Voltando à rotina de exercícios me deparei com uma enorme preguiça para recomeçar e era isso o que eu temia. Fiquei um bom tempo empurrando o tempo até encontrar motivação suficiente para reiniciar as atividades físicas, após o dia de sábado no descanso (embora eu tenha caminhado bastante nesse dia, não foi um exercício programado, logo, não conta). Encontrei motivação para continuar a melhorar minha saúde da cabeça aos pés, melhorar o meu condicionamento físico, minha aparência, minha longevidade, ou seja, tudo o que eu já encontrava de motivação para continuar eu retomei e visualizei o meu futuro como uma pessoa cheia de problemas de saúde e restrições. Não vale a pena parar agora, pois não é uma coisa que estou fazendo por capricho, mas para não ter problemas no futuro. O mundo já nos dá uma probabilidade de ficarmos limitados, daí nós mesmos aumentamos essa probabilidade quando decidimos abusar dos nossos corpos com uma alimentação desnecessária e vida sedentária. Eu entendo que o corpo humano é um organismo ativo e autodestrutivo, se você não o usa, o corpo não sente necessidade de continuar, daí definha cada vez mais, mas se você o usa bastante, o corpo sente que deve continuar mais e mais tempo. Por isso, me sobram motivos para continuar, pois desta vida a melhor coisa que ganhamos é tempo, e mais tempo significa mais prazeres terrenos.
SOBRE A ROTINA...
Hoje acordei cedo e logo tomei uma cápsula de cafeína. Resolvi enriquecer de carboidratos bons no café da manhã, mas nunca mais eu vou fazer isso, pois a gente não sabe o que pode acontecer durante o dia, como um bolo ou chocolate que podem aparecer e que por menor que seja o pedaço, ainda sim a quantidade de gorduras e carboidratos é grande. Bom, a alimentação hoje foi a seguinte:
Café
da Manhã
|
|||||
Alimento
|
Kcal
|
Fibra (g)
|
CHO (g)
|
Fat (g)
|
Prot. (g)
|
200g de batata doce
|
152
|
5
|
35,4
|
0,3
|
2,7
|
1 colher sobremesa
manteiga
|
102
|
0
|
0
|
11,5
|
0,1
|
1 fatia pão integral
light
|
50
|
2,1
|
9
|
0,4
|
5,1
|
1 colher sobremesa
Nutella
|
105
|
0,9
|
12
|
6
|
1,5
|
Nescau light + Leite
Molico
|
102
|
0,7
|
17,2
|
0
|
7,3
|
1 cookie granola
|
28
|
0,3
|
3,8
|
1,2
|
0,5
|
Total
|
539
|
9
|
77,4
|
19,4
|
17,2
|
Lanche
da Manhã
|
|||||
Alimento
|
Kcal
|
Fibra (g)
|
CHO (g)
|
Fat (g)
|
Prot. (g)
|
Não houve
|
0
|
0
|
0
|
0
|
0
|
Total
|
Almoço
|
|||||
Alimento
|
Kcal
|
Fibra (g)
|
CHO (g)
|
Fat (g)
|
Prot. (g)
|
200g asa de peru cozida
|
458
|
0
|
0
|
24,9
|
54,8
|
50g de alface
|
10
|
0,4
|
1,5
|
0,1
|
0,7
|
50g de cebola
|
20
|
1,1
|
4,5
|
0,1
|
0,6
|
1 tomate médio
|
21
|
2,3
|
5,1
|
0,3
|
0,8
|
100ml suco detox+8g açúcar
|
50
|
1,3
|
28
|
0,3
|
0,9
|
Total
|
606
|
10,6
|
29,6
|
26,2
|
61,1
|
Lanche
da Tarde
|
|||||
Alimento
|
Kcal
|
Fibra (g)
|
CHO (g)
|
Fat (g)
|
Prot. (g)
|
5 cookies de granola
|
140
|
1,5
|
19
|
6
|
2,5
|
1 barrinha choc. meio
amargo
|
32
|
0,4
|
3,5
|
1,8
|
0,4
|
50g bolo tradicional
|
179
|
0,4
|
28,6
|
6,2
|
2,7
|
Total
|
351
|
2,3
|
51,1
|
14
|
5,6
|
Café
da Noite
|
|||||
Alimento
|
Kcal
|
Fibra (g)
|
CHO (g)
|
Fat (g)
|
Prot. (g)
|
1 xícara de café com açúcar
|
40
|
0
|
10
|
0
|
0,2
|
1 colher milho em conserva
|
34
|
1
|
7,1
|
0,2
|
1,7
|
100g de frango grelhado
|
192
|
0
|
0
|
3,1
|
38,4
|
1 pão de
leite
|
108
|
3,1
|
19,7
|
2,2
|
3,9
|
½ colher requeijão cremoso
|
23
|
0
|
0,4
|
1,7
|
1,7
|
Total
|
397
|
4,1
|
37,2
|
7,2
|
45,9
|
Total
Geral
|
|||||
Descrição
|
Calorias
|
Fibra (g)
|
CHO (g)
|
Fat (g)
|
Prot. (g)
|
Consumo
|
1846
|
20,5
|
204,8
|
66,3
|
126,5
|
Val. Diários Recomendados
|
2304
|
25
|
150
|
63
|
56
|
% Valores Diários (%VD)
|
80%
|
82%
|
137%
|
105%
|
226%
|
Essa lista de alimentação foi praticamente um boletim de uma aluno relapso, que no meu caso, de um dieteiro relapso. O que mais me preocupou foi a quantidade alta de gordura, que ultrapassou em 3,3 gramas, além da quantidade de calorias que não havia ultrapassado os 1700kcal faz tempo. Bom, agora é tomar cuidado com os outros dias e prestar mais atenção ainda na alimentação. Pela noite, fiz os exercícios a seguir:
Exercício
|
Bicicleta
|
Alternado
|
Martelo
|
Crucifixo
|
Abdominal
|
Flexão
|
Seções
|
1
|
5
|
5
|
5
|
5
|
3
|
Repetições
|
65min/46km
|
50
|
50
|
25
|
20
|
10
|
Gasto
de kcal
|
690kcal
|
24kcal
|
24kcal
|
12kcal
|
80kcal
|
30kcal
|
Total de Gasto
Energético: 860kcal
|
Após os exercícios tomei um banho e usei Vibroaction em seguida por 30 minutos. Ao final, medi a cintura, que está em 88,5cm, e a massa corporal que está em 80kg. As medidas reduziram de novo mesmo que eu tenha exagerado por hoje. Será que os suplementos estão fazendo efeito? Bom, a análise vai demorar um pouco e por enquanto vou curtindo os resultados obtidos.
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