que está em 86,5cm e a massa corporal, que está em 79kg.

Hoje é o dia da foto, então vou tentar observar alguma diferença entre os corpos da semana passada e da atual para identificar algum progresso visual. Seguem as fotos:

Acho visíveis os traços novos de definição de musculatura, porém, não vejo tantas mudanças na região do abdome, que é o que mais me incomoda atualmente. Quando se trata de valores numéricos aí sim são mais precisos. Segue a tabela de evolução dia a dia das medidas:

Dia	64º	65º	66º	67º	68º	69º	70º
Massa	79,5kg	79,5kg	79,5kg	79kg	79kg	79kg	79kg
Cintura	88cm	88cm	87,5cm	87,5cm	86,5cm	86,5cm	86,5cm

Obviamente são valores previsíveis, mas ao menos, nesse momento estou feliz que tenha caído 0,5kg e 1,5cm das medidas de massa corporal e circunferência da cintura. Vendo por outro lado, faltam 8kg (que eu acredito que se fizer tudo certinho perderei em 3 a 4 meses) e a cintura, que ainda preciso perder 10,5cm, que espero perder em 3 meses também.