Até ontem não tinha me tocado que havia passado por uma faixa de medida da cintura que seria o ideal. Há alguns dias eu escrevi que os homens teriam uma cintura ideal até 94cm, e embora essa faixa não seja minha meta, fiquei contente que agora esteja numa medida da cintura que esteja até abaixo dessa cintura ideal. Essa é mais uma vitória e isso eu consegui em menos de 45 dias uma redução de 106cm para 93cm, ou seja, numa cintura que significava predisposição à riscos de saúde como ataques cardíacos e diabetes, para uma cintura mais esbelta (porém ainda, não ideal para mim). Valorizo cada vitória que conquistei com esforço e força de vontade em mudar de uma vida de saúde limitada para uma vida cheia de novas possibilidades.
SOBRE A ROTINA...
Hoje acordei tarde mais uma vez (hoje é domingo) e não comi no horário da manhã. Passei o creme redutor no abdome e fui almoçar. No meio da tarde eu saí para passear e dei uma boa caminhada e até suei um pouco. Aproveitei a boa companhia para tomar um sorvete e visitar um ente da minha família, o que levou a um lanche inusitado com suco e doces. A alimentação hoje foi a seguinte:
Café
da Manhã
|
|||||
Alimento
|
Kcal
|
Fibra (g)
|
CHO (g)
|
Fat (g)
|
Prot. (g)
|
Não houve
|
0
|
0
|
0
|
0
|
0
|
Lanche
da Manhã
|
|||||
Alimento
|
Kcal
|
Fibra (g)
|
CHO (g)
|
Fat (g)
|
Prot. (g)
|
Não houve
|
0
|
0
|
0
|
0
|
0
|
Almoço
|
|||||
Alimento
|
Kcal
|
Fibra (g)
|
CHO (g)
|
Fat (g)
|
Prot. (g)
|
3 colheres salada de batatas
|
110
|
2,1
|
17
|
4,4
|
1,8
|
2 colheres de arroz branco
|
64
|
0,8
|
14,1
|
0,1
|
1,3
|
2 colheres feijão tropeiro
|
26
|
2,9
|
4,6
|
0,2
|
1,6
|
100ml suco detox+15g açúcar
|
50
|
1,3
|
28
|
0,3
|
0,9
|
1 barrinha choc. meio amargo
|
32
|
0,4
|
3,5
|
1,8
|
0,4
|
Total
|
282
|
7,5
|
67,2
|
6,8
|
6
|
Lanche
da Tarde
|
|||||
Alimento
|
Kcal
|
Fibra (g)
|
CHO (g)
|
Fat (g)
|
Prot. (g)
|
¼ de xícara de granola
|
127
|
1
|
19
|
4
|
3
|
1 picolé de cajá (60g)
|
69
|
0
|
16,8
|
0,1
|
0,2
|
200ml suco uva Ades
|
47
|
0,7
|
8,6
|
0,7
|
1,2
|
4 brigadeiros
|
218
|
0,6
|
33,6
|
8,2
|
4,2
|
2 kibes sadia
|
188
|
1,2
|
10
|
6,3
|
8,8
|
Total
|
649
|
3,5
|
88
|
19,3
|
17,4
|
Café
da Noite
|
|||||
Alimento
|
Kcal
|
Fibra (g)
|
CHO (g)
|
Fat (g)
|
Prot. (g)
|
Bebida Tody light +
Leite Molic
|
96
|
0
|
18,1
|
0
|
7,3
|
1 barrinha choc. meio amargo
|
32
|
0,4
|
3,5
|
1,8
|
0,4
|
Total
|
128
|
0,4
|
21,6
|
1,8
|
7,7
|
Total
Geral
|
|||||
Descrição
|
Calorias
|
Fibra (g)
|
CHO (g)
|
Fat (g)
|
Prot. (g)
|
Consumo
|
1059
|
11,4
|
176,8
|
27,9
|
38,4
|
Val. Diários Recomendados
|
2304
|
25
|
150
|
63
|
56
|
% Valores Diários (%VD)
|
46%
|
46%
|
118%
|
44%
|
56%
|
A quantidade de fibras e proteínas hoje foi abaixo do mínimo diário necessário, o que significa que parte dos músculos foram consumidos no lugar da gordura, já que o corpo dá prioridade para o armazenamento de gordura. Mas amanhã eu comerei a medida certa, é que não quis comer frango ou carne hoje. Enfim, os exercícios físicos foram os seguintes:
Exercício
|
Bicicleta
|
Alternado
|
Crucifixo
|
Abdominal
|
Flexão
|
Seções
|
1
|
5
|
5
|
5
|
3
|
Repetições
|
58min
|
50
|
25
|
20
|
15
|
Gasto
de Kcal
|
610kcal
|
24kcal
|
12kcal
|
80kcal
|
45kcal
|
Total de Gasto
Energético: 771kcal
|
|||||
Após tomar banho e passar o creme redutor antes de dormir (além de usar o Vibroaction por 30 minutos), fiz as medidas da cintura, que está em 92,5cm, e a massa corporal, que está em 82,5kg. Falta pouco para que minha massa corporal esteja dentro do limite do IMC. E isso é só o começo, imagina o que acontecerá no meio.
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