É importante contar calorias numa dieta? |
Algumas vezes quando comento minha jornada contra a perda de gordura corporal para um amigo ou familiar, sempre questionam algum fator do qual consideram muito radical. A contagem das calorias e outros macronutrientes foi um desses fatores questionados se realmente vale à pena, se é saudável fazer isso, ou se é coisa de gente neurótica. Daí, como sempre, fui pesquisar sobre essa coisa de "contar calorias". Pela gama de fontes que li em outros blogs e sites de médicos tanto de sites brasileiros quanto estrangeiros, cheguei à conclusão: tanto faz. Isso porque não há um consenso entre os profissionais, incluindo os de livros muito bons dos quais já li há algum tempo, de que contar calorias é inútil ou benéfico. O que eu sei por experiência própria é que fazer a contagem, pelo menos, te dá uma noção da saudabilidade dos alimentos e da quantidade de calorias que eles têm, podendo, então, controlar a quantidade do consumo energético e consequentemente, perder gordura corporal. Logo, posso ter uma noção de quanto de gordura pode ser perdida em meu corpo se eu souber que em um quilo de gordura há 7000kcal. Daí, eu sei que eu posso perder um quilo por semana se reduzir 1000kcal por dia, ou seja, consumir 1304kcal por dia, debitando ainda, os gastos com atividades físicas. Sei então, que as atividades físicas que pratiquei durante os 31 primeiros dias somam em torno de 20000kcal perdidas, se somar a quantidade de calorias que deixei de consumir nesse período (cerca de 26000kcal), a perda foi de 6,4kg de gordura, valor este bem próximo da perda do primeiro mês de dieta (8kg). Estes cálculos não devem ser considerados como regra, mas sim como uma estratégia para você prever o quanto irá perder de gordura em um determinado tempo. Além de se contar as calorias, deve considerar também se um alimento é saudável ou não, pois uma coca-cola light não tem calorias, mas é muito menos saudável que um copo de suco natural de laranja que tem cerca de 200kcal. Enfim, contar calorias deve ser opção de quem está querendo emagrecer, se for agradável pra você, faça, se achar necessário, faça, se achar chato ou inútil, não faça. O importante é iniciar uma reeducação alimentar e consumir moderadamente alimentos saudáveis .
SOBRE A ROTINA...
Hoje ao acordar, usei o creme redutor, tomei a cafeína e fui tomar o café da manhã. Mas como não tinha trabalho, eu voltei a dormir. A alimentação teve a seguinte configuração:
Café
da Manhã
|
|||||
Alimento
|
Kcal
|
Fibra (g)
|
CHO (g)
|
Fat (g)
|
Prot. (g)
|
Bebida Tody light + Leite Molic
|
96
|
0
|
18,1
|
0
|
7,3
|
Total
|
96
|
0
|
18,1
|
0
|
7,3
|
Lanche
da Manhã
|
|||||
Alimento
|
Kcal
|
Fibra (g)
|
CHO (g)
|
Fat (g)
|
Prot. (g)
|
Não houve
|
0
|
0
|
0
|
0
|
0
|
Almoço
|
|||||
Alimento
|
Kcal
|
Fibra (g)
|
CHO (g)
|
Fat (g)
|
Prot. (g)
|
1 sobrecoxa frango cozida
|
109
|
0
|
0
|
5,7
|
13,5
|
2 colheres arroz 7 grãos
|
134
|
3,0
|
28,4
|
1,2
|
4,1
|
2 colheres de feijão cozido
|
26
|
2,9
|
4,6
|
0,2
|
1,6
|
1 colher de linhaça
|
75
|
4
|
5,4
|
1,2
|
2,1
|
1 mamão papaia grande
|
212
|
5,3
|
56,7
|
0,5
|
2,7
|
Total
|
556
|
15,2
|
95,1
|
8,8
|
24
|
Lanche
da Tarde
|
|||||
Alimento
|
Kcal
|
Fibra (g)
|
CHO (g)
|
Fat (g)
|
Prot. (g)
|
¼ de xícara de granola
|
127
|
1
|
19
|
4
|
3
|
200ml suco detox+15g açúcar
|
100
|
2,6
|
56
|
0,6
|
1,8
|
50ml de café +15g açúcar
|
19
|
0
|
4,5
|
0
|
0,2
|
Total
|
246
|
3,6
|
79,5
|
4,6
|
5
|
Café
da Noite
|
|||||
Alimento
|
Kcal
|
Fibra (g)
|
CHO (g)
|
Fat (g)
|
Prot. (g)
|
1 pão integral
|
54
|
1,8
|
11,2
|
0,3
|
2,3
|
1 colher requeijão cremoso
|
46
|
0
|
0,8
|
3,3
|
3,3
|
Bebida Tody light + Leite Molic
|
96
|
0
|
18,1
|
0
|
7,3
|
3 fatias grandes
abacaxi
|
144
|
3
|
38,1
|
0,3
|
2,7
|
Total
|
340
|
4,8
|
68,2
|
3,9
|
15,6
|
Total
Geral
|
|||||
Descrição
|
Calorias
|
Fibra (g)
|
CHO (g)
|
Fat (g)
|
Prot. (g)
|
Consumo
|
1238
|
23,6
|
260,9
|
17,3
|
51,9
|
Val. Diários Recomendados
|
2304
|
25
|
150
|
63
|
56
|
% Valores Diários (%VD)
|
54%
|
94%
|
174%
|
27%
|
93%
|
Observando as porcentagens, o consumo de carboidratos extrapolou mais uma vez o estipulado. Acredito não conseguir controlar isso, visto que os carboidratos das frutas desta estação apresentam-se em demasia. Fico num impasse, ou consumo as frutas, ou deixo de consumi-las, mas daí fico sem os outros macronutrientes e vitaminas. Entretanto, se contar apenas a quantidade de carboidratos naturais posso concluir que não há problema nesta dieta, visto que ela é rica em bons CHO. Após a última refeição, fui fazer os exercícios físicos:
Ao final das atividades físicas, passei o creme redutor e usei o Vibroaction por 30 minutos como de costume. Em seguida, medi a minha cintura que está com 94cm de circunferência e também a massa corporal que está com 84kg. E essa semana está sendo muito boa no que diz respeito a perda de peso e espero surpresas positivas até quinta-feira.
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