Ontem eu tive dúvidas sobre quanto de carboidratos e gordura eu poderia consumir por dia através dos alimentos (concluí que devo ingerir no máximo 300g de carboidratos e 63g de gordura), já hoje, fiquei com duas dúvidas: quanto de proteínas devo ingerir por dia, durante uma dieta e se a proteína emagrece ou só faz aumentar os músculos. Felizmente a explicação foi bem fácil para eu compreender, já que não sou da área da saúde. As proteínas na verdade não fazem emagrecer, já que elas servem para a construção e reconstrução dos tecidos do corpo, no caso de uma pessoa que queira ganhar músculos, elas os fazem crescer numa velocidade maior enquanto o corpo estiver entendendo que você precisa de mais músculos. Isso quer dizer que se você não estiver fazendo musculação ou não tenha um trabalho que necessite de força física, seu corpo não irá desperdiçar tempo e nutrientes com algo que não será utilizado, daí, quem não levanta peso não ganhará músculos. Além disso, se o seu organismo não precisar de proteínas elas serão descartadas. Quanto à quantidade recomendada para o consumo de proteínas, alguns especialistas recomendam multiplicar sua massa magra por 0,8g para cada quilograma. Já pessoas que fazem atividades físicas de musculação, recomendam que seja multiplicada por 2,2g para cada quilograma de massa magra. O valor é superior por causa que o organismo não dá prioridade para a gordura armazenada no tecido adiposo quando se precisa de mais energia, daí ele recorre ao músculo, destruindo-o e consequentemente reduzindo-o. Então, a proteína é utilizada pelo corpo para reconstruir os tecidos musculares, não reduzindo o corpo, na medida que aumenta a quantidade desse tecido.
Já comentei que a minha segunda meta será aumentar a massa magra para níveis cada vez maiores, então, só me importarei com a quantidade de proteínas quando atingir a segunda parte da minha primeira meta que é a de chegar em 70,6kg e 76cm de cintura (5% de gordura). A primeira parte da primeira meta é sair da pré-obesidade (da qual ainda me encontro), por isso, a quantidade de proteínas não precisa ser 2,2g por kg (ou 150g de proteínas por dia). No entanto, como faço musculação leve, devo consumir um pouco mais que o recomendado para pessoas que fazem atividades leves, daí, cerca de 1,2g por quilograma de massa magra deve ser suficiente, ou aproximadamente 82g de proteínas diárias ou um mínimo de 56g. Como podem ver, o consumo de proteínas que consumo é sempre superior ao mínimo necessário, logo, não estou fazendo a dieta de forma errada.
SOBRE A ROTINA...
Hoje acordei às 14h, mas é pelo motivo de ter ficado até tarde da madrugada realizando atividades de meu trabalho. Usei o creme redutor (que já está quase acabando) e tomei a cafeína e o polivitamínico. A minha alimentação hoje foi a seguinte:
Café
da Manhã
|
|||||
Alimento
|
Kcal
|
Fibra (g)
|
CHO (g)
|
Fat (g)
|
Prot. (g)
|
Não houve
|
0
|
0
|
0
|
0
|
0
|
Lanche
da Manhã
|
|||||
Alimento
|
Kcal
|
Fibra (g)
|
CHO (g)
|
Fat (g)
|
Prot. (g)
|
Não houve
|
0
|
0
|
0
|
0
|
0
|
Almoço
|
|||||
Alimento
|
Kcal
|
Fibra (g)
|
CHO (g)
|
Fat (g)
|
Prot. (g)
|
150g peito de frango grelhado
|
240
|
0
|
0
|
3,8
|
48
|
1 tomate pequeno
|
11
|
1,2
|
2,6
|
0,2
|
0,4
|
½ cebola grelhada
|
6
|
0,3
|
1,3
|
0
|
0,2
|
7 azeitonas
|
40
|
1,1
|
1,2
|
4
|
0,3
|
2 colheres de arroz branco
|
32
|
0,4
|
7,1
|
0,1
|
0,7
|
1 colher de feijão carioca
|
26
|
2,9
|
4,6
|
0,2
|
1,6
|
1 colher de linhaça
|
75
|
4
|
5,4
|
1,2
|
2,1
|
1 barrinha choc. meio amargo
|
32
|
0,5
|
3,5
|
3
|
0,5
|
200ml suco detox+15g açúcar
|
101
|
2,6
|
56
|
0,6
|
1,7
|
Total
|
563
|
13
|
81,7
|
13,1
|
55,5
|
Lanche
da Tarde
|
|||||
Alimento
|
Kcal
|
Fibra (g)
|
CHO (g)
|
Fat (g)
|
Prot. (g)
|
¼ de xícara de
granola
|
127
|
1
|
19
|
4
|
3
|
50ml xícara de
café
|
17
|
0
|
4,5
|
0
|
0,2
|
30g bolo de ameixa
|
195
|
1,1
|
32,1
|
5,4
|
4,2
|
1 brigadeiro
vegano (15g)
|
42
|
1,1
|
10,7
|
0,7
|
1,5
|
Total
|
381
|
3,2
|
66,3
|
10,1
|
8,9
|
Café
da Noite
|
|||||
Alimento
|
Kcal
|
Fibra (g)
|
CHO (g)
|
Fat (g)
|
Prot. (g)
|
Bebida Tody
light + Leite Molic
|
96
|
0
|
18,1
|
0
|
7,3
|
1 pão integral
|
54
|
1,8
|
11,2
|
0,3
|
2,3
|
80g de peito de
frango
|
128
|
0
|
0
|
2,3
|
25,6
|
1 colher de
maionese light
|
21
|
0
|
11
|
1,8
|
0
|
¼ cebola
grelhada
|
3
|
0,2
|
0,7
|
0
|
0,1
|
Total
|
302
|
2
|
41
|
4,4
|
35,3
|
Total
Geral
|
|||||
Descrição
|
Calorias
|
Fibra (g)
|
CHO (g)
|
Fat (g)
|
Prot. (g)
|
Consumo
|
1246
|
18,2
|
189
|
27,6
|
99,7
|
Val. Diários Recomendados
|
2304
|
25
|
150
|
63
|
56
|
% Valores Diários (%VD)
|
54%
|
73%
|
126%
|
44%
|
178%
|
O consumo de fibras foi insuficiente e o de carboidratos foi além do estipulado para a redução de massa corporal, no entanto, é menor que o máximo que uma alimentação normal deve ter. Fui fazer os exercícios físicos à noite às 23h:
Após os exercícios, passei o creme redutor e usei o Vibroaction. Em seguida, fiz as medições e hoje estou com 95cm e 85kg de massa corporal. As medidas diminuíram e assim sigo mais contente.
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