quarta-feira, 16 de novembro de 2016

Trigésimo Quarto Dia Usando o Vibroaction

Hoje é dia de descanso do corpo
Apesar de que as atividades diárias variem muito de intensidade de tarefas, é necessário um dia de descanso, assim como já mencionei nos outros descansos. E faz uma semana desde o último descanso, daí resolvi assim que acordei que hoje seria o dia de descanso (apesar de que estava muito disposto a fazer atividades físicas), pois sabia que o dia de trabalho iria ser um pouco cansativo e me causar estafa. Hoje passei o creme redutor e tomei a cafeína antes do café da manhã, que fiz questão de ser bem variado. A alimentação hoje foi a seguinte:


Café da Manhã
Alimento
Kcal
Fibra (g)
CHO (g)
Fat (g)
Prot. (g)
Bebida Tody light + Leite Molic
96
0
18,1
0
7,3
1 pão integral
54
1,8
11,2
0,3
2,3
1 colher de maionese light
21
0
11
1,8
0
¼ de xícara de granola
127
1
19
4
3
1 brigadeiro vegano (15g)
42
1,1
10,7
0,7
1,5
Total
340
3,9
70
6,8
14,1
                                                                                                                                                             
Lanche da Manhã
Alimento
Kcal
Fibra (g)
CHO (g)
Fat (g)
Prot. (g)
Não houve
0
0
0
0
0

Almoço
Alimento
Kcal
Fibra (g)
CHO (g)
Fat (g)
Prot. (g)
150g de alcatra magra
362
0
0
17,4
47,9
2 colheres de Arroz à grega
77
0,8
5,8
3,6
5,4
2 colheres de feijão
26
2,9
4,6
0,2
1,6
½ cebola
6
0,3
1,3
0
0,2
10 colheres de repolho
17
1,9
3,9
0,1
0,9
2 fatias de tomate
13
1,4
3,1
0,2
0,5
1 colher de linhaça
5
4
5,4
1,2
2,1
1 barrinha choc. meio amargo
32
0,5
3,5
3
0,5
Total
538
11,8
27,6
25,7
59,1

Lanche da Tarde
Alimento
Kcal
Fibra (g)
CHO (g)
Fat (g)
Prot. (g)
200ml suco detox+15g açúcar
100
2,6
56
0,6
1,8
5 biscoitos integrais
93
0,9
13,6
3,4
2,2
¼ de xícara de granola
127
1
19
4
3
Total
320
4,5
88,6
8
7

Café da Noite
Alimento
Kcal
Fibra (g)
CHO (g)
Fat (g)
Prot. (g)
Bebida Tody light + Leite Molic
96
0
18,1
0
7,3
1 pão integral
54
1,8
11,2
0,3
2,3
1 colher de maionese light
21
0
11
1,8
0
80g de alcatra grelhada
193
0
0
9,3
25,5
Total
364
1,8
40,3
11,4
35,1


Total Geral
Descrição
Calorias
Fibra (g)
CHO (g)
Fat (g)
Prot. (g)
Consumo
1562
22
226,5
51,9
115,3
Val. Diários Recomendados
2304
25
150
63
56
% Valores Diários (%VD)
68%
88%
151%
82%
206%

O que se pode ver é que há uma tendência de aumento dos carboidratos e que não consigo manter a dieta de restrição a eles. No entanto, a concentração do consumo de carboidrato está nos alimentos naturais, como a granola (17%) e suco detox (25%), e snacks integrais (21%) contra os carboidratos processados (27%), ou seja, aproximadamente 3/4 do consumo desses hidratos de carbono são provenientes de fontes saudáveis. O problema é que hoje não deveria ter ingerido tantos CHO pois não iria fazer as atividades físicas. Amanhã terei de fazer 2h de bicicleta ergométrica e mais 1h de passeio no cais do rio para poder compensar esse consumo exagerado de hoje, além é claro de ter muito mais cuidado com o consumo amanhã para que não ultrapasse os 70% de carboidratos com relação às necessidades diárias.
Enfim, como não posso deixar de usar, já que estou em fase de teste do Vibroaction, usei-o hoje por uns 45 minutos, pois estava com ele no abdome e esqueci que ele estava lá enquanto acessava a internet, mas não causou nenhum problema (acho que minha barriga está se acostumando com as vibrações).
Ao fim do dia, fiz as medições e estou com 94cm de cintura e 85,5kg de massa corporal. É engraçado quando as medidas da cintura diminuem e a massa corporal aumenta, fico imaginando se a gordura é itinerante (hahahaha). Só Deus sabe o que acontece aqui dentro.

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