Dia de Foto! |
Acho que não há dia mais esperado durante a dieta do que o dia em que visualizo a diferença entre a semana anterior do dia atual a partir das fotos. É claro que eu posso ter uma ideia das mudanças que ocorrem em meu corpo, mas essa noção não se compara à do dia da foto, mesmo que algumas vezes pareça não mudar nada, mas quando comparo com o primeiro dia a diferença é muito grande, não só pela quantidade de gordura que reduziu, mas pela definição muscular que ocorre através dos exercícios de musculação (embora a definição muscular não seja prioridade nesse meu primeiro objetivo/meta).
O dia de hoje iniciou cedo, às 6h, passei o creme redutor, tomei a cafeína e não tomei o café da manhã. No trabalho comi os biscoitos integrais e um pedaço de melancia. A configuração da alimentação hoje foi a seguinte:
Café
da Manhã
|
|||||
Alimento
|
Kcal
|
Fibra (g)
|
CHO (g)
|
Fat (g)
|
Prot. (g)
|
Não houve
|
0
|
0
|
0
|
0
|
0
|
Lanche
da Manhã
|
|||||
Alimento
|
Kcal
|
Fibra (g)
|
CHO (g)
|
Fat (g)
|
Prot. (g)
|
18 biscoitos integrais Bdco
|
468
|
10,4
|
68
|
16,9
|
10,4
|
1 fatia pequena
de melancia
|
60
|
0,4
|
7,6
|
0,3
|
0,6
|
Total
|
528
|
10,8
|
75,6
|
17,2
|
11
|
Almoço
|
|||||
Alimento
|
Kcal
|
Fibra (g)
|
CHO (g)
|
Fat (g)
|
Prot. (g)
|
200g peito frango grelhado
|
319
|
0
|
0
|
5,1
|
64
|
3 colheres arroz 7 grãos
|
70
|
1,8
|
14,2
|
0,4
|
2,2
|
4 colheres de feijão carioca
|
52
|
5,8
|
9,2
|
0,4
|
3,2
|
1 colher de linhaça
|
75
|
4
|
5,4
|
1,2
|
2,1
|
3 fatias grandes de abacaxi
|
96
|
2
|
25,4
|
0,2
|
1,8
|
Total
|
612
|
13,6
|
54,2
|
7,3
|
73,3
|
Lanche
da Tarde
|
|||||
Alimento
|
Kcal
|
Fibra (g)
|
CHO (g)
|
Fat (g)
|
Prot. (g)
|
2/3 de um mamão papaia
|
83
|
2,1
|
22,2
|
0,2
|
1
|
2/3 de uma laranja
|
63
|
2,3
|
14,2
|
0,2
|
1,1
|
1 colher de açúcar mascavo
|
68
|
0
|
17,2
|
0,1
|
0,1
|
Total
|
214
|
4,4
|
53,6
|
0,5
|
2,2
|
Café
da Noite
|
|||||
Alimento
|
Kcal
|
Fibra (g)
|
CHO (g)
|
Fat (g)
|
Prot. (g)
|
Bebida Tody light +
Leite Molic
|
96
|
0
|
18,1
|
0
|
7,3
|
1 colher de requeijão cremoso
|
46
|
0
|
0,8
|
3,4
|
3,4
|
1 pão integral
|
54
|
1,8
|
11,2
|
0,3
|
2,3
|
Total
|
196
|
1,8
|
30,1
|
3,7
|
13
|
Total
Geral
|
|||||
Descrição
|
Calorias
|
Fibra (g)
|
CHO (g)
|
Fat (g)
|
Prot. (g)
|
Consumo
|
1550
|
30,6
|
213,5
|
28,7
|
99,5
|
Val. Diários Recomendados
|
2304
|
25
|
150
|
63
|
56
|
% Valores Diários (%VD)
|
67%
|
122%
|
142%
|
46%
|
178%
|
As fotos que mostram a evolução seguem a seguir, em conjunto com as outras semanas para melhor comparação da evolução semana a semana:
Acredito que a diminuição de 1cm e 0,5kg durante a semana fez com que ficasse visível a redução drástica do culote (que é uma das coisas que mais incomoda na aparência do abdome) e acho que a redução foi apenas nesse lugar mesmo. Segue a tabela da evolução dia a dia nesta semana:
Dia
|
36º
|
37º
|
38º
|
39º
|
40º
|
41º
|
42º
|
Massa
|
84kg
|
85kg
|
84,5kg
|
84kg
|
84kg
|
84kg
|
84kg
|
Cintura
|
94cm
|
94cm
|
94cm
|
94cm
|
94cm
|
93cm
|
93cm
|
Observando a tabela a massa corporal oscilou para mais 1kg, mas terminou numa redução com relação à semana anterior em 0,5kg, o que não é muita coisa mas é o suficiente. Ao menos a cintura reduziu como previsto (-1cm). Quanto à massa corporal, irei tentar reduzir mais ainda o consumo de carboidratos, embora seja difícil fazer isso. Espero resultados melhores para a próxima semana, só vai depender da minha força de vontade, que por sinal está melhor do que nunca.
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