Hoje eu pretendia descansar mas não consegui me aguentar e fiz as atividades físicas diárias. Acho que não posso exagerar tanto, pois posso ter sequelas no futuro, então nesta quarta (semana que vem) não irei fazer os exercícios físicos e acho que isso não irá me prejudicar na sequência de perda de massa de gordura corporal. Seguindo a rotina, hoje acordei às 7h e fui tomar o café da manhã e exagerei completamente pela diversidade de coisas que tinha para comer e acho que isso me prejudicou hoje em termos de consumo de gordura corporal. Bom, minha alimentação foi a seguinte:
Café
da Manhã
|
|||||
Alimento
|
Kcal
|
Fibra (g)
|
CHO (g)
|
Fat (g)
|
Prot. (g)
|
Bebida Tody light +
Leite Molic
|
96
|
0
|
18,1
|
0
|
7,3
|
½ mamão papaia grande
|
106
|
2,7
|
28,4
|
0,3
|
1,3
|
150g de batata doce cozida
|
115
|
3,3
|
27,6
|
0,2
|
0,9
|
1 colher manteiga
artesanal
|
75
|
0
|
0
|
8,3
|
0
|
200ml suco detox+15g açúcar
|
100
|
2,6
|
56
|
0,6
|
1,8
|
Total
|
492
|
8,6
|
130,1
|
9,4
|
11,3
|
Lanche
da Manhã
|
|||||
Alimento
|
Kcal
|
Fibra (g)
|
CHO (g)
|
Fat (g)
|
Prot. (g)
|
Não houve
|
0
|
0
|
0
|
0
|
0
|
Almoço
|
|||||
Alimento
|
Kcal
|
Fibra (g)
|
CHO (g)
|
Fat (g)
|
Prot. (g)
|
70g de batata cozida
|
37
|
0,9
|
8,3
|
0
|
0,9
|
30g de cenoura cozida
|
9
|
0,8
|
2
|
0,1
|
0,2
|
2 colheres de arroz
branco
|
94
|
2,4
|
19
|
0,6
|
3
|
2 colheres de feijão
carioca
|
26
|
2,9
|
4,6
|
0,2
|
1,6
|
150g de frango grelhado
|
239
|
0
|
0
|
3,8
|
48
|
30g de alface
|
6
|
0,2
|
0,9
|
0,1
|
0,4
|
Total
|
411
|
7,2
|
34,8
|
4,8
|
54,1
|
Lanche
da Tarde
|
|||||
Alimento
|
Kcal
|
Fibra (g)
|
CHO (g)
|
Fat (g)
|
Prot. (g)
|
1 fatia grande de
abacaxi
|
48
|
1
|
12,7
|
0,1
|
0,9
|
Total
|
48
|
1
|
12,7
|
0,1
|
0,9
|
Café
da Noite
|
|||||
Alimento
|
Kcal
|
Fibra (g)
|
CHO (g)
|
Fat (g)
|
Prot. (g)
|
1 barrinha choc. meio
amargo
|
32
|
0,4
|
3,5
|
1,8
|
0,4
|
Total
|
32
|
0,4
|
3,5
|
1,8
|
0,4
|
Total
Geral
|
|||||
Descrição
|
Calorias
|
Fibra (g)
|
CHO (g)
|
Fat (g)
|
Prot. (g)
|
Consumo
|
983
|
17,2
|
181,1
|
16,1
|
66,7
|
Val. Diários Recomendados
|
2304
|
25
|
150
|
63
|
56
|
% Valores Diários (%VD)
|
43%
|
69%
|
121%
|
26%
|
119%
|
Os valores das fibras estão vindo muito poucos nesses últimos dias, porém as coisas que tem fibras não me satisfazem o suficiente para ficar sem fome durante um período, daí acabo não consumindo tantas. Em outro caso, o ruim de ter comido tanto no café da manhã foi ter ficado sem comer por um longo período e apesar de não ter ficado com fome em nenhum momento, fiquei com vontade de comer de novo, mas me controlei. Após o café da noite, fiz os seguintes exercícios:
Exercício
|
Bicicleta
|
Alternado
|
Martelo
|
Crucifixo
|
Abdominal
|
Flexão
|
Seções
|
1
|
5
|
5
|
5
|
5
|
3
|
Repetições
|
57min/39km
|
50
|
50
|
25
|
20
|
10
|
Gasto
de kcal
|
583kcal
|
24kcal
|
24kcal
|
12kcal
|
80kcal
|
30kcal
|
Total de Gasto
Energético: 753kcal
|
Após os exercícios, fiz a massagem no local do abdome e usei o Vibroaction por 30 minutos. Em seguida fiz as medições da cintura, que está em 91cm e da massa corporal, que está em 81kg. As alterações ainda não ocorreram, mas na paciência a gente sempre conquista algo maior.
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