Hoje ao acordar gostei do que vi no espelho, gostei dos resultados e principalmente do retorno ao peso saudável, pois para quem está de regime não há melhor prévia do prêmio do que ver todo seu esforço sendo recompensado com bons resultados. Algumas peças de roupas voltaram a entrar em mim e algumas estão caindo de tão folgadas. Foi assim que acordei hoje, além de ter utilizado o creme redutor e tomado a cafeína como de costume, observei mais atentamente os resultados que são muito visíveis e isso me anima bastante. Essa animação refletiu um pouco na alimentação, seguem as refeições de hoje:
Café
da Manhã
|
|||||
Alimento
|
Kcal
|
Fibra (g)
|
CHO (g)
|
Fat (g)
|
Prot. (g)
|
Não houve
|
0
|
0
|
0
|
0
|
0
|
Lanche
da Manhã
|
|||||
Alimento
|
Kcal
|
Fibra (g)
|
CHO (g)
|
Fat (g)
|
Prot. (g)
|
Não houve
|
0
|
0
|
0
|
0
|
0
|
Almoço
|
|||||
Alimento
|
Kcal
|
Fibra (g)
|
CHO (g)
|
Fat (g)
|
Prot. (g)
|
150g peito frango grelhado
|
240
|
0
|
0
|
3,8
|
48
|
2 colheres arroz 7 grãos
|
89
|
2,0
|
18,9
|
0,8
|
2,7
|
2 colheres de feijão tropeiro
|
130
|
2,4
|
15,2
|
5,9
|
4,6
|
100g purê de batata doce
|
97
|
2,2
|
20
|
3
|
2
|
Total
|
556
|
6,6
|
54,1
|
13,5
|
57,3
|
Lanche
da Tarde
|
|||||
Alimento
|
Kcal
|
Fibra (g)
|
CHO (g)
|
Fat (g)
|
Prot. (g)
|
3 fatias
grandes abacaxi
|
144
|
3
|
38,1
|
0,3
|
2,7
|
50ml de café
+15g açúcar
|
19
|
0
|
4,5
|
0
|
0,2
|
7 biscoitos Nesfit de cacau
|
130
|
1,9
|
19
|
4,5
|
3,1
|
Total
|
393
|
4,9
|
61,6
|
4,8
|
6
|
Café
da Noite
|
|||||
Alimento
|
Kcal
|
Fibra (g)
|
CHO (g)
|
Fat (g)
|
Prot. (g)
|
¼ de xícara de granola
|
127
|
1
|
19
|
4
|
3
|
Total
|
127
|
1
|
19
|
4
|
3
|
Total
Geral
|
|||||
Descrição
|
Calorias
|
Fibra (g)
|
CHO (g)
|
Fat (g)
|
Prot. (g)
|
Consumo
|
1076
|
12,5
|
134,7
|
22,3
|
66,3
|
Val. Diários Recomendados
|
2304
|
25
|
150
|
63
|
56
|
% Valores Diários (%VD)
|
47%
|
50%
|
90%
|
35%
|
118%
|
Finalmente o meu consumo de carboidratos foi menor do que o estipulado para a dieta, embora tenha consumido muito menos fibras do que deveria e menos ainda de todos os dias anteriores desde que comecei a contar. Após o café da noite, fui fazer os exercícios como seguem:
Após os exercícios, usei o creme redutor e em seguida o Vibroaction por 30 minutos. Hoje a minha massa corporal está em 84,5kg e a minha cintura em 94cm. A minha cintura parece que estagnou por um momento, mas sei que uma hora ela irá diminuir junto à perda de peso. E assim eu sigo sempre forte até atingir meus objetivos.
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