segunda-feira, 14 de novembro de 2016

Trigésimo Segundo Dia Usando o Vibroaction


Ontem eu tive dúvidas sobre quanto de carboidratos e gordura eu poderia consumir por dia através dos alimentos (concluí que devo ingerir no máximo 300g de carboidratos e 63g de gordura), já hoje, fiquei com duas dúvidas: quanto de proteínas devo ingerir por dia, durante uma dieta e se a proteína emagrece ou só faz aumentar os músculos. Felizmente a explicação foi bem fácil para eu compreender, já que não sou da área da saúde. As proteínas na verdade não fazem emagrecer, já que elas servem para a construção e reconstrução dos tecidos do corpo, no caso de uma pessoa que queira ganhar músculos, elas os fazem crescer numa velocidade maior enquanto o corpo estiver entendendo que você precisa de mais músculos. Isso quer dizer que se você não estiver fazendo musculação ou não tenha um trabalho que necessite de força física, seu corpo não irá desperdiçar tempo e nutrientes com algo que não será utilizado, daí, quem não levanta peso não ganhará músculos. Além disso, se o seu organismo não precisar de proteínas elas serão descartadas. Quanto à quantidade recomendada para o consumo de proteínas, alguns especialistas recomendam multiplicar sua massa magra por 0,8g para cada quilograma. Já pessoas que fazem atividades físicas de musculação, recomendam que seja multiplicada por 2,2g para cada quilograma de massa magra. O valor é superior por causa que o organismo não dá prioridade para a gordura armazenada no tecido adiposo quando se precisa de mais energia, daí ele recorre ao músculo, destruindo-o e consequentemente reduzindo-o. Então, a proteína é utilizada pelo corpo para reconstruir os tecidos musculares, não reduzindo o corpo, na medida que aumenta a quantidade desse tecido.
Já comentei que a minha segunda meta será aumentar a massa magra para níveis cada vez maiores, então, só me importarei com a quantidade de proteínas quando atingir a segunda parte da minha primeira meta que é a de chegar em 70,6kg e 76cm de cintura (5% de gordura). A primeira parte da primeira meta é sair da pré-obesidade (da qual ainda me encontro), por isso, a quantidade de proteínas não precisa ser 2,2g por kg (ou 150g de proteínas por dia). No entanto, como faço musculação leve, devo consumir um pouco mais que o recomendado para pessoas que fazem atividades leves, daí, cerca de 1,2g por quilograma de massa magra deve ser suficiente, ou aproximadamente 82g de proteínas diárias ou um mínimo de 56g. Como podem ver, o consumo de proteínas que consumo é sempre superior ao mínimo necessário, logo, não estou fazendo a dieta de forma errada.

SOBRE A ROTINA...


Hoje acordei às 14h, mas é pelo motivo de ter ficado até tarde da madrugada realizando atividades de meu trabalho. Usei o creme redutor (que já está quase acabando) e tomei a cafeína e o polivitamínico. A minha alimentação hoje foi a seguinte:


Café da Manhã
Alimento
Kcal
Fibra (g)
CHO (g)
Fat (g)
Prot. (g)
Não houve
0
0
0
0
0
                                                                                                                                                             
Lanche da Manhã
Alimento
Kcal
Fibra (g)
CHO (g)
Fat (g)
Prot. (g)
Não houve
0
0
0
0
0

Almoço
Alimento
Kcal
Fibra (g)
CHO (g)
Fat (g)
Prot. (g)
150g peito de frango grelhado
240
0
0
3,8
48
1 tomate pequeno
11
1,2
2,6
0,2
0,4
½ cebola grelhada
6
0,3
1,3
0
0,2
7 azeitonas
40
1,1
1,2
4
0,3
2 colheres de arroz branco
32
0,4
7,1
0,1
0,7
1 colher de feijão carioca
26
2,9
4,6
0,2
1,6
1 colher de linhaça
75
4
5,4
1,2
2,1
1 barrinha choc. meio amargo
32
0,5
3,5
3
0,5
200ml suco detox+15g açúcar
101
2,6
56
0,6
1,7
Total
563
13
81,7
13,1
55,5

Lanche da Tarde
Alimento
Kcal
Fibra (g)
CHO (g)
Fat (g)
Prot. (g)
¼ de xícara de granola
127
1
19
4
3
50ml xícara de café
17
0
4,5
0
0,2
30g bolo de ameixa
195
1,1
32,1
5,4
4,2
1 brigadeiro vegano (15g)
42
1,1
10,7
0,7
1,5
Total
381
3,2
66,3
10,1
8,9

Café da Noite
Alimento
Kcal
Fibra (g)
CHO (g)
Fat (g)
Prot. (g)
Bebida Tody light + Leite Molic
96
0
18,1
0
7,3
1 pão integral
54
1,8
11,2
0,3
2,3
80g de peito de frango
128
0
0
2,3
25,6
1 colher de maionese light
21
0
11
1,8
0
¼ cebola grelhada
3
0,2
0,7
0
0,1
Total
302
2
41
4,4
35,3

Total Geral
Descrição
Calorias
Fibra (g)
CHO (g)
Fat (g)
Prot. (g)
Consumo
1246
18,2
189
27,6
99,7
Val. Diários Recomendados
2304
25
150
63
56
% Valores Diários (%VD)
54%
73%
126%
44%
178%


O consumo de fibras foi insuficiente e o de carboidratos foi além do estipulado para a redução de massa corporal, no entanto, é menor que o máximo que uma alimentação normal deve ter. Fui fazer os exercícios físicos à noite às 23h:

Após os exercícios, passei o creme redutor e usei o Vibroaction. Em seguida, fiz as medições e hoje estou com 95cm e 85kg de massa corporal. As medidas diminuíram e assim sigo mais contente.

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