Novas, porém velhas resoluções serão feitas a partir do primeiro dia do ano. Primeiramente, evitar comer comidas gordurosas, mesmo que isso seja penoso aguentar, mas tentar evitar até a barriga estar lisa e pronta para começar a defini-la. Já a segunda é tentar fazer os exercícios todos os dias e bolar atividades diferentes com os recursos que já tenho (ou comprar novos materiais caso seja necessário). Tendo essas regras mais rígidas, acredito que terei menos casos como os de hoje, do qual consumi um excesso de calorias, mas não por ingerir em quantidade, mas por não saber as calorias de determinados alimentos. Mas fiz os exercícios em alto nível de perda de energia, então o dia não foi tão ruim. Segue a rotina:
SOBRE A ROTINA...
No dia que seguiu, acordei às 11h e fui logo passando o creme redutor e tomando as cápsulas de cafeína. Tentei reduzir a quantidade ingerida de calorias, porém, acabei ingerindo mais do que o estipulado para a dieta e inclusive a quantidade de macronutrientes extrapolou . Segue a minha alimentação de hoje:
Café
da Manhã
|
|||||
Alimento
|
Kcal
|
Fibra (g)
|
CHO (g)
|
Fat (g)
|
Prot. (g)
|
Não houve
|
0
|
0
|
0
|
0
|
0
|
Total
|
0
|
0
|
0
|
0
|
0
|
Lanche
da Manhã
|
|||||
Alimento
|
Kcal
|
Fibra (g)
|
CHO (g)
|
Fat (g)
|
Prot. (g)
|
Não houve
|
0
|
0
|
0
|
0
|
0
|
Total
|
0
|
0
|
0
|
0
|
0
|
Almoço
|
|||||
Alimento
|
Kcal
|
Fibra (g)
|
CHO (g)
|
Fat (g)
|
Prot. (g)
|
110g frango grelhado
|
175
|
0
|
0
|
2,8
|
35,2
|
62g tomate
|
13
|
1,4
|
3,2
|
0,2
|
0,5
|
50g pão de milho
|
112
|
3
|
21
|
2
|
5,3
|
Total
|
300
|
4,4
|
24,2
|
5
|
41
|
Lanche
da Tarde
|
|||||
Alimento
|
Kcal
|
Fibra (g)
|
CHO (g)
|
Fat (g)
|
Prot. (g)
|
180g iogurte grego light
|
156
|
0
|
20
|
4,4
|
9,2
|
120g chamyto
|
66
|
0
|
13
|
0
|
2,5
|
1 bolinho com gotas
|
143
|
0,8
|
16
|
7,8
|
2,1
|
100ml refrigerante
|
43
|
0
|
11
|
0
|
0
|
1 empadinha (20g)
|
32
|
0,2
|
4,1
|
1,3
|
0,8
|
2 risoles (50g)
|
146
|
0,6
|
14,8
|
8
|
3,2
|
1 coxinha de festa
|
69
|
0,3
|
8,2
|
2,9
|
2,2
|
120g bolo de choc. com glacê
|
440
|
3,4
|
65,3
|
19,7
|
4,9
|
Total
|
1095
|
5,3
|
152,4
|
44,1
|
24,9
|
Ceia
de Ano Novo
|
|||||
Alimento
|
Kcal
|
Fibra (g)
|
CHO (g)
|
Fat (g)
|
Prot. (g)
|
210g pernil de porco
|
550
|
0
|
0
|
29,2
|
67,4
|
129g de arroz à grega
|
198
|
1,9
|
15
|
9,2
|
13,9
|
77g de farofa
|
309
|
0,5
|
60,4
|
7,4
|
0,2
|
1 polpa de cacau + 8g açúcar
|
74
|
0,7
|
17,7
|
0,1
|
0,5
|
Total
|
1131
|
3,1
|
93,1
|
45,9
|
82
|
Total
Geral
|
|||||
Descrição
|
Calorias
|
Fibra (g)
|
CHO (g)
|
Fat (g)
|
Prot. (g)
|
Consumo
|
2526
|
12,8
|
269,7
|
95
|
147,9
|
Val. Diários Recomendados
|
2304
|
25
|
150
|
63
|
56
|
% Valores Diários (%VD)
|
110%
|
51%
|
180%
|
151%
|
264%
|
Os valores representam um excesso de calorias (que por sinal foi maior que o do natal). Como havia excedido 357kcal ontem, então juntando com o de hoje dá 1483kcal para queimar nos próximos dias. Como visto na tabela abaixo, hoje gastei a mais 433kcal do esipulado para a dieta, então me restam 1050kcal para queimar nos próximos dias. Seguem os exercícios físicos realizados:
Exercício
|
Bicicleta
|
Alternado
|
Martelo
|
Crucifixo
|
Abdominal
|
Flexão
|
Seções
|
1
|
5
|
5
|
5
|
5
|
3
|
Repetições
|
99min/69km
|
50
|
50
|
25
|
20
|
10
|
Gasto
de kcal
|
1033kcal
|
24kcal
|
24kcal
|
12kcal
|
80kcal
|
30kcal
|
Total de Gasto
Energético: 1203kcal
|
Após esses exercícios eu tomei um banho e usei o Vibroaction por 30 minutos e passei o creme reduto em seguida. Medindo a cintura, agora estou com 84cm da cinrcunferência e 78kg de massa corporal. Até que não engordei muito, visto a quantidade que foi consumida. espero que a partir do ano que vem tudo seja melhor e que eu conquiste novas metas dessa dieta.