O que fazer para que a atividade com a bicicleta ergométrica não seja entediante? |
Perder massa de gordura no corpo com o auxílio da bicicleta ergométrica todos sabem que é muito eficiente. O problema é que a atividade é muito entediante por fazer com que fiquemos parados num mesmo lugar por um tempo considerável e por isso, é interessante utilizar algum artifício para que nos distraiamos durante todo o tempo neste exercício. O que fazer então? Bom, utilizo sempre o notebook para me distrair com filmes, séries e vídeos no youtube, mas como não há filmes ou séries que sejam infinitas, busquei uma forma mais lenta de obter conhecimento e cultura e de quebra me ajudar com esse probleminha da bicicleta: ler livros online no notebook. Só que não é a leitura convencional (silenciosa), é uma leitura em voz alta e com muita entonação na história. É claro que a leitura em voz alta tira muito a concentração da leitura (no meu caso), mas quando o texto é interessante não há empecilho para o aprofundamento no assunto. Essa estratégia pode ser excelente para que você possa ler os livros que não achava interessante pela capa ou resenha do marcador e acabei me surpreendendo com histórias excelentes, além de me dar conta que os resuminhos dos marcadores são sofríveis. Só neste mês já li 11 livros dos mais variados temas (principalmente da área de ciências e emagrecimento), o que faz dessa estratégia não só para perda de peso mas também para ganho cultural e expansão do conhecimento intelectual.
SOBRE A ROTINA...
Hoje foi o dia em que estava tão cansado que acabei dormindo após os exercícios, antes mesmo de tomar o café da noite, daí não fiz a última refeição como de costume. Após acordar passei o creme redutor e tomei a cafeína. Como hoje é dia de trabalho, resolvi tomar o café da manhã com maior consumo de carboidratos (para dar mais energia durante o dia). A alimentação hoje foi a seguinte:
Café
da Manhã
|
|||||
Alimento
|
Kcal
|
Fibra (g)
|
CHO (g)
|
Fat (g)
|
Prot. (g)
|
Bebida Tody
light + Leite Molic
|
96
|
0
|
18,1
|
0
|
7,3
|
1 mamão papaia
grande
|
212
|
5,3
|
56,7
|
0,5
|
2,7
|
Total
|
308
|
5,3
|
74,8
|
0,5
|
10
|
Lanche
da Manhã
|
|||||
Alimento
|
Kcal
|
Fibra (g)
|
CHO (g)
|
Fat (g)
|
Prot. (g)
|
100ml de suco de goiaba
|
43
|
0
|
10,2
|
0,1
|
0,3
|
Total
|
43
|
0
|
10,2
|
0,1
|
0,3
|
Almoço
|
|||||
Alimento
|
Kcal
|
Fibra (g)
|
CHO (g)
|
Fat (g)
|
Prot. (g)
|
150g peito frango grelhado
|
240
|
0
|
0
|
3,8
|
48
|
2 colheres arroz branco
|
32
|
0,4
|
7,1
|
0,1
|
0,7
|
3 colheres de feijão
|
39
|
4,3
|
6,9
|
0,3
|
2,5
|
150g purê de batata doce
|
146
|
3,3
|
30
|
4,5
|
3
|
1 colher de linhaça
|
75
|
4
|
5,4
|
1,2
|
2,1
|
Total
|
532
|
12
|
49,4
|
9,9
|
56,3
|
Lanche
da Tarde
|
|||||
Alimento
|
Kcal
|
Fibra (g)
|
CHO (g)
|
Fat (g)
|
Prot. (g)
|
7 biscoitos
integrais
|
130
|
1,3
|
19
|
4,8
|
3,1
|
¼ de xícara de
granola
|
127
|
1
|
19
|
4
|
3
|
Total
|
257
|
2,3
|
38
|
8,8
|
6,1
|
Café
da Noite
|
|||||
Alimento
|
Kcal
|
Fibra (g)
|
CHO (g)
|
Fat (g)
|
Prot. (g)
|
Não houve
|
0
|
0
|
0
|
0
|
0
|
Total
Geral
|
|||||
Descrição
|
Calorias
|
Fibra (g)
|
CHO (g)
|
Fat (g)
|
Prot. (g)
|
Consumo
|
1140
|
20
|
172,4
|
19,3
|
72,7
|
Val. Diários Recomendados
|
2304
|
25
|
150
|
63
|
56
|
% Valores Diários (%VD)
|
49%
|
80%
|
115%
|
31%
|
130%
|
Tendo consumido quantidade suficiente de carboidratos pela manhã, não senti fome durante o dia, daí o baixo consumo com relação aos outros dias, porém, ainda está acima do que eu estipulei para esta dieta. Os exercícios de hoje foram o seguinte:
Após os exercícios eu passei o creme redutor e utilizei o Vibroaction por 30 minutos, desta vez no centro do abdome ao invés do pé da barriga. Por fim, medi a minha cintura e estou com 94cm, já a massa corporal está em 84kg. Esses resultados são mesmo muito estimulantes, é claro que seriam mais ainda se perdesse 1kg por dia, mas aí só em contos de fadas né.
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