Hoje é dia de descanso do corpo |
Apesar de que as atividades diárias variem muito de intensidade de tarefas, é necessário um dia de descanso, assim como já mencionei nos outros descansos. E faz uma semana desde o último descanso, daí resolvi assim que acordei que hoje seria o dia de descanso (apesar de que estava muito disposto a fazer atividades físicas), pois sabia que o dia de trabalho iria ser um pouco cansativo e me causar estafa. Hoje passei o creme redutor e tomei a cafeína antes do café da manhã, que fiz questão de ser bem variado. A alimentação hoje foi a seguinte:
Café
da Manhã
|
|||||
Alimento
|
Kcal
|
Fibra (g)
|
CHO (g)
|
Fat (g)
|
Prot. (g)
|
Bebida Tody
light + Leite Molic
|
96
|
0
|
18,1
|
0
|
7,3
|
1 pão integral
|
54
|
1,8
|
11,2
|
0,3
|
2,3
|
1 colher de
maionese light
|
21
|
0
|
11
|
1,8
|
0
|
¼ de xícara de
granola
|
127
|
1
|
19
|
4
|
3
|
1 brigadeiro
vegano (15g)
|
42
|
1,1
|
10,7
|
0,7
|
1,5
|
Total
|
340
|
3,9
|
70
|
6,8
|
14,1
|
Lanche
da Manhã
|
|||||
Alimento
|
Kcal
|
Fibra (g)
|
CHO (g)
|
Fat (g)
|
Prot. (g)
|
Não houve
|
0
|
0
|
0
|
0
|
0
|
Almoço
|
|||||
Alimento
|
Kcal
|
Fibra (g)
|
CHO (g)
|
Fat (g)
|
Prot. (g)
|
150g de alcatra magra
|
362
|
0
|
0
|
17,4
|
47,9
|
2 colheres de Arroz à grega
|
77
|
0,8
|
5,8
|
3,6
|
5,4
|
2 colheres de feijão
|
26
|
2,9
|
4,6
|
0,2
|
1,6
|
½ cebola
|
6
|
0,3
|
1,3
|
0
|
0,2
|
10 colheres de
repolho
|
17
|
1,9
|
3,9
|
0,1
|
0,9
|
2 fatias de tomate
|
13
|
1,4
|
3,1
|
0,2
|
0,5
|
1 colher de linhaça
|
5
|
4
|
5,4
|
1,2
|
2,1
|
1 barrinha choc. meio amargo
|
32
|
0,5
|
3,5
|
3
|
0,5
|
Total
|
538
|
11,8
|
27,6
|
25,7
|
59,1
|
Lanche
da Tarde
|
|||||
Alimento
|
Kcal
|
Fibra (g)
|
CHO (g)
|
Fat (g)
|
Prot. (g)
|
200ml suco detox+15g açúcar
|
100
|
2,6
|
56
|
0,6
|
1,8
|
5 biscoitos
integrais
|
93
|
0,9
|
13,6
|
3,4
|
2,2
|
¼ de xícara de
granola
|
127
|
1
|
19
|
4
|
3
|
Total
|
320
|
4,5
|
88,6
|
8
|
7
|
Café
da Noite
|
|||||
Alimento
|
Kcal
|
Fibra (g)
|
CHO (g)
|
Fat (g)
|
Prot. (g)
|
Bebida Tody
light + Leite Molic
|
96
|
0
|
18,1
|
0
|
7,3
|
1 pão integral
|
54
|
1,8
|
11,2
|
0,3
|
2,3
|
1 colher de
maionese light
|
21
|
0
|
11
|
1,8
|
0
|
80g de alcatra
grelhada
|
193
|
0
|
0
|
9,3
|
25,5
|
Total
|
364
|
1,8
|
40,3
|
11,4
|
35,1
|
Total
Geral
|
|||||
Descrição
|
Calorias
|
Fibra (g)
|
CHO (g)
|
Fat (g)
|
Prot. (g)
|
Consumo
|
1562
|
22
|
226,5
|
51,9
|
115,3
|
Val. Diários Recomendados
|
2304
|
25
|
150
|
63
|
56
|
% Valores Diários (%VD)
|
68%
|
88%
|
151%
|
82%
|
206%
|
O que se pode ver é que há uma tendência de aumento dos carboidratos e que não consigo manter a dieta de restrição a eles. No entanto, a concentração do consumo de carboidrato está nos alimentos naturais, como a granola (17%) e suco detox (25%), e snacks integrais (21%) contra os carboidratos processados (27%), ou seja, aproximadamente 3/4 do consumo desses hidratos de carbono são provenientes de fontes saudáveis. O problema é que hoje não deveria ter ingerido tantos CHO pois não iria fazer as atividades físicas. Amanhã terei de fazer 2h de bicicleta ergométrica e mais 1h de passeio no cais do rio para poder compensar esse consumo exagerado de hoje, além é claro de ter muito mais cuidado com o consumo amanhã para que não ultrapasse os 70% de carboidratos com relação às necessidades diárias.
Enfim, como não posso deixar de usar, já que estou em fase de teste do Vibroaction, usei-o hoje por uns 45 minutos, pois estava com ele no abdome e esqueci que ele estava lá enquanto acessava a internet, mas não causou nenhum problema (acho que minha barriga está se acostumando com as vibrações).
Ao fim do dia, fiz as medições e estou com 94cm de cintura e 85,5kg de massa corporal. É engraçado quando as medidas da cintura diminuem e a massa corporal aumenta, fico imaginando se a gordura é itinerante (hahahaha). Só Deus sabe o que acontece aqui dentro.
Nenhum comentário:
Postar um comentário